Meditazione Metta per la pace

Riflessione sulla pace e Meditazione Metta (Loving kindness). Ispirata alle parole del maestro Thich Nhat Hanh e a quelle del Dottor Joe Dispenza, questa meditazione ci porta a sentire la compassione per noi stessi e per tutti gli esseri viventi. Ci ricorda che in ogni momento possiamo agire per vedere attuarsi il cambiamento che aspettiamo.

Transcript

Ciao,

Benvenuta,

Benvenuto in questo spazio di riflessione e meditazione.

Oggi vorrei fare una riflessione sulla pace,

Sulla nostra pace interiore e sulla pace nel mondo.

Una riflessione ispirata dalle parole del monaco buddista Thich Nhat Hanh,

Maestro vietnamita che per anni si è prodigato per la pace nel suo paese.

Il messaggio chiave di Thich Nhat Hanh è che se vogliamo la pace nel mondo,

Dobbiamo avere la pace in noi stessi.

Qualsiasi cosa accada,

Abbiamo bisogno di continuare a nutrire la nostra comprensione e la nostra compassione,

In modo da non perdere noi stessi nella rabbia e nell'odio.

Negli anni di attivismo per la pace,

Thich Nhat Hanh è giunto a vedere come le radici della guerra non sono nelle armi,

Ma nei nostri cuori e nelle nostre menti,

Nelle energie della paura,

Della violenza e della discriminazione,

Alimentate da quello che vediamo,

Leggiamo,

Sentiamo e diciamo.

Thich Nhat Hanh insegna che possiamo creare pace nella società,

Nella nostra nazione e nel mondo,

Solo quando coltiviamo la pace nel corpo e nella mente,

Rilasciamo la tensione,

Calmiamo le emozioni forti,

Verifichiamo le nostre percezioni e facciamo pace con i membri della nostra famiglia e i colleghi.

Negli anni Ottanta,

Thich Nhat Hanh si rese conto che nel movimento per la pace c'era molta rabbia.

Disse possiamo portare tutte le bombe sulla luna,

Ma se non eliminiamo le bombe dal cuore delle persone,

La guerra non può che continuare.

Non può esistere una guerra per la pace.

La pace inizia con la fine dei bombardamenti.

Ha posto l'enfasi sull'importanza del non prendere le parti di nessuno in un conflitto.

Ci ha insegnato che il vero nemico non è l'uomo,

Il vero nemico sono l'ignoranza,

La discriminazione,

La paura,

La brama e la violenza che sono presenti in noi.

Vivere in pace con la non violenza è un'arte e dobbiamo imparare come si fa.

La non violenza scaturisce dalla comprensione e dalla compassione.

A volte anche la non azione può essere violenza.

Se permettiamo che altri uccidano e distruggano pur non facendo nulla,

Siamo in qualche modo parte di quella violenza.

D'altro canto,

Aiutare le persone a rimuovere ogni tipo di discriminazione è un atto fondamentale di non violenza,

Perché la violenza nasce dalla discriminazione,

Dall'odio,

Dalla paura e dalla rabbia.

La violenza e la guerra non sempre implicano l'uso di armi.

Ogni volta che abbiamo un pensiero pieno di rabbia o fraintendimenti,

Anche quella è una sorta di guerra,

Che possiamo manifestare attraverso il nostro modo di pensare,

Di parlare,

Di agire.

Parlando ai gruppi dei movimenti per la pace in America,

Thich Nhat Hanh diceva,

Se avete molta rabbia nel vostro cuore,

Non potete ottenere la pace,

Dovete essere la pace prima di poter fare la pace.

Quando di recente,

Poco prima della sua morte,

Gli è stato chiesto come sia possibile sentirsi in pace quando ci troviamo a far fronte alla crisi climatica e al collasso della nostra civiltà,

Thich Nhat Hanh ha risposto,

Noi possiamo fare qualcosa ora,

Non disperare,

Tutti noi possiamo fare qualcosa,

C'è ancora una possibilità,

Riconosci cosa e fallo,

E troverai la pace,

Contribuiamo alla pace o alla guerra,

In base a come viviamo la nostra vita di tutti i giorni,

La consapevolezza mi dice quando sono sulla strada che porta la guerra,

Ed è l'energia della consapevolezza che mi aiuta a cambiare direzione e a scegliere la pace.

Ora per concludere,

Ti guiderò in una meditazione della gentilezza amorevole,

Come il nostro piccolo contributo alla pace interiore e alla pace del mondo,

La meditazione della gentilezza amorevole inizia rompendo le barriere interne che ci separano da noi stessi,

Per poi proseguire espandendo l'attenzione sul resto dell'universo,

Mettiti in una posizione comoda,

Seduto su una sedia o per terra a gambe incrociate,

Cerca di mantenere la schiena dritta,

Se preferisci sdraiati,

Qualunque posizione ti faccia sentire bene è quella giusta,

Chiudi gli occhi,

Inizia a focalizzare la tua attenzione sul respiro,

Segui il percorso del tuo respiro,

Osserva tutti i muscoli che lo accompagnano,

Osserva il movimento della gabbia toracica,

Delle spalle,

Della pancia,

Segui il percorso del respiro anche quando esce,

Ispira ed espira profondamente concentrandoti sulla zona del plesso solare al centro del petto,

Come se stessi incanalando l'aria al centro del cuore,

È come se tutto il tuo processo di respirazione abbenisse in quella zona,

Purificando l'aria,

Porta la tua attenzione al cuore,

Prova a sentire lo spazio che l'organo fisico cuore occupa all'interno del tuo corpo,

Prova ad ascoltare i suoi battiti,

Se vuoi poggia la tua mano destra sul cuore per sentirlo meglio,

Se può aiutarti a sentire amore nel tuo cuore puoi provare ad immaginare attorno a te le persone che ti vogliono bene,

La tua famiglia,

Degli amici,

Delle persone care,

Possono essere persone che sono vive ora o persone del passato,

Immagina di sentire tutto il bene che loro ti possono inviare,

Continua ad ispirare ed espirare profondamente finché non inizi a sentire un calore luminoso sprigionarsi dal centro del tuo petto,

Quando lo percepisci invia mentalmente questo calore luminoso a tutto il corpo e poi alla tua mente,

Se trovi degli ostacoli osservali senza giudicarli ed inondali di luce,

Immagina di essere capace di un amore infinito ed incondizionato,

Sorridi mentre senti questa luce calda irradiare dal tuo petto,

Continuando ad ispirare ed espirare ripeti mentalmente dopo di me queste frasi,

Possa io essere sano e forte,

Possa io essere al sicuro e protetto,

Possa io essere felice,

Possa io vivere in questo mondo in pace e con gioia e ancora una volta,

Possa io essere sano e forte,

Possa io essere al sicuro e protetto,

Possa io essere felice,

Possa io vivere in questo mondo in pace e con gioia,

Quando ti senti piena d'amore per te stessa o te stesso,

Visualizza una persona di cui desideri il bene assoluto,

Può essere una persona che ti ha insegnato molto nella vita,

Un mentore,

Un benefattore,

La prima persona che ti viene in mente va bene,

Non chiederti perché è arrivata proprio quella persona,

Se è qualcuno che ti stupisce,

Continuando ad ispirare ed espirare immagina questa persona seduta davanti a te,

Puoi pronunciare mentalmente il suo nome,

Pensando a questa persona ripeti mentalmente dopo di me queste frasi,

Fino a che non senti un amore incondizionato verso di lei che sgorga dal tuo cuore e attraverso il respiro la raggiunge,

Possa tu essere sano e forte,

Possa tu essere al sicuro e protetta,

Possa tu essere felice,

Possa tu vivere in questo mondo in pace e con gioia,

Possa tu essere sana e forte,

Possa tu essere al sicuro e protetta,

Possa tu essere felice,

Possa tu vivere in questo mondo in pace e con gioia,

Lascia che le frasi si diffondano e risuonino attraverso tutto il corpo,

La mente e il cuore,

Visualizza ora un tuo amico,

Una persona a te cara,

Immagina questa persona seduta davanti a te,

Puoi pronunciare mentalmente il suo nome,

Pensando a questa persona ripeti mentalmente dopo di me queste frasi,

Fino a che non senti un amore incondizionato verso di lei che sgorga dal tuo cuore e attraverso il respiro la raggiunge,

Possa tu essere sano e forte,

Possa tu essere al sicuro e protetta,

Possa tu essere felice,

Possa tu vivere in questo mondo in pace e con gioia,

Possa tu essere sano e forte,

Possa tu essere al sicuro e protetta,

Possa tu essere felice,

Possa tu vivere in questo mondo in pace e con gioia,

Lascia che le frasi si diffondano e risuonino attraverso tutto il corpo,

La mente e il cuore,

Ora pensa ad una persona verso la quale non provi nulla di particolare,

Nulla di positivo o di negativo,

Immagina questa persona seduta davanti a te,

Puoi pronunciare mentalmente il suo nome,

Pensando a questa persona ripeti mentalmente dopo di me queste frasi,

Se ti risulta difficile prova anche solo ad augurarle benevolenza e protezione,

Possa tu essere sana e forte,

Possa tu essere al sicuro e protetta,

Possa tu essere felice,

Possa tu vivere in questo mondo in pace e con gioia,

Possa tu essere sano e forte,

Possa tu essere al sicuro e protetta,

Possa tu essere felice,

Possa tu vivere in questo mondo in pace e con gioia,

Lascia che le frasi si diffondano e risuonino attraverso tutto il corpo,

La mente e il cuore,

Ora immagina una persona con cui stai vivendo delle difficoltà in questo momento,

Una persona per cui provi risentimento,

Immagina questa persona seduta davanti a te,

Puoi pronunciare mentalmente il suo nome,

Pensando a questa persona ripeti dopo di me queste frasi,

Possa tu essere sano e forte,

Possa tu essere al sicuro e protetta,

Possa tu essere felice,

Possa tu vivere in questo mondo in pace e con gioia,

Questa parte può essere più difficile,

Non importa,

Fai comunque un tentativo e diventa consapevole di quello che provi,

Possa tu essere sano e forte,

Possa tu essere al sicuro e protetto,

Possa tu essere felice,

Possa tu vivere in questo mondo in pace e con gioia,

Lascia che le frasi si diffondano e risuonino attraverso tutto il corpo,

La mente e il cuore,

Ora immagina di essere al centro della terra,

Immagina di inviare il tuo pensiero di amore e protezione che parte dal centro del tuo cuore a tutto il nostro bellissimo pianeta,

A tutte le creature viventi del nostro pianeta,

Di ogni tipo,

A tutti gli esseri umani che lo popolano,

Di ogni colore,

Razza,

Cultura e paese,

Ripeti mentalmente dopo di me che tutti gli esseri viventi possano essere protetti,

Al sicuro,

In salute,

Liberi e felici,

Che tutti gli esseri viventi possano essere protetti,

Al sicuro,

In salute,

Liberi e felici,

Lascia che le frasi si diffondano e risuonino attraverso tutto il corpo,

La mente e il cuore,

Ora immagina di essere invece nello spazio e di guardare da lontano il nostro meraviglioso pianeta terra,

Puoi osservare da lontano le sue splendide montagne,

Le praterie verdi,

Gli oceani,

I fiumi,

I deserti,

Le praterie,

L'aria fresca che respiriamo,

Gli alberi,

I venti,

La pioggia,

La luce del sole che lo illumina,

È casa nostra,

È casa tua,

Immagina di poter prendere tra le mani questa meravigliosa terra e di portarla al centro del tuo petto,

Dalle tutto il tuo amore,

Prenditene cura,

Senti la connessione tra il tuo cuore ed il pianeta terra e tutte le creature che sul pianeta vivono e ora lentamente lascia andare di nuovo il pianeta nello spazio,

Osservalo ancora una volta da lontano con tenerezza in tutto il suo splendore,

Ora ispira profondamente ed espira,

Prenditi ancora un momento per rimanere connesso all'amore che irradia dal tuo cuore,

Condivido ora un pensiero di giudispenza,

Non è abbastanza meditare sulla pace o sul cambiamento,

Non è abbastanza meditare sull'unità e armonia del pianeta,

Ci sarà bisogno che ognuno di noi metta in pratica in tutte le aree della propria vita il cambiamento che vogliamo vedere nel mondo,

Il cambiamento inizia da noi e se vediamo cose che non ci piacciono nel mondo dovremmo prima iniziare a guardare se alcune di quelle cose sono in noi stessi,

Penso che se lavoriamo e facciamo questi cambiamenti in noi stessi,

Se mettiamo in pratica la pace con le persone accanto a noi,

Della nostra famiglia,

Al lavoro,

Gli amici,

Senza violenza,

Senza arroganza,

Se continuiamo a metterla in pratica una volta e poi ancora un'altra allora diventeremo davvero il cambiamento che vogliamo vedere nel mondo.

Ispira,

Espira,

Quando ti senti pronta apri lentamente gli occhi e riprendi contatto con quello che ti circonda,

Andando avanti nella giornata manda di tanto in tanto il tuo pensiero al calore luminoso ed amorevole nel tuo cuore,

Possa un senso di pace accompagnarti nella tua giornata.

Grazie per aver ascoltato questa riflessione e questa meditazione,

Se ti è piaciuta ti sarò grata se vorrai condividerla con altre persone.