Riportarci al presente in 5 minuti

Nella frenesia quotidiana, spesso auto-indotta, possiamo trovare un angolo di tempo da dedicare a noi stessi. Cinque minuti di pratica di centratura, per riconnetterci al corpo e aprirci a quello che il momento presente ci offre.

Transcript

Questa è una pratica molto breve che dura solamente 5 minuti,

Che possiamo dedicarci in qualunque momento della nostra giornata,

Un momento magari in cui sentiamo di aver bisogno di fermarci un attimo,

Di ritornare presenti a noi stessi e a quello che stiamo che stiamo vivendo.

Facciamo in modo di essere in un posto in cui siamo da soli per i prossimi 5 minuti,

Quindi se dobbiamo trovare questo posto possiamo stoppare adesso l'audio e andare fisicamente a cercarlo.

5 minuti.

Dovunque siamo ci fermiamo,

Possiamo stare seduti o anche in piedi e nel punto in cui siamo portiamo il nostro corpo alla posizione di immobilità,

Semplicemente fermiamo fermiamo l'attività del corpo e iniziamo riconoscendoci questo momento in cui abbiamo preso la decisione di fermarci,

Di regalarci 5 minuti a prescindere da tutto il resto.

Non è una scelta semplice da fare a volte.

Iniziamo semplicemente a tornare a casa nell'esperienza del corpo.

Cosa sente il nostro corpo in questo momento?

Che cosa è presente?

Accogliamo quello che emerge alla consapevolezza,

Che sia una tensione o che sia una situazione di rilassamento,

Di quiete nel corpo.

Proviamo a notarne le sensazioni fisiche,

Quelle che il nostro corpo ci trasmette attraverso la fisiologia,

Il battito del cuore,

La temperatura che sentiamo all'interno del corpo,

Il contatto con l'esterno,

Con l'aria,

Con i vestiti e accompagnando in questo modo la nostra attenzione all'interno possiamo collegarci alcuni istanti al respiro,

Il respiro di questo momento.

Sentiamo come tutto il nostro corpo è presente in questo flusso del respiro,

È uno scorrere dell'aria che è presente in ogni istante anche mentre svolgiamo le nostre attività lavorative o familiari o quotidiane.

Dobbiamo solo ricordarci,

Non c'è bisogno che facciamo nulla di particolare,

Semplicemente stiamo nel nostro essere anziché nel fare,

Incastrati in mille impegni e attività semplicemente siamo in questo momento corpo respiro e se emerge qualcosa nella mente lo lasciamo semplicemente essere come una parte del quadro e gradualmente possiamo iniziare ad aprire le nostre palpebre,

Ad accogliere nuovamente la vista di quello che ci circonda e fare anche qui un paio di respiri profondi e vedere in questo momento che cosa c'è,

Che cosa emerge,

Come ci sentiamo ad abitare questo momento e ora possiamo tornare alla nostra attività precedente,

Quella che abbiamo interrotta,

Ringraziandoci per esserci dedicati a questo piccolo momento oppure se ne abbiamo bisogno possiamo prolungare questo tempo a nostra discrezione e tornare ancora alcuni minuti in autonomia a collegarci con l'esperienza del corpo e del respiro.

Reviews

Breve ma intensa: una pratica perfetta per quando hai poco tempo ma anche un estremo bisogno di staccare ed estraniarti dal mondo. Brava!