Meditazione del Lago

In questa meditazione del lago, ci invitiamo a rilassarci nella posizione distesa, avendo cura di non addormentarci. Essendo una visualizzazione, la pratica può essere svolta anche in posizione seduta. Contattiamo l'immagine del lago e incarniamo il suo potenziale di accettazione incondizionata, di accoglienza, di quieto riflesso nella nostra vita. Questa pratica fa parte del curriculum del protocollo MBSR per la riduzione dello stress. Termina al suono della campana, ma se vuoi puoi continuare.

Transcript

La meditazione del lago.

Per svolgere questa meditazione,

Assumiamo la posizione sdraiata,

Possiamo sdraiarci su un letto o anche su un tappetino disteso per terra.

Lasciamo che il nostro corpo si distenda sul supporto che abbiamo scelto.

Possiamo anche stenderci adosso una copertina se pensiamo di poter avere freddo.

Ci sdraiamo,

La testa può essere appoggiata a un cuscino,

A un mattoncino o semplicemente appoggiata per terra.

Le gambe sono allungate,

Distese,

Le braccia sono dritte lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso l'alto.

Schiena dritta,

La testa allineata con la spina dorsale.

Iniziamo a chiudere gli occhi e a percepire tutti i punti del nostro corpo che sono a contatto con il pavimento o con il letto.

Iniziamo a percepire questo contatto,

Come si manifesta,

I punti in cui lo sentiamo di più e quelli invece in cui lo sentiamo di meno e colleghiamoci anche alle sensazioni del respiro,

Flusso dell'aria che entra gonfiando il nostro addome facendo sollevare lievemente il petto e poi il flusso di aria che esce portando l'addome e il petto ad abbassarsi.

Colleghiamoci per alcuni istanti a questo flusso del respiro permettendo con ogni espirazione al nostro corpo di adagiarsi sempre di più al suolo.

Con ogni espirazione abbandoniamo sempre più il corpo lasciandolo riposare e permettendoci di dedicare questo spazio a noi stessi e a questa pratica.

E ora lentamente portiamoci a visualizzare nell'occhio della nostra mente l'immagine di un lago,

Un lago di montagna.

Può essere un lago che abbiamo realmente visto di persona o che abbiamo visto raffigurato da qualche parte o di cui semplicemente ci hanno raccontato o ancora può essere un lago che decidiamo di inventare in questo momento.

Consentiamoci di portare alla nostra attenzione questa immagine e iniziamo ad osservarne i dettagli.

Osserviamo questa distesa di acqua,

Le sue dimensioni,

La sua forma,

Osserviamone il perimetro e da che cosa è circondata da pareti rocciose o prima da una distesa di vegetazione.

Osserviamone i contorni,

Osserviamone la riva e notiamo come sulla superficie di questo lago possiamo trovare riflessi tutti questi elementi.

La vegetazione,

Gli alberi che possono essere sul perimetro del lago trovano il loro riflesso sulla superficie così come le montagne circostanti,

Il cielo e le nuvole o anche uccelli che volano sopra la superficie.

Di ognuno di questi elementi possiamo vedere,

Possiamo notare il riflesso sulla superficie dell'acqua.

Possiamo osservare anche le sponde di questo lago,

Il materiale di cui è fatto il terreno,

Le caratteristiche del terreno vicino al lago.

Possiamo notare anche la temperatura di questo spazio che stiamo osservando,

La temperatura dell'aria,

Gli agenti atmosferici,

Il calore del sole o se c'è una leggera brezza e continuando a osservare il nostro lago possiamo notare altre caratteristiche della superficie dell'acqua come forse ci sono delle increspature sulla superficie dovute al movimento dell'aria o al passaggio di qualche animale.

Possiamo notare i giochi di luce che fa il sole o il cielo,

Se ci sono punti in ombra o punti dell'acqua che sono meno limpidi dove un po' di terra,

Di fango sono risaliti alla superficie rendendo quindi l'acqua un po' torbida e così possiamo notare se riusciamo a vedere attraverso la superficie del lago,

Vedere cosa c'è sotto,

Le forme di vita animale o vegetale,

I movimenti sotto la superficie dell'acqua.

A volte potremmo notare come qualcosa va a rompere l'equilibrio e la tranquillità di questo specchio d'acqua,

Può essere un uccello,

Un animale che si tuffa nell'acqua o una pietra che viene gettata sulla superficie o una foglia,

Un ramo che cadono nell'acqua,

Qualunque cosa.

Quando questo succede possiamo notare come la superficie dell'acqua si infranga in mille piccole onde,

Tante sfaccettature,

Come l'acqua si apre in quel punto per raccogliere l'oggetto o l'animale che ha rotto la superficie.

Possiamo notare come poco dopo quando gradualmente le piccole onde,

Le frastagliature si sono calmate,

Possiamo notare come l'acqua poi torni a essere piatta e tranquilla o come gli agenti atmosferici possono increspare la superficie dell'acqua solo in superficie,

Notando quindi la differenza con il fondale del lago dove quell'increspatura superficiale non riesce ad arrivare.

Se immaginassimo di posizionarci sul fondo di questo lago,

Seduti sulla terra,

Potremmo notare e vedere tutte le cose che succedono sulla superficie,

La pioggia,

Il vento,

Animali che si tuffano,

Pietre che cadono,

Potremmo notare tutti questi elementi,

L'alternarsi del giorno e della notte,

Qualunque cosa e vederli come elementi transitori che sconvolgono la superficie del lago,

Che la alterano,

Che la fanno cambiare in quel momento ma che poi passano e lasciano il lago così com'era prima.

Dopo averli accolti l'acqua torna al suo stato originario,

Alla sua quiete,

Alla sua pace,

Alla sua imperturbabilità e così osservando il lago,

Stando seduti sul suo fondale,

Possiamo pian piano anche noi assorbire le qualità di questo lago,

Assorbire la sua calma,

Assorbire la sua recettività,

La sua capacità di accogliere gli avvenimenti,

Di non combatterli,

Di non sprecare energie preziose,

La sua accettazione e la sua capacità momento dopo momento di tornare alla calma originaria,

Alla calma che c'è sempre,

Lì adagiata sul fondale del lago.

Possiamo rimanere con l'immagine del nostro lago visualizzata all'interno della nostra mente,

Scegliendo se restare sul fondale o se guardare il lago dall'esterno,

Da un'altra prospettiva,

Vedendo i riflessi dei vari elementi sulla sua superficie e continuare così per tutto il tempo che vogliamo con questa pratica,

Osservazione e accettazione.

Reviews

Grazie 🙏