Un Semplice Esercizio Per Stimolare Il Nervo Vago

Questo veloce esercizio presentato da Stanley Rosenberg nel suo libro Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve, attivando una risposta fisiologica positiva di calma e tranquillità, incide su come ci relazioniamo con l'ambiente esterno, le situazioni che si presentano, le persone. Annota mentalmente, o sul tuo quaderno, come ti senti prima e dopo l'esercizio e osserva cosa cambia con il passare dei giorni. Commenta e condividi la tua esperienza.

Transcript

L'esercizio di base di Stanley Rosenberg è uno strumento di autoregolazione per calmare il corpo.

In posizione seduta e con la colonna ben distesa,

Inizia a esplorare l'ampiezza del movimento del tuo collo,

Ruotando il capo da una parte all'altra.

Inspira e distendi bene la colonna.

Espira e ruota il capo verso destra.

Inspira e ritorna al centro.

Espira e ruota il capo verso sinistra.

Prosegui per qualche respirazione,

Prestando attenzione ad eventuali tensioni o difficoltà nel movimento.

Ora porta la schiena a terra.

Le gambe possono restare piegate o distese.

Intreccia le dita delle mani dietro il capo all'altezza dello cipite,

Alla base del cranio.

Guarda un punto davanti a te sul soffitto e lascia che le mani ricevano tutto il peso della tua testa.

Poi mantenendo la testa ferma,

Ruota gli occhi verso destra,

Come per guardare il gomito.

Inspira ed espira lentamente.

Dopo qualche respirazione potresti sentire l'impulso di sbadigliare o sospirare.

Magari prendere un respiro più profondo o deglutire.

Questi sono segnali di rilascio del sistema nervoso.

A questo punto puoi riportare gli occhi al centro e ruotarli verso sinistra,

Sempre mantenendo il capo fermo.

Inspira ed espira lentamente in attesa di un altro segnale.

Se non dovesse esserci alcun rilascio,

Continua a respirare lentamente per qualche altra respirazione.

Quindi riporta gli occhi al centro e sciogli la posizione.

Lentamente riportati in posizione seduta e ripeti le rotazioni del capo a destra e a sinistra,

Prestando attenzione alla mobilità del collo.

Potresti notare una maggiore ampiezza del movimento e scioltezza nell'esecuzione.

Questo esercizio infatti aiuta a riposizionare le vertebre C1 e C2,

Collegate ai muscoli suboccipitali che attiviamo con il movimento degli occhi.

Questo apporta un maggior flusso sanguigno che va a nutrire il tronco encefalico e il nervo vago,

Attivando la risposta dei riposi di gestione.

Le funzioni del corpo rallentano offrendoci un rilassamento profondo.