Respirazione del Quadrato - Meditazione Guidata 31

C’è un esercizio, che arriva dal pranayama, che è molto utile nei casi di ansia, forte stress e agitazione. Si può fare ovunque. Ascoltate le istruzioni in questo audio e poi provate a rifarlo al bisogno. Si chiama anche respirazione del quadrato, perché prevede di suddividere la respirazione in quattro momenti di uguale durata.

Transcript

Stai per ascoltare una meditazione guidata di lunedì non ti temo.

Terminerà con una breve campana,

Ma se necessario fissa il tuo timer personale per la fine della pratica.

In questo modo,

Quando sentirai l'ultima campana dopo le mie parole,

Potrai proseguire con la tua pratica silenziosa.

C'è un esercizio che arriva dal pranayama che è molto utile nei casi di ansia,

Forte stress e agitazione.

Si può fare ovunque.

Ascoltate le istruzioni in questo audio e poi provate a rifarlo al bisogno.

Si chiama anche respirazione del quadrato perché prevede di suddividere la respirazione in quattro momenti di uguale durata.

Un primo momento è l'inspirazione,

Un secondo momento è la pausa tra inspirazione ed espirazione,

Poi c'è appunto la fase di espirazione e ancora una pausa tra l'espirazione e la nuova inspirazione.

Questi quattro momenti disegnati in maniera creativa immaginaria disegnano un quadrato.

Immaginiamo di contare fino a quattro per ogni momento della nostra respirazione.

Inspiro per quattro,

Pausa per quattro,

Espiro per quattro,

Rimango per quattro e poi riparto.

Questo è il ritmo che deve avere la respirazione nel nostro esercizio.

Possono essere fatti diversi cicli,

Iniziamo magari da quattro o cinque volte di respirazione quadrata e aiuta tantissimo nella gestione dello stress,

Aiuta ad aumentare la concentrazione,

Si può anche fare magari prima di un impegno che sentiamo gravoso,

Aiuta il sistema parasimpatico a calmarsi e volendo c'è anche chi consiglia di ripetersi un mantra nelle due fasi in cui si sta in pausa,

Si trattiene la respirazione.

Fatemi sapere come va.

Reviews

Bellissima grazie!

Bellissima voce, aiuta a rilassarsi

Molto utile, grazie! 🙏🏻🌸

Breve ma intenso ✨✨✨✨✨

Grazie, esercizio molto utile!

Semplice quanto efficace

Grazie è andata molto bene: ho scelto di ripetere il mantra durante le pause ed è molto più efficace per me. Ti sono ifinitamente grata🙏🏻🌹❤️

Ho provato questa tecnica di respirazione, ma quando sono tanto ansiona, purtroppo, non riesco a concentrarmi.
🙏❤