Lascia andare il respiro

Puoi ascoltare questo breve esercizio per ritornare sul respiro e lasciare andare le tensioni.
Ascolta questo esercizio se senti nervosismo, stress o hai l'impressione che il tempo non basti mai e hai bisogno di lasciare andare le tensioni che si ci sono nel tuo corpo e nella tua mente. Grazie per essere qui.

Transcript

Questo breve e semplice esercizio ti permette di lasciare andare le tensioni.

Inizia l'esercizio chiudendo gli occhi,

Se per te va bene.

Inspira ed espira.

Con ogni respiro senti l'aria entrare nel corpo ed uscire.

Tieni l'attenzione sull'aria fresca che entra e l'aria più calda che lascia il corpo.

E segui il tuo respiro così come è in questo momento,

Forse lento o veloce.

Osserva quello che c'è e continua ad ispirare ed espirare.

Se noti pensieri,

Va bene,

È normale che ci siano.

Quando li vedi,

Ritorna lentamente sul tuo respiro,

Sull'aria che entra ed esce dal tuo corpo.

Forse devi farlo una volta.

Dieci,

Venti.

Va bene così.

Ogni volta osserva il pensiero o i pensieri e quando li hai notati,

Lentamente e gentilmente ritorna sulle sensazioni del tuo corpo,

Sul respiro e senti l'aria entrare ed uscire dal tuo corpo.

E continua così.

Ogni volta osserva i pensieri,

Vanno bene,

Sono lì,

E tu gentilmente,

Dopo averli notati,

Ritorni sull'aria e sul respiro.

E continui così ad ispirare ed espirare.

Ora osserva il tuo corpo.

Vedi se c'è una parte del corpo che richiede attenzione.

Nota se c'è un dolore,

Una tensione,

Un fastidio da qualche parte.

E porta l'attenzione lì,

Su quel punto,

Continuando ad ispirare ed espirare.

Ora,

Ogni volta che ispiri,

Immagina di portare l'aria fino al punto in cui senti la tensione,

La trattieni un attimo,

E poi la lasci andare mentre lasci andare l'aria.

E continua così per altri tre respiri.

Ogni volta ispiri,

Prendi l'aria,

E immagini di mandarla fino al punto di tensione,

La trattieni un attimo,

E quando lasci andare l'aria,

Immagina di lasciare andare anche la tensione accumulata.

E continua.

Ispiri fino al punto di tensione,

Trattieni un attimo,

E poi lasci andare l'aria e la tensione.

Ed un'ultima volta.

Ispiri,

Trattieni un attimo l'aria,

E poi la lasci andare lentamente e con sé lasci andare la tensione.

E senti il corpo più calmo,

Rilassato,

Ed in pace.

E continua ad ispirare ed espirare.

Forse ci sono i pensieri,

Va bene,

Osservali ogni volta,

E poi ritorna su di te,

Sul tuo respiro,

Sull'aria che entra ed esce dal tuo naso.

Ed ora,

Muovi lentamente le mani,

I piedi,

E quando per te è il momento giusto,

Apri gli occhi e ritorna qui.