Meditazione Camminata

Trova un percorso semplice, agevole, dove il passo possa essere leggero. Se puoi, scegli la natura.

Cammina senza meta, con lentezza. Senti il piede che tocca terra, il corpo che si muove, il respiro che ti accompagna. Allarga lo sguardo: ascolta i suoni, osserva i colori, percepisci gli odori, senti la luce. Una meditazione dinamica che amplifica le percezioni e ti riconnette al mondo.

Transcript

Meditazione camminata.

Oggi praticheremo una meditazione camminata.

Per prima cosa.

Trova un posto adatto a praticare una passeggiata consapevole.

La cosa più semplice è iniziare esattamente da dove ti trovi adesso.

Se lo desideri puoi andare in un parco o in qualsiasi altro posto dove vorresti essere.

Trova un luogo dove camminare che ti permetta di ascoltare in sicurezza le istruzioni meglio se si tratta di un percorso agevole e senza traffico.

Prima di iniziare a camminare,

Prenditi un momento per osservare i tuoi piedi.

Senti i piedi a contatto con il suolo.

Fai attenzione alla tua postura.

Proprio come si fa con la meditazione seduta.

Allunga la colonna vertebrale.

E rilassa le spalle.

Fai in modo che la tua postura ti mantenga eretto,

Rilassato e presente.

Porta l'attenzione sul tuo respiro.

Inspira profondamente.

Ed espira lentamente.

Guardati intorno.

Dove sei?

Nota le sensazioni che stai provando.

Cosa vedi davanti a te?

Forse un colore specifico.

O una forma.

Che suoni senti.

Percepisci calore o freschezza.

C'è un po' di brezza o non si muove una foglia?

Quali sensazioni noti nel tuo corpo?

Ora inizia a camminare consapevolmente al ritmo che ti sembra migliore per te.

Riesci a notare la sensazione fisica di sollevare il piede.

La sensazione del tuo piede a contatto con il suolo.

Continua a camminare per qualche minuto.

Concentrandoti sull'esperienza molto particolare del tuo piede che entra in contatto con il suolo.

Se ti aiuta,

Puoi dire a te stesso.

CONTATTO CONTATTO contatto.

Adesso allarga il focus della tua consapevolezza e concentrati sull'esperienza di tutto il tuo corpo che cammina.

Come si sente il corpo a muoversi in questo modo?

Qual è la gamma di sensazioni che stai provando?

Ora,

Rimanendo consapevole del tuo corpo,

Espandi ulteriormente la tua consapevolezza.

Accogli attentamente ciò che stai vivendo nel tuo ambiente.

Le immagini e i suoni,

Gli odori e le sensazioni.

Ti senti pienamente consapevole e presente mentre cammini e nel contempo vivi questa esperienza molto dinamica.

Continua a camminare in questo modo finché ti va.

Puoi provare ad alternare la tua concentrazione dal contatto dei tuoi piedi a terra.

Mentre sei consapevole di tutto il tuo corpo.

Alla consapevolezza più ampia dell'ambiente che ti circonda.

O semplicemente facendo una pausa per apprezzare qualcosa di bello nel tuo percorso.

Quando sei pronto per finire.

Fermati.

Termina con un'inspirazione completa e profonda e una lunga e lenta espirazione.

Un consiglio pratico,

Senti i tuoi piedi.

Durante una riunione o una presentazione o semplicemente durante una conversazione con qualcuno oggi,

Riponi un po' di attenzione sulle sensazioni dei piedi che entrano in contatto con il suolo per riportare la mente e il corpo insieme e ricentrarti.