Meditazione camminata

Sperimenta una passeggiata in piena presenza.
Una pratica differente dalla modalità statica seduta, adatta per provare un'esperienza diversa e uno spunto per portare più consapevolezza nei semplici atti quotidiani come il camminare.
Ti consiglio di indossare delle cuffie o auricolari e lasciati guidare in questa passeggiata consapevole e attenta.

Transcript

Ciao,

Bentrovati.

Oggi ti propongo una meditazione camminata,

Una meditazione mentre sei in movimento.

Puoi farla durante una passeggiata o,

Se preferisci,

Anche muovendoti all'interno dell'edificio dove ti trovi,

Ma sfrutta proprio questa occasione per riconnetterti con il tuo corpo e magari anche con la natura se la fai all'aperto.

Iniziamo tenendo gli occhi aperti.

Oggi sarà una meditazione un pochino differente dal solito,

Quindi inizia la tua passeggiata,

Inizia a muoverti e,

Dopo qualche passo,

Fermati.

Fermati e prenditi proprio un momento per stare immobile.

Trova il tuo fondamento,

Lascia che le braccia ricadano morbide lungo il corpo.

Puoi tenerle distese,

Puoi anche metterle in tasca,

Ma sii presente nel tuo corpo.

Osserva come ti senti,

Come ti senti oggi.

Nota cosa ti fa sentire bene,

Se hai qualche fastidio.

Diventa presente.

Ora inizia a guardarti attorno.

Cosa c'è attorno a te?

Cosa vedi?

Senti qualcosa oltre alla mia voce?

Qualsiasi cosa vedi,

Percepisci,

Notala,

Rendila presente,

Portala dentro di te.

Nota ogni piccolo dettaglio.

Prenditi ancora qualche momento per guardarti attorno,

Per diventare presente a te stesso.

Nota anche il tuo respiro,

Tienilo morbido.

Lascia che l'inspiro e l'espiro si alternino dalle tue narici o dalle tue labbra.

E ora inizia a camminare.

Fallo lentamente,

Più lentamente di quanto faresti normalmente.

Nota il piede che si appoggia a terra,

Si appogge prima al tallone,

Poi alla punta e poi il passo successivo.

Nota il tuo corpo come si sposta,

Come sposta il peso dai vari punti,

Mentre muovi un passo dopo l'altro.

Oltre ai piedi nota anche le braccia,

Tutto il corpo come segue il movimento.

E prosegui passo dopo passo lentamente.

Cammina come se tutto fosse nel tempo giusto,

Come se non avessi una meta da raggiungere,

Ma ti stai semplicemente muovendo.

Nota le sensazioni di sollevare un piede per compiere il passo.

Ascolta il tuo corpo.

Comprendi tutto il movimento,

Cosa comporta.

Prenditi ancora qualche momento per ascoltare i tuoi movimenti,

Per osservarli.

E rimanendo presente ancora nota il profumo che c'è intorno a te.

Nota se c'è vento.

Magari puoi osservare il movimento causato dal vento negli alberi,

Se sei all'aperto.

Percepisci la temperatura dell'aria,

Sentila sulla tua pelle.

Muovi un passo dopo l'altro con quanta più presenza riesci a portare nella tua passeggiata.

Ora prenditi un momento per sollevare lo sguardo.

Guarda il cielo.

Che cosa accade lì?

Ci sono nuvole?

È sereno?

E le nuvole si muovono o sono ferme?

Nota tutti i colori,

I dettagli del paesaggio che vedi attorno,

Mentre guardi in alto.

E poi mentre riabbassi lo sguardo e continui a osservare cosa c'è attorno a te.

Permetti al tuo senso di curiosità di osservare,

Di esplorare.

Come ti fa sentire il guardarti attorno?

Il guardare in alto il cielo?

E poi magari sposta lo sguardo a terra.

Nota su che superficie stai camminando.

È un pavimento?

Asfalto?

O magari stai camminando sul terreno,

Sull'erba,

Su dei ciotoli?

Percepisci la sensazione del terreno sotto i tuoi piedi.

Osserva come il tuo corpo risponde a ciò che lo circonda.

È rilassato?

È teso?

È cambiata la temperatura attorno a te?

Senti freddo?

Senti caldo?

I colori,

La temperatura,

I suoni,

Le sensazioni.

Nota tutto quello che ti circonda,

Tutti gli stimoli che possono arrivare in questo momento ai tuoi sensi.

Percepisci i suoni della città o magari i suoni della natura,

Se sei immerso in un contesto simile.

Riesci a connetterti con loro oppure li lasci scorrere.

Prendi un momento per guardare ancora verso l'alto.

Quello che ti circonda.

Permettiti di essere consapevole al di là di ogni distrazione.

Permettiti di essere comodo anche senza una lista di cose da fare,

Una scadenza di tempi o anche senza una destinazione da dover raggiungere.

Se ti sei fermato per osservare,

Riprendi a camminare,

Prosegui la tua passeggiata,

Continua al tuo ritmo.

E anche quando questa meditazione guidata finisce,

Concentrati ancora sui tuoi movimenti.

Semplicemente per essere,

Senza l'esigenza impellente di fare qualcosa,

Di controllare il telefono,

Di compiere qualche qualche compito,

Ma semplicemente esisti in un posto in cui puoi assorbire tutte le sensazioni che ti circondano senza distrazioni.

Ricorda a te stesso l'importanza di tenere gli occhi aperti,

Guardare in alto,

Guardarti attorno,

Ascoltare i suoni,

Vedere i colori,

Così da non perdere la bellezza di ciò che ci circonda,

Con tutti i suoi dettagli,

Con tutta la sua ispirazione.

Continua la tua passeggiata o se preferisci trovare un posto tranquillo dove fermarti,

Puoi sederti,

Connetterti con te stesso e tutto ciò che ti circonda.