Come Iniziare a Meditare: 5 Passi Semplici

Per iniziare a meditare non ti serve sapere tutto.

Non hai bisogno di aver studiato in un monastero tibetano per 40 anni mangiando solo riso e preghiere.

Quello che servono sono i fondamentali,

Quei cinque elementi che applicati ogni singolo giorno possono fare veramente la differenza nella tua vita.

E questo non per 40 minuti,

Non per 20 minuti.

Puoi anche partire da 3 minuti,

5 minuti.

Il primo ingrediente è la posizione.

E non ti serve sederti per forza su un cuscino,

Puoi anche sederti su una sedia.

L'importante è che la tua colonna vertebrale sia ben retta.

Se non riesci,

Se ti fa male,

Metti un cuscino.

Le mani rilassate sulle gambe,

Gli occhi possono essere chiusi se tendi a una mente agitata,

So' chiusi se invece tendi al torpore.

L'ingrediente 2 è la scansione corporea.

All'inizio prenditi un piccolo istante per fare una piccola scansione,

Per partire dalla pianta di piedi e salire,

Salire e salire passando il rassegna ogni parte del tuo corpo fino ad arrivare al tuo capo.

Ecco se noti che ci sono delle tensioni portaci l'attenzione e la consapevolezza e cerca di rilassare con il respiro.

Poi c'è anche se lo vuoi un extra che è l'elemento 3 e vedi tu se farlo o meno.

Sto parlando del suspiro fisiologico.

Una volta che ti sei seduto,

Una volta che hai rilassato il tuo corpo,

Fai qualche sospiro fisiologico,

Che è semplicissimo,

Ma scientificamente è molto efficace per lo stress,

Per l'ansia,

Per la regolazione delle emozioni.

E come si fa?

Si inspira una volta dal naso,

Si fa una seconda ispirazione sempre dal naso e poi si fa un'espirazione lunga e lenta dalla bocca a fuori.

Ecco,

Fallo per qualche respiro e poi passa al respiro che deve essere naturale senza sforzo.

Poi c'è il quarto ingrediente che è la consapevolezza del respiro.

Fatto tutto questo,

Dedicati a un momento di contemplazione,

Quindi porta semplicemente l'attenzione alla sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici.

Ogni volta che la tua mente si distrae,

E accadrà mille volte perché te lo ricordo,

Meditare non significa non pensare.

Ecco,

Una volta che ti accorgi che la tua mente si è distratta,

Applica un'etichetta,

Quindi renditi conto di cosa stai pensando.

Se stai pensando ad esempio alla mente a inviare al capo etichetta come lavoro ecco applica l'etichetta e torna alla consapevolezza del respiro quindi ti accorgi che la tua mente si è distratta etichetta consapevolezza del respiro e poi l'elemento 5 che è una chiusura con un momento di gratitudine perché ci sono tante cose per le quali essere grati questo insomma è un po la bc che però ti può portare anche alla z perché ricordati che non sarà la tecnica a cambiarti la vita ma sarà il tuo impegno,

La tua costanza,

Il tuo saperti donare in questo momento di consapevolezza.

Per tutto il resto ti aspetto nel libro che si ferma se ritrova.

Buona pratica!