Meditazione per il sonno profondo (Yoga Nidra style)
Fatichi a prendere sonno? Lascia che questa sessione di Yoga Nidra sciolga ogni ansia. Una luce calda avvolgerà il tuo corpo, accompagnandoti dolcemente dalla veglia a un riposo profondo e rigenerante. Tutto può aspettare domani: ora è il momento di lasciarsi andare
Trascritto
Benvenuto.
Se stai ascoltando questa registrazione,
È ora di lasciare andare la giornata.
Non c'è più nulla da risolvere,
Nulla da pianificare.
Tutto può aspettare domani.
Ora è il tempo del riposo.
Spegni le luci,
Copriti bene,
Chiudi gli occhi.
Fai tre respiri profondi.
Con ogni espirazione emetti un suono di sollievo,
Come un A.
Uno,
Inspira,
A.
Due,
Inspira,
A.
Lascia andare tutto.
Tre,
Inspira,
A.
Immagina una luce calda,
Dorata,
Liquida.
Questa luce inizia a toccare la sommità della tua testa.
È una luce che porta pesantezza e sonno.
Senti la luce scendere sulla fronte,
Sugli occhi.
Le palpebre diventano pesanti,
Così pesanti che non riesci più ad aprirle.
La luce scende sulle guance,
Sulla bocca,
Sul collo.
Rilassa la gola.
Scende sulle spalle.
Senti le spalle sprofondare nel materasso.
Scende lungo la schiena,
Vertebra dopo vertebra,
Sciogliendo ogni nodo.
Arriva al petto,
Al cuore,
Calmando il battito.
Scende nella pancia,
Morbida e calda.
Giù per le gambe,
Pesanti come il piombo,
Fino ai piedi.
Tutto il corpo dorme.
La mente sta per seguire il corpo.
Ora conterò all'indietro da 10 a 1.
Con ogni numero ti sentirai scivolare più in profondità nel sonno.
10.
Ti senti sicuro e al caldo.
9.
Il corpo è pesante,
Immobile.
8.
I pensieri sono nuvole lontane che svaniscono.
7.
Più profondo,
Sempre più profondo.
6.
Pace assoluta.
5.
A metà strada verso il mondo dei sogni.
4.
Il respiro è lento e silenzioso.
3.
Lasciati andare completamente.
2.
Quasi attormentato.
1.
Sonno,
Sonno profondo.
Buonanotte.
Incontra il tuo insegnante
