Osservare I Pensieri - Meditazione Guidata

Una meditazione guidata per osservare il flusso dei pensieri, provando a non inseguirlo. Accogliendo ogni pensiero, accettando ciò che porta con sé, ascoltando ciò che deve comunicare, per poi osservarlo svanire e lasciare il posto ad un altro pensiero. Rimanendo distaccati ma consapevoli, senza farci travolgere.

Music track by Healing Meditation Music

Transcript

Assumi una posizione comoda fai qualche piccolo movimento se il corpo lo richiede e poi inizia piano piano a chiudere gli occhi.

Incomincia a portare la consapevolezza nel punto fra.

Il labbro superiore e rimbocchiatura delle narici.

Inizia ad ascoltare qui il respiro osservandolo con naturalezza prendendo consapevolezza della durata dell'inspirazione e della durata dell'espirazione.

Quando ti accorgi che anche inconsciamente,

Involontariamente stai modificando il flusso del respiro permettiti di lasciare andare qualsiasi forma di controllo e di ritornare ad un ascolto naturale.

Se il respiro è calmo e rilassato,

Prendi consapevolezza che il respiro è calmo e rilassato se invece il respiro è agitato e pesante semplicemente prendi consapevolezza che il respiro è agitato e pesante senza volerlo.

In alcun modo modificare.

Cerca di prestare attenzione ad ogni momento in cui la consapevolezza,

Dal respiro,

Viene trascinata via.

Per rivolgersi ad un pensiero o ad una distrazione.

Quando ti accorgi che stai seguendo un pensiero non lo allontanare.

Non cercare di sostituirlo ma semplicemente osservalo.

E osserva il momento in cui naturalmente e senza sforzo la consapevolezza riuscirà a tornare al respiro.

Ti accorgi che la tua consapevolezza è rivolta ad un pensiero semplicemente lo osservi lo accogli accetti che quel pensiero sia presente fino ad osservare il momento in cui quel pensiero automaticamente serendra ogni volta che ti accorgi che la tua consapevolezza sta osservando un pensiero Incomincia non solo ad osservare quel pensiero ma anche ciò che genera al tuo interno.

Si porta con sé emozioni piacevoli o spiacevoli.

Si porta con sé giudizi commenti.

Qualsiasi cosa questo pensiero si porti dietro,

Semplicemente cerchi di osservarla.

Fino al momento in cui questo pensiero automaticamente senza bisogno di cacciarlo Se ne andrà.

Prendi consapevolezza di dove si trova ora la tua mente cosa sta osservando e quando possibile con gentilezza riportala un'ultima volta nel punto tra il labbro superiore e l'imboccatura delle narici.

Ricomincia ad osservare il respiro in questo punto prendendo consapevolezza di se e come cambiato il respiro dall'inizio della pratica.

Poi lascia che piano piano il respiro ti riporti al corpo.

Cominciando a muovere leggermente le dita delle mani dei piedi facendo qualche piccolo movimento.

Se il corpo lo richiede e lentamente riaprendo gli occhi.