Meditazione di Consapevolezza del Respiro

Una meditazione guidata per portare la consapevolezza al flusso naturale del respiro, cercando di lasciare andare ogni forma di controllo per permettersi semplicemente di essere e stare con ciò che c'è, in questo momento.

Musical track by Healing Meditation Music

Transcript

Dopo aver assunto una posizione comoda.

Permettiti di fare qualche piccolo aggiustamento se il corpo lo richiede.

E poi chiudi gli occhi.

Per poi portare l'attenzione nel punto fra il labbro superiore e l'imboccatura delle narici.

Questo punto cerca di ascoltare il respiro senza modificarlo.

Osserva l'inspirazione in tutta la sua durata e l'espirazione in tutta la sua durata.

Se il respiro è calmo e rilassato.

Prendi consapevolezza del fatto che il respiro è calmo e rilassato.

Se il respiro è più ritmico.

E magari agitato.

Semplicemente Prendi consapevolezza del fatto che il respiro sia più ritmico.

Agitato.

Senza modificarne il flusso.

Quando ti accorgi che un pensiero una sensazione una distrazione hanno trascinato la tua consapevolezza lontano dal respiro osserva questo pensiero,

Questa sensazione o questa distrazione senza volerli mettere da parte.

Fino al momento in cui,

Naturalmente,

E senza sforzo.

.

.

La tua consapevolezza tornerà.

A respiro.

Ogni volta che la tua consapevolezza torna al respiro Assicurati di osservare il flusso dell'inspirazione e dell'espirazione.

Senza volerli modificare.

Accettando che si manifestino così come sono.

Ogni volta che ti accorgi che un pensiero,

Una sensazione o una distrazione hanno trascinato la tua consapevolezza via dal respiro?

Prova ad osservarli.

A viverli per un attimo senza volerli allontanare.

Osservando quando arriverà il momento.

In cui la consapevolezza,

Naturalmente e senza sforzo,

Tornerà sul respiro.

Quando inspiri.

Sii consapevole dell'inspirazione.

E quando espiri Sii consapevole dell'espirazione.

Ed incomincia ora a notare,

Se possibile.

Le piccole pause che intercorrono tra l'inspirazione e l'espirazione e l'espirazione e l'inspirazione.

Se noti che ci sono queste pause prendine consapevolezza senza volerle allungare.

Rimanendo consapevole del respiro.

Lascia che questo ti riporti al corpo.

Inizia a muovere leggermente le dita delle mani e dei piedi.

Concediti di fare qualche movimento,

Qualche aggiustamento col corpo se necessario.

E poi con i tuoi tempi quando te la senti puoi riaprire gli occhi.