Устойчивость и мягкость

Практика культивации устойчивости и мягкости. Направляем внимание в тело, и через тело добавляем себе физической устойчивости, укорененности, мягкости и расслабленности. Для практики вам понадобится пять минут, когда вас по возможности никто не побеспокоит, и стул или подушка или любое удобное сиденье.

Transcript

Привет,

Это запись практики культивации устойчивости и мягкости.

Прямо сейчас обратите внимание на положение своего тела в пространстве.

Как расположены руки,

Ноги,

Корпус,

Голова.

Попробуйте сейчас за счет каких-то мелких движений добавить в себе устойчивость,

Физическую устойчивость.

Можно сесть более симметрично,

Более равномерно распределять вес между правой и левой половиной тела.

Можно стопы поставить чуть шире,

Чуть плотнее,

Упереться ими в пол,

Увеличить площадь соприкосновения с поверхностью.

Можно потянуться макушкой вверх,

Удлиняя заднюю поверхность шеи,

Удлиняя позвоночник,

Расправляя его,

Располагая позвоночник в пространстве максимально эффективным образом.

Так,

Чтобы минимум усилий нужно было прилагать для поддержания вертикальной осанки,

Вертикального положения тела.

Делайте более глубокий вдох.

С вдохом потянитесь макушкой вверх еще чуть-чуть.

Более длинный,

Протолжительный,

Тягучий выдох.

С выдохом пробуя отпустить напряжения,

Которые не нужны для поддержания вертикальности позы.

Тем самым мы добавляем чуть больше мягкости.

Можно проверить область лба,

Область вокруг глаз,

Глаза,

Нижнюю челюсть,

Все лицо.

Можно ли сейчас за счет расслабления напряженных участков добавить лицу чуть больше мягкости,

Позволить лицу стечь вниз.

Можно ли добавить немножко мягкости плечам.

Может быть нужно потянуться грудной клеткой вперед-вверх,

Раскрыть ее с очередным вдохом.

Плечи автоматически опустятся назад и вниз.

Можно ли добавить мягкости,

Расслабленности к животу,

Промежности.

Есть ли мягкость,

Расслабленность в ладонях и в стопах.

Можно ли с очередным выдохом еще чуть больше веса отдать те участки тела,

Которые соприкасаются с поверхностью.

Еще плотнее сделать этот контакт,

Чтобы почувствовать чуть больше поддержки этой поверхности.

Еще один более глубокий вдох,

Макушка вверх.

Более продолжительный выдох.

Создаем мягкость.

Пауза после выдоха.

Ощущение опоры.

Вот и все.

Хорошего вечера.