Каждая клеточка твоего организма требует большого количества кислорода.
Кислород поступает в организм через лёгкие и с кровью доставляется в клетки,
А из них выводится углекислота,
Выдыхаемая в атмосферу.
Двигательная активность способствует более свободному дыханию и расслаблению уставших мышц.
Итак,
Уберите волосы,
Чтобы они не мешали в процессе.
Не забудьте настроиться на спокойное и ровное дыхание.
Не следует специально делать глубокие вдохи,
Просто дышите в обычном ритме.
С каждой тренировкой вы будете ощущать свое дыхание все более осознанно.
Вы заметите,
Как оно будет меняться в зависимости от настроения и становиться глубже в ходе упражнений.
Встаньте прямо,
Ноги на ширине плеч.
Слегка согните ноги в коленях.
Центр тяжести тела переместится на пальцы ног.
Наклоните голову и верхнюю часть туловища вперед.
Спину немного напрягите и отведите руки за спину маховым движением.
Поднимите руки через стороны вверх и одновременно выпрямите.
Во время движения рук сделайте мощный,
Со звуком,
Выдох открытым ртом.
Повторите упражнение до 10 раз.
Постойте в расслабленном состоянии 2 минуты,
Свободно дыша.
Вы почувствуете,
Как кровообращение стало более активным,
А спина обрела гибкость.
Раскройтесь,
Чтобы освободиться от напряжения.
Встаньте прямо,
Ноги на ширине плеч.
Медленно согните ноги в коленях,
Наклоняя туловище вперед.
Округлите спину,
Подтяните согнутые руки к себе,
Локти опущены вниз.
Примите позу человеческого зародыша.
Во время этих движений сделайте вдох.
Выдыхайте с того момента,
Когда вы обобретесь ладонями о колени и начнете медленно выпрямляться и раскрываться.
Встаньте прямо во весь рост.
Разведите руки в стороны или поднимите вверх по своему желанию.
После 5-6 повторов вы почувствуете расслабление и одновременно прилив сил.
Исчезнет ощущение усталости в плечах и спине.
Распахнитесь,
Чтобы взбодриться.
Сядьте на стул,
Ноги на полу,
На ширине плеч.
Свободно согните руки в локтях,
Приподняв ладони до уровня плеч.
А затем выпрямите их вверх и разведите в стороны.
Большой и указательный пальцы тянутся наружу.
Во время этого движения сделайте вдох.
Снова верните согнутые руки к туловищу примерно на уровне нижней части грудины,
Делая выдох.
Повторите упражнение 8-10 раз.
После этого посидите спокойно.
Вы почувствуете,
Как дыхание проходит через плечи и спину.
Уставшие плечи ощутят приятное тепло.
В голове постепенно прихлынет освежающая волна бодрости.
Сядьте на табурет,
Ноги на полу,
На ширине плеч.
Закройте глаза и сделайте вращательные движения тазом.
Верхняя часть туловища следует за движениями,
Но основное вращение приходится на тазобедренный пояс.
Повторите вращение в достаточно медленном темпе 7-8 раз.
Теперь выпрямитесь,
Но не напрягайтесь.
Попробуйте посидеть на выступах седалищных костей,
Пока не наступит ощущение,
Что ваши голова,
Туловище и ножки стула составляют прямую линию.
Вы почувствуете,
Что воздух проникает глубоко до самого таза.
Сохраняйте это положение несколько минут.
Данное упражнение хорошо помогает от головной боли,
Так как снимает напряжение верхней части тела.
Теперь встаньте прямо,
Слегка расставив ноги.
Колени не напряжены.
Закройте глаза,
Затем потянитесь,
Наклоняясь во все стороны.
Делайте движения до тех пор,
Пока они вам приятны.
Резко не выпрямляйтесь.
После 1-2 минут потягиваний сядьте и прислушайтесь к своему дыханию.
Вы сейчас автоматически дышите глубже,
Чем в начале.
Дыхание должно быть произвольным,
Как и мысли.
Пусть сами приходят и уходят.
Спустя 2-3 минуты закончите упражнение мощным выдохом.
Сядьте прямо,
Не напрягайтесь.
Положите по 3 пальца каждой руки на подбородок,
Легко нажимая,
Пройдитесь по лицу подушечками пальцев снизу вверх,
Очень маленькими шажками.
Проследите,
Как при этом меняется дыхание.
Пока пальцы находятся на подбородке,
Оно доходит до области таза,
А по ходу движения пальцев вверх центр дыхания перемещается в плечевой пояс.
Теперь плавно натяните ладонями кожу лица,
Слегка смещая ее в стороны.
В заключение улыбнитесь.
Улыбнитесь без натуги.
Почувствуйте свое дыхание,
Оно стало свободным и ровным.
