14 Ansiedade SOS | Redireccionar da Atenção | Mindfulness

"Aquilo em que nos focamos torna-se mais forte". Quando trazemos a atenção para o nosso corpo estamos a dar atenção à vida que já acontece no corpo e serve de contra-ponto para o nossos pensamentos e diálogo interior que muitas vezes não têm qualquer relação com a realidade. Dar atenção ao corpo, focando lá a nossa atenção, serve de ancora para a nossa mente se aquietar. Esperamos que esta prática o possa ajudar. Diga-nos nos comentários de que forma esta prática @ ajudou.

Transcript

Esta prática tem como foco as sensações que temos quando estamos durante um aumento de ansiedade. Então, Perante a ansiedade existem duas abordagens possíveis, Uma de ir ao encontro das sensações difíceis que a ansiedade traz, Como o bater mais descontrolado do coração, Respiração mais ofegante, Curta, Rápida, Superficial, Agitação, Desarranjo intestinal e uma sensação difícil de explicar de medo, Sentir-me-nos ameaçados. Por outro lado, Podemos escolher notar o que é que já está bem no nosso corpo, O que é que no aqui e agora finaliza que a ansiedade provocada pela nossa mente pode ser de alguma forma apaziguada no aqui e agora. Os meus pés, Por exemplo, São zonas do corpo em que é habitual a ansiedade não se expressar, Pontos neutros para os quais eu posso redirecionar a minha atenção. Então, Num exercício muito simples posso trazer a atenção para notar as sensações nos pés, E não é pensar nos pés, É sentir, Notar se estão quentes, Frios, Se os pés estão a tocar em alguma peça de roupa, No chão, O peito do pé e o dorso do pé, Parte do baixo até à base dos calcanhares, Permitindo-nos ter curiosidade para a nossa experiência do aqui e agora e na próxima inspiração, Expandindo a atenção para a nossa respiração, Para os sons à nossa volta e terminando assim a prática, Que esta prática, Que esta vida seja em benefício de todos os seres, Que esta vida seja em benefício de todos os seres. Vemo-nos numa próxima prática.