Você é capaz de meditar
Esta meditação irá guiá-la(o) através de um exercício de respiração simples e calmante, te ajudando a se tornar mais presente e relaxada(o). Será encorajada(o) a se concentrar em sua respiração e deixar de lado qualquer pensamento distrativo, à medida que gradualmente entra em um estado de paz e quietude. Com lembretes suaves e um som de fundo tranquilo, esta prática fornece uma introdução acessível à Meditação para todas as pessoas que querem implementar no seu dia-a-dia.
Transcrição
Olá,
Meu nome é Cristina e eu quero te dar as boas-vindas e os parabéns por ter escolhido esse momento de autocuidado.
Meu objetivo é te apresentar uma técnica simples e acessível,
Que pode ser realizada em qualquer lugar e a qualquer momento.
Então,
Reserve um momento para si mesma a partir de agora e prepare-se para uma experiência de meditação guiada que pode ajudá-la a se conectar com a sua respiração,
Relaxar a mente e cultivar um senso de paz e bem-estar.
A meditação é uma técnica.
Ela envolve focar a atenção em um objeto,
Imagem,
Som,
Pensamento,
Em uma emoção,
De forma a diferenciar você disso tudo que eu acabei de dizer.
Você não é os objetos que possui,
Você não é os seus pensamentos,
Você não é a sua emoção.
Você é o que fica depois que deixa de se identificar com tudo isso.
Mas não se preocupe agora com significados.
Vem comigo nos próximos minutos nessa viagem na qual você só precisa confiar no processo.
Através da meditação você encontra um caminho para um silêncio interno,
Onde nada de específico acontece,
Embora muita coisa aconteça,
Mas onde você existe de uma forma mansa,
Gentil e acolhedora.
O que vamos fazer juntos e juntas a partir de agora pode ser feito todos os dias.
Aliás,
Essa é a minha sugestão.
Que a prática de silêncio e presença seja parte da sua rotina diária de autocuidado.
Antes de começar a nossa preparação,
Preciso te dar alguns avisos importantes.
Não se preocupe com as pausas de silêncio da minha voz ou de qualquer tipo de estímulo sonoro que poderão acontecer.
Essas pausas fazem parte da proposta dessa meditação e estão previstas para acontecer em momentos especiais.
Você saberá exatamente quando chegarmos ao fim,
Por isso,
Não se preocupe.
Até lá,
Simplesmente desfrute do prazer de estar na sua companhia.
Vamos começar pela sua postura.
A postura é um aspecto importante na prática da meditação,
Porque ela ajuda a manter a mente alerta e o corpo relaxado.
Então,
Escolha um local tranquilo e confortável.
Tranquilo em que você saiba que não será interrompida e confortável o suficiente para não ser nem muito quente,
Nem muito frio,
Nem muito ventoso ou abafado.
Se puder ser silencioso,
Tanto melhor.
Você pode se sentar numa cadeira,
No sofá,
Na sua cama ou até no chão,
Mas nesse caso,
Certifique-se de que tenha algum apoio entre você e o chão.
Pode ser uma almofadinha de meditação ou um tapete de yoga.
É importante que esta posição que escolher seja uma posição que consiga manter,
Que não cause um grande desconforto ou qualquer tipo de dor.
Se você escolheu sentar-se numa cadeira,
Sofá ou na sua cama,
Tenha os dois pés bem apoiados no chão,
De maneira a não forçar a zona abdominal.
Se optar por sentar-se no chão,
Pode ter as pernas cruzadas ou esticadas.
À medida que vou falando com você,
Faça ajustes e vá entendendo o que é melhor para você.
Mantenha as costas eretas e os ombros relaxados.
Se for difícil para você não ter o apoio para as costas,
Pode encostar-se na parede ou no encosto da cadeira.
As mãos podem estar sobre as costas,
Com as palmas voltadas para cima ou para baixo.
O pescoço fica alinhado com a coluna vertebral e o queixo levemente recolhido.
Acho que nesse momento você já encontrou a sua posição de quietude,
Aquela na qual você pode ficar imóvel,
Sem grande esforço.
Agora feche os olhos.
Observe como você está respirando.
Você se sente calma?
A respiração é lenta,
Profunda,
Curta,
Aos saltos?
Simplesmente observe.
Não há nada de certo ou errado na forma como você está respirando.
Apenas observe,
Tentando não julgar como você está respirando.
Mantendo os olhos sempre fechados,
Observe se seu corpo está relaxado ou se precisa de algum ajuste.
Observe os músculos do rosto,
Testa,
Sobrancelhas,
Olhos,
Bochechas.
Observe seus lábios.
Sinta que relaxa todos os músculos da face de forma voluntária.
Faça uma inspiração longa,
Inspirando e expirando pelo nariz ou como for possível para você neste momento.
Mais uma vez,
Inspira e expira.
E mais uma vez,
Inspira e expira.
Observe novamente a sua respiração.
Talvez ela esteja um pouco mais lenta e profunda neste momento.
Talvez não.
Apenas observe.
Observe de onde vem o ar que você respira.
Se a respiração é mais abdominal ou mais alta na altura dos pulmões.
Observe o movimento que o seu corpo faz enquanto você respira.
Observe.
Volte a sua atenção para o seu pescoço agora.
Se achar necessário,
Faça movimentos lentos de um lado para o outro,
Para frente e para trás.
Muito lentamente,
Sem se esforçar e apenas tomando consciência dessa parte do seu corpo.
Volte a ficar imóvel e relaxe seus ombros,
Como se o corpo agora pesasse no sentido do chão e você se sentisse como se derretesse.
Essa sensação gostosa de relaxamento agora se expande na vertical,
Percorrendo os braços chegando até as mãos.
Você está perfeitamente relaxada e consciente disso.
Permaneça assim durante alguns segundos.
Volte a atenção para a respiração.
Faça três inspirações longas,
Profundas e prazerosas.
Sinta o ar entrando pelas suas narinas,
Percorrendo todo o seu corpo e o preenchendo de saúde,
De vitalidade e muita paz.
A cada expiração você joga para fora tudo aquilo que não te serve,
Que não trabalha a teu favor.
Desfrute dessa sensação maravilhosa que é estar em paz consigo mesma.
E lembre-se,
Não há certo,
Errado,
Melhor ou pior.
Volte a sua atenção para a zona abdominal do seu corpo.
Relaxe seus quadris,
Zona pélvica,
Virilhas e expanda essa sensação de relaxamento para as coxas,
Joelhos,
Panturrilhas e pés.
Respire profunda e demoradamente e ao expirar,
Relaxe todo o seu corpo um pouco mais.
Mais uma vez,
Inspire e expire.
Uma vez mais,
Inspire e expire.
É normal que a mente divague e tente te levar para outros lados.
A mente é brilhante,
Criativa e o papel dela é esse mesmo.
Sempre que a mente divagar,
Traga atenção para a respiração,
Fazendo uma expiração mais longa e mais profunda,
Tentando observar todo o caminho que o ar faz dentro do seu corpo,
Nutrindo cada célula dele.
Se surgirem pensamentos,
Emoções ou sensações físicas durante a meditação,
Não as julgue ou tente suprimi-las.
Apenas observe-as e volte a prestar atenção na sua respiração.
Mantenha uma respiração relaxada e natural.
Não vale a pena tentar controlá-la ou modificá-la.
A partir deste contato interno e amoroso que você fez,
Permaneça nesta posição durante alguns minutos e lembre-se,
Não há nada que você precise fazer além daquilo que já está fazendo.
Desfrute dessa paz.
Aos poucos,
Vá retomando a atenção ao seu corpo físico,
Mantendo os olhos fechados,
Mexa bem devagarzinho as suas mãos,
Abrindo e fechando os dedos.
Espregui-se,
Estique seu corpo,
Mexa os dedos dos pés,
As pernas,
Inspire fundo e abra seus olhos.
Retorne lentamente a atenção para o espaço onde você está.
Vá percebendo a luz,
A temperatura e,
Aos poucos,
Os sons.
A meditação não precisa ser longa ou complicada para sortir efeitos sobre você.
Com a prática regular,
Ela pode se tornar uma grande aliada na manutenção da sua saúde,
Aumentando a sua capacidade de foco,
Melhorando seu sono ou diminuindo o estresse.
Espero que você esteja se sentindo muito bem e te convido a preservar ao longo do dia de hoje um pouco dessa gentileza que você criou consigo mesma durante essa meditação.
Quando sentir-se agitada ou estressada,
Lembre-se da paz que você encontrou aqui.
Reconheça que você dedicou um tempo para estar presente e isso é uma grande conquista.
Agradeça a si mesma,
A si mesmo,
Por este momento de autocuidado.
Nunca se esqueça de que você é digna de amor e gentileza,
E não apenas durante essa meditação,
Mas em todos os momentos da sua vida.
Desejo a você um dia tranquilo e cheio de paz.
Até breve.
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