Calma 2 - Respiración Triangular

Respiración energizante que se centra en la plenitud y expansión de la capacidad torácica. Las tres primeras respiraciones profundas y libres nos ayudan a traer al presente la atención y dan comienzo al ejercicio. El propósito es expandir la capacidad torácica, calmar la mente, dirigir la atención al ejercicio y ralentizar poco a poco el ritmo respiratorio.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Soli Moreno.

Este es un ejercicio de la serie CALMA,

Ejercicios para conocer mejor tu voz.

En este ejercicio vamos a calmar nuestra respiración y volverla triangular,

Inhalando,

Reteniendo y exhalando,

Y vamos a ir aumentando la duración para calmar y alinear nuestros cuerpos.

Comenzamos con una profunda exhalación.

Fuerza hacia el aire hasta el final.

Inhalar y libregao.

Exhalar.

Inhalación profunda.

A tu ritmo.

Exhalar.

Todo el aire fuera.

Inhalar.

Exhalar.

Y comenzamos con una inhalación profunda en 3 tiempos.

Inhalar.

Exhalar en 3.

Inhalar en 3.

Exhalar en 3.

Inhala en 3.

Y vamos a retener en 3.

Y exhala.

En 3.

Tienes el aire dentro lleno de vitalidad.

Exhala en 3.

Y relaja hombros,

Relaja brazos y pecho.

Inhala.

Te hinchas de fuerza,

De aire y de puntos de luz que al exhalar se retiran cargados.

Puntos negros que limpian.

Y nuevamente inhalar.

Retiene.

Relaja hombros y exhala.

Afloja nunca los músculos del rostro.

Inhalar.

Retiene.

Exhala.

Exhala.

Y con los puntos negros se retira el cansancio.

Inhalar en 4 tiempos ahora.

Retiene.

En 3,

2,

1 y exhala.

Tiene 3.

Exhala.

2,

1 y exhala.

Relaja rostro,

Nuca,

Cuello,

Hombros y pecho.

Inhalar.

Retiene.

Exhala.

Y continúa con respiración triangular.

Puedes extender los tiempos de inhalación o de retención o de exhalación.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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