Привіт,
Друзі!
Знову з вами я,
Ваша Інешка.
І я вітаю вас із сонячного прекрасного ранку на медитації фокусування уваги.
Для цієї медитації я запрошую вас зайняти зручне положення,
Витягнути спинку,
Випрямити груди,
Плечі,
Опустити плечі відвух і дозволити собі утримувати цю достойну,
Впевнену позицію свого тіла протягом наступних 10 хвилин.
Ви можете порухатися вправо,
Вліво,
Вперед,
Назад,
Для того,
Щоб знайти максимально зручне положення,
У якому вам буде комфортно.
Ви можете заплющити очі або залишити їх розплющеними.
Якщо ви хочете залишатися у більш пробудженому стані,
То залиште очі розплющеними та знайдіть точку перед собою,
На яку ви спрямуєте свій м'який фокус уваги.
Зверніть свою увагу на процес дихання.
Ви можете відмітити той момент,
Коли дихання розпочинається і повітря навдиху потрапляє у ваші ніздрі,
А на видиху відмітте,
Як воно покидає ваші ніздрі та створює потік повітря на кінчику вашого носа.
Поступово всі зовнішні звуки,
Образи та думки залишаються за межами вашого простору і з кожним наступним вдихом та видихом ви все більше дозволяєте собі переноситись саме в цей момент.
Момент,
У якому ви сидите тут і зараз,
У цьому місці,
У якому вам безпечно і комфортно.
На наступному вдиху можете уявити,
Що ваш фокус уваги – це плаваюча точка світла.
Не мов би сонячний зайчик,
Який створюється приємними теплими променіми сонця.
І зараз спрямуйте свій фокус уваги у ті частини тіла,
Які я буду називати.
Увага прямує до вашого тазу,
До місця опори,
На якій ви зараз сидите.
Повільні та природні вдихи та видихи дозволяють вам ще більше спрямовувати свою увагу у зону тазу,
Місце опори.
Розпруште м'язи.
Відмітьте,
Чи рівномірно розподілена вага між правою та лівою частиною вашого тіла.
На наступному вдиху ваша увага у формі приємної точки світла прямує трохи вище,
До вашого низу живота.
Ви відчуваєте,
Як живіт підіймається та опускається на кожному вдиху та видиху.
Живіт м'який,
Розпружений і сонячний зайчик створює відчуття приємного тепла,
Яка розливається низом живота.
Вдихи та видихи.
Плавно,
Ніжно та повільно точка вашого фокусу уваги прямує до центру ваших грудей.
Фіксується посередині вашої грудної клітини приблизно в зоні сонячного сплетіння.
Кожен ваш вдих та видих проходить саме через цю точку фокусу.
Думки можуть приходити,
І це абсолютно нормально.
Якщо ви помітите,
Що до вас приходить певна думка і ви починаєте відпливати разом з нею дуже м'яко та ніжно,
Поверніть свій фокус уваги у точку по центру грудей.
Нехай світло від цієї точки приємними хвилями розноситься по всьому тілу,
Зігріває всю верхню частину тіла,
І ваш фокус м'яко розходиться не в мовби хвилі на воді.
І на наступному вдиху ваша точка фокусу,
Ваш сонячний зайчик рухається вгору і переміщається в точку між бровами.
Розслабте своє чоло,
Розслабте брови,
Очі,
І з кожним вдихом спробуйте підсилювати свій фокус уваги за допомогою вдиху через точку між бровами.
Дуже добре.
Дуже поступово ваш фокус уваги зменшує свою інтенсивність,
І зараз на наступну хвилину дозвольте собі просто ні на чому не фокусуватися,
І просто насолоджуватись моментом присутності,
Просто дихати природно,
Спокійно,
Відчувати всі внутрішні відчуття,
Бути відкритим до звуків,
Які надходять зовні,
І на наступному вдиху дозвольте собі в уяві змалювати певне завдання чи ціль,
Яка зараз потребує найбільшого фокусу вашої уваги.
Можливо це річ,
Яку ви довго відкладали,
Чи до якої боялись приступати,
Враховуючи її важливість для вас.
І з наступним глибоким вдихом вберіть максимальну силу та енергію своєї уваги,
Відкрите долоні і обійміть руками простір довкола себе,
Обіймаючи вашу кімнату,
Повітря навколо вас свіже та чисте.
Дуже плавно опустіть руки перед собою у знак вдячності і зберіть всю вашу увагу у ваших долонях,
Вкладіть свій намір тримати ваш фокус уваги з любов'ю і турботою про себе,
На тому,
Що дійсно для вас важливо.
І нехай здійсниться те,
Чого ви так давно прагнете,
І нехай ваш ресурс збільшується,
Підсилюється,
Адже куди ви направляєте ваш фокус,
Туди йде ваша енергія.
А я дякую вам за цю практику і бажаю чудового дня.
З вами була я,
Ваша Інешка.
До зустрічі на наступній медитації.
