Uważność dla początkujących- technika balonika

Prosta technika uważności która pomoże Ci wracać uwagą do oddechu, do tu i teraz, czyli do jedynej chwili którą tak naprawdę mamy.

Umysł nieustannie produkuje myśli.
Taka jest jego rola.
Jednak nie musimy ciągle podążać za nimi podróżując to w przeszłość to w przyszłość.
Możemy budować koncentrację, uważność i SPOKÓJ za pomocą tej krótkiej medytacji.

Przyjemności
M.

muzyka: 3way.studio

Transcript

Uważność dla początkujących.

Technika balonika pomoże Ci obserwować swoje myśli z dystansu.

Twoja uwaga podczas praktyki będzie skupiona na oddechu,

A za każdym razem,

Gdy pojawi się myśl,

Zauważ ją,

Zamknij w baloniku i wypuść w siną dal.

Usiądź wygodnie na krześle.

Postaraj się wyprostować kręgosłup.

Dłonie obszyj swobodnie na udach,

Rozluźnij ramiona i barki.

Poczuj swoje pośladki,

Uda,

Łydki i stopy.

Usiądź wygodnie i komfortowo zachowując wyprostowany kręgosłup i przenieś uwagę na oddech.

Obserwuj swój oddech.

Obserwuj naturalny rytm swojego oddechu.

Spontaniczny wdech.

Jeżeli pojawi się myśl,

Zauważ ją.

Możesz powtórzyć mentalnie,

O,

Myśl.

Zamknij ją w baloniku i wypuść w siną dal.

Rób tak za każdym razem,

Kiedy pojawią się myśli i wracaj uwagą do oddechu.

Dzisiejsza praktyka dobiega końca.

Jeżeli chcesz,

Możesz oczywiście ją wydłużyć.

Możesz najpierw praktykować ją przez tydzień,

Przez trzy minuty.

W kolejnym tygodniu dodać dwie minuty do praktyki i powolutku,

Małymi krokami,

Wydłużać praktykę.

Ja Ci bardzo dziękuję za dzisiaj i do usłyszenia następnym razem.