Uważność dla początkujących- technika balonika

Prosta technika uważności która pomoże Ci wracać uwagą do oddechu, do tu i teraz, czyli do jedynej chwili którą tak naprawdę mamy.

Umysł nieustannie produkuje myśli.
Taka jest jego rola.
Jednak nie musimy ciągle podążać za nimi podróżując to w przeszłość to w przyszłość.
Możemy budować koncentrację, uważność i SPOKÓJ za pomocą tej krótkiej medytacji.

Przyjemności
M.

muzyka: 3way.studio

Transcript

Uważność dla początkujących. Technika balonika pomoże Ci obserwować swoje myśli z dystansu. Twoja uwaga podczas praktyki będzie skupiona na oddechu, A za każdym razem, Gdy pojawi się myśl, Zauważ ją, Zamknij w baloniku i wypuść w siną dal. Usiądź wygodnie na krześle. Postaraj się wyprostować kręgosłup. Dłonie obszyj swobodnie na udach, Rozluźnij ramiona i barki. Poczuj swoje pośladki, Uda, Łydki i stopy. Usiądź wygodnie i komfortowo zachowując wyprostowany kręgosłup i przenieś uwagę na oddech. Obserwuj swój oddech. Obserwuj naturalny rytm swojego oddechu. Spontaniczny wdech. Jeżeli pojawi się myśl, Zauważ ją. Możesz powtórzyć mentalnie, O, Myśl. Zamknij ją w baloniku i wypuść w siną dal. Rób tak za każdym razem, Kiedy pojawią się myśli i wracaj uwagą do oddechu. Dzisiejsza praktyka dobiega końca. Jeżeli chcesz, Możesz oczywiście ją wydłużyć. Możesz najpierw praktykować ją przez tydzień, Przez trzy minuty. W kolejnym tygodniu dodać dwie minuty do praktyki i powolutku, Małymi krokami, Wydłużać praktykę. Ja Ci bardzo dziękuję za dzisiaj i do usłyszenia następnym razem.