Spokój i koncentracja

Równy, spokojny oddech wpływa otulająco na układ nerwowy.

Im częściej będziesz wracać uwagą do oddechu, tym łatwiej będzie Ci uzyskać równowagę, spokój i koncentrację w codzienności.

Przyjemności i spokoju
M.

Transcript

Odsapnij na siedząco,

Usiądź wygodnie na krześle lub fotelu,

Stopy połóż płasko na ziemi,

Dłonie możesz położyć na kolanach,

Na udach,

Zadbaj o to,

Żeby twoje plecy były wyprostowane,

Zadbaj o to,

Żeby twój kręgosłup był wyprostowany.

Jednocześnie znajdź rozluźnienie w ramionach i barkach,

Wyciągnij nieco szyję w stronę sufitu,

Tym samym pociągnij brodę w stronę mostka.

Przez cały czas praktyki dbaj o to,

Żeby kręgosłup był wyprostowany,

Jednocześnie znajduj rozluźnienie w ciele.

Zobacz jak się dzisiaj masz,

Jak się dzisiaj czujesz,

Zamknij oczy i przenieś uwagę na swój oddech,

Zacznij zauważać każdy wdech i każdy wydech i zacznij mentalnie powtarzać słowa.

Wraz z wdechem powtórz słowo jestem,

Z wydechem słowo tu,

Jestem tu,

Wdech jestem,

Wydech tu i przez chwilę mentalnie powtarzaj te słowa razem z oddechem,

Niech one sprowadzają cię do tu i teraz.

Puść uważność na słowa i wróć uwagą do oddechu,

Policz ile sekund trwa twój wdech i ile sekund trwa wydech,

Zacznij wyrównywać krótszą fazę oddechu do dłuższej,

Tak żeby wdech i wydech trwały tyle samo sekund.

Jeżeli uwaga ci ucieka,

Pojawiają się jakieś myśli,

Nie przejmuj się tym,

Wracaj uwagą do swojego oddechu,

Puść uwagę oddechu i zwróć uwagę jak się czujesz,

Powoli zacznij poruszać stopami,

Dłońmi,

Wyciągnij ręce nad głowę,

Przyciągnij lewy,

Prawy bok ciała,

Odłóż dłonie na kolana,

Na uda,

Uśmiechnij się do siebie w środku,

Uśmiechnij się na zewnątrz i bardzo ci dziękuję za wspólną praktykę i życzę ci dobrego dnia,

Do usłyszenia.