Spokój i koncentracja

Równy, spokojny oddech wpływa otulająco na układ nerwowy.

Im częściej będziesz wracać uwagą do oddechu, tym łatwiej będzie Ci uzyskać równowagę, spokój i koncentrację w codzienności.

Przyjemności i spokoju
M.

Transcript

Odsapnij na siedząco, Usiądź wygodnie na krześle lub fotelu, Stopy połóż płasko na ziemi, Dłonie możesz położyć na kolanach, Na udach, Zadbaj o to, Żeby twoje plecy były wyprostowane, Zadbaj o to, Żeby twój kręgosłup był wyprostowany. Jednocześnie znajdź rozluźnienie w ramionach i barkach, Wyciągnij nieco szyję w stronę sufitu, Tym samym pociągnij brodę w stronę mostka. Przez cały czas praktyki dbaj o to, Żeby kręgosłup był wyprostowany, Jednocześnie znajduj rozluźnienie w ciele. Zobacz jak się dzisiaj masz, Jak się dzisiaj czujesz, Zamknij oczy i przenieś uwagę na swój oddech, Zacznij zauważać każdy wdech i każdy wydech i zacznij mentalnie powtarzać słowa. Wraz z wdechem powtórz słowo jestem, Z wydechem słowo tu, Jestem tu, Wdech jestem, Wydech tu i przez chwilę mentalnie powtarzaj te słowa razem z oddechem, Niech one sprowadzają cię do tu i teraz. Puść uważność na słowa i wróć uwagą do oddechu, Policz ile sekund trwa twój wdech i ile sekund trwa wydech, Zacznij wyrównywać krótszą fazę oddechu do dłuższej, Tak żeby wdech i wydech trwały tyle samo sekund. Jeżeli uwaga ci ucieka, Pojawiają się jakieś myśli, Nie przejmuj się tym, Wracaj uwagą do swojego oddechu, Puść uwagę oddechu i zwróć uwagę jak się czujesz, Powoli zacznij poruszać stopami, Dłońmi, Wyciągnij ręce nad głowę, Przyciągnij lewy, Prawy bok ciała, Odłóż dłonie na kolana, Na uda, Uśmiechnij się do siebie w środku, Uśmiechnij się na zewnątrz i bardzo ci dziękuję za wspólną praktykę i życzę ci dobrego dnia, Do usłyszenia.