UWAŻNOŚĆ PUNKTÓW KONTAKTU
Prosta medytacja dla początkujących,
Polegająca na budowaniu uważności kontaktu ciała z otoczeniem.
Ciało nieustannie czegoś dotyka,
Ubrania,
Krzesła,
Łóżka,
Biurka itd.
Dziś chcemy to zaobserwować.
Dostrój się do chwili obecnej i złap swój balans zauważając ten kontakt.
Uważność pomaga uspokoić układ nerwowy,
Wyciszyć natłok myśli,
Zachować dystans i jednocześnie kontakt ze sobą.
Pamiętaj,
Że im częściej będziesz praktykować,
Tym łatwiej będzie Ci się skoncentrować.
Dziś spróbujemy w pozycji siedzącej,
Ale możesz ją wykonywać w dowolnej pozycji i o dowolnym czasie.
Zaczynamy!
Usiądź,
Zamknij oczy i przenieś świadomość na postawę ciała.
Przez chwilę poszukaj wygody i swobody w tej pozycji.
Zwróć uwagę na te miejsca,
W których ciało czegoś dotyka.
Zacznij od stóp.
Czy czujesz kontakt stóp z podłogą?
Może czujesz kontakt stóp ze skarpetkami,
Z butami?
Obserwuj odczucia w stopach,
Tylko tyle.
Przenieś teraz uwagę na pośladki.
Poczuj kontakt pośladków z ubraniem.
Poczuj kontakt pośladków z krzesłem,
Poduszką,
Matą.
Poczuj nacisk ud i pośladków na podłoże,
Na którym siedzisz.
Zakotwicz tu swoją świadomość.
Zauważ,
Jakie odczucia pojawiają się w ciele.
A teraz zwróć uwagę na ręce,
Skupiając się na każdej części ręki i dłoni,
Które mają kontakt z czymś innym.
Obejmij uwagą całe ciało i zauważ,
Jakie wrażenia odbierasz z miejsc,
W których ubranie dotyka ciała.
Gdzie dokładnie jest obecne to uczucie?
Poczuj teraz delikatny ruch powietrza na skórze.
Jak odczuwasz temperaturę powietrza?
Czy odczuwasz różnicę kontaktu powietrza pomiędzy osłoniętymi a zasłoniętymi częściami ciała?
Odbieraj odczucia.
Obserwuj to doświadczenie.
Co jeszcze zauważasz w ciele?
Jakie punkty kontaktu?
Kończymy to ćwiczenie.
Wracaj do niego nawet kilkukrotnie w ciągu dnia.
Podczas spaceru.
Podczas siedzenia.
Leżenia.
Przed snem.
Po obudzeniu się.
W przerwie w zajęciach.
Możliwości są nieograniczone.
Eksploruj je stając się podróżnikiem po własnym ciele w praktyce uważności.
Dziękuję za dzisiejszą wspólną podróż w głąb siebie,
Za łapanie balansu w codzienności.
Do usłyszenia następnym razem.
