Punkty kontaktu. Uważność dla początkujących

Prosta medytacja dla początkujących polegająca na budowaniu uważności kontaktu ciała z otoczeniem.

Ciało nieustannie czegoś dotyka- ubrania, krzesła, łóżka, biurka i tak dalej. Dziś chcemy to zaobserwować. 

Uważność pomaga uspokoić układ nerwowy, wyciszyć natłok myśli, zachować dystans i jednocześnie kontakt ze sobą.

Pamiętaj, że im częściej będziesz praktykować, tym łatwiej będzie Ci się skoncentrować.

Przyjemności
mh

---
3way.studio

Transcript

UWAŻNOŚĆ PUNKTÓW KONTAKTU Prosta medytacja dla początkujących,

Polegająca na budowaniu uważności kontaktu ciała z otoczeniem.

Ciało nieustannie czegoś dotyka,

Ubrania,

Krzesła,

Łóżka,

Biurka itd.

Dziś chcemy to zaobserwować.

Dostrój się do chwili obecnej i złap swój balans zauważając ten kontakt.

Uważność pomaga uspokoić układ nerwowy,

Wyciszyć natłok myśli,

Zachować dystans i jednocześnie kontakt ze sobą.

Pamiętaj,

Że im częściej będziesz praktykować,

Tym łatwiej będzie Ci się skoncentrować.

Dziś spróbujemy w pozycji siedzącej,

Ale możesz ją wykonywać w dowolnej pozycji i o dowolnym czasie.

Zaczynamy!

Usiądź,

Zamknij oczy i przenieś świadomość na postawę ciała.

Przez chwilę poszukaj wygody i swobody w tej pozycji.

Zwróć uwagę na te miejsca,

W których ciało czegoś dotyka.

Zacznij od stóp.

Czy czujesz kontakt stóp z podłogą?

Może czujesz kontakt stóp ze skarpetkami,

Z butami?

Obserwuj odczucia w stopach,

Tylko tyle.

Przenieś teraz uwagę na pośladki.

Poczuj kontakt pośladków z ubraniem.

Poczuj kontakt pośladków z krzesłem,

Poduszką,

Matą.

Poczuj nacisk ud i pośladków na podłoże,

Na którym siedzisz.

Zakotwicz tu swoją świadomość.

Zauważ,

Jakie odczucia pojawiają się w ciele.

A teraz zwróć uwagę na ręce,

Skupiając się na każdej części ręki i dłoni,

Które mają kontakt z czymś innym.

Obejmij uwagą całe ciało i zauważ,

Jakie wrażenia odbierasz z miejsc,

W których ubranie dotyka ciała.

Gdzie dokładnie jest obecne to uczucie?

Poczuj teraz delikatny ruch powietrza na skórze.

Jak odczuwasz temperaturę powietrza?

Czy odczuwasz różnicę kontaktu powietrza pomiędzy osłoniętymi a zasłoniętymi częściami ciała?

Odbieraj odczucia.

Obserwuj to doświadczenie.

Co jeszcze zauważasz w ciele?

Jakie punkty kontaktu?

Kończymy to ćwiczenie.

Wracaj do niego nawet kilkukrotnie w ciągu dnia.

Podczas spaceru.

Podczas siedzenia.

Leżenia.

Przed snem.

Po obudzeniu się.

W przerwie w zajęciach.

Możliwości są nieograniczone.

Eksploruj je stając się podróżnikiem po własnym ciele w praktyce uważności.

Dziękuję za dzisiejszą wspólną podróż w głąb siebie,

Za łapanie balansu w codzienności.

Do usłyszenia następnym razem.