Medytacja łagodząca stres z tradycji jogi kundalini.
Żyjemy w szalenie szybkich i pełnych bodźców czasach.
Stres towarzyszy nam codziennie,
Dlatego jeżeli szukasz narzędzia,
Które pomoże Ci wracać do stanu równowagi i złapać balans,
To stosuj to ćwiczenie codziennie.
Praktykuj wieczorem,
Aby zmyć stres z ciała,
Umysłu i aury.
Otwórz się na głęboki spokój.
Praktykować będziesz w pozycji siedzącej z użyciem mudry,
Czyli ułożenia dłoni,
Dokładnie takiej jak na okładce nagrania.
Uwaga,
Będzie skupiona na oddechu.
Zaczynamy!
Usiądź w wygodnej pozycji medytacyjnej z prostym kręgosłupem i uniesioną klatką piersiową.
Brodę skieruj lekko w stronę mostka,
Jednocześnie wydłużając tył szyi.
Ręce ułóż w dżijan mudrze.
Opuszki kciuka i palca wskazującego naciskają na siebie.
Reszta palców jest wyprostowana.
Zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu.
Skieruj uwagę na oddech.
Wykonaj wdech przez nos,
Licząc do ośmiu.
Wydech przez nos jednym głębokim i mocnym pociągnięciem,
Jakby chcąc wyrzucić całe powietrze na raz.
Wdech przez nos,
Licz do ośmiu.
Wydech jednym długim pociągnięciem.
Wdech przez nos,
Licząc do ośmiu.
Wydech przez nos jednym głębokim i mocnym pociągnięciem.
Kontynuuj razem z nagraniem przez 11 minut.
Jeżeli umysł zaczyna krążyć,
Pojawiają się różne myśli.
Uśmiechnij się do niego w duchu i na spokojnie wracaj uwagą do oddechu.
Wdech przez nos,
Licząc do ośmiu.
Jeden szybki wydech.
Kontynuuj.
Na koniec wykonaj głęboki wdech i wstrzymaj oddech na pięć,
Cztery,
Trzy,
Dwa,
Jeden,
Wydech.
Kolejny głęboki wdech i wstrzymaj oddech na dziesięć,
Dziewięć,
Osiem,
Siedem,
Sześć,
Pięć,
Cztery,
Trzy,
Dwa,
Jeden.
Unieś barki w stronę uszu i z wydechem mocno opuść barki w dół.
Pozbądź się stresu.
Zrób głęboki wdech i wstrzymaj oddech na piętnaście,
Czternaście,
Trzynaście,
Dwanaście,
Jedenaście,
Dziesięć,
Dziewięć,
Osiem,
Siedem,
Sześć,
Pięć,
Cztery,
Trzy,
Dwa,
Jeden.
Unieś barki do uszu tak szybko jak potrafisz,
A z wydechem mocno w dół.
Jakby z tym ruchem opadał cały stres.
Rozluźnij się.
Dziękuję Ci za dzisiejsze wspólne łapanie balansu.
Daj znać jak się czujesz po tej praktyce i czy będziesz ją kontynuować.
Do następnego.
