iRest ledet meditasjon 2

iRest ledet meditasjon med hovedfokus på bevissthet på følelser (38 minutter). Instruks: iRest Yoga Nidra er i utgangspunktet ment å gjøres liggende. Det er gagnlig å finne et underlag som er passe hardt hvor man kan kjenne kroppen imot gulvet. Sørg for å bruke tepper, pledd, puter o.l. for å legge under nakken, under knehasene hvis du kjenner det er godt for ryggen og lignende. Sørg for å ikke bli nedkjølt. Stående og sittende går også fint, særlig i tilfelle trøtthet eller smerter.

Transcript

Så kan vi begynne med å gjøre de små justeringene som vi vet at vi kan gjøre for å få en god liggestilling. Jeg tenker at så frem til Lars har gjør det, Så er det best hvis man kan få bli ganske statisk i den posituren hele økten, Så er det bra. Og hvis man kjenner smerte, Så prøv å kjenne litt på hva form for smerte dette kan være. Noen ganger er det rent fysisk smerte som man må ta hensyn til, Og man må flytte på seg. Og det er ikke noe i veien for å gjøre det. Men til tider så kommer det kanskje opp en form for smerte som ikke nødvendigvis har noe med våre fysiske tilstander å gjøre, Men det er bare noe som oppstår. Det gjelder litt det samme som det dukker opp kløer, Eller kanskje en følelse av litt rastløshet. Bare se om du kan kjenne litt på det før man eventuelt endrer på kroppsstillingen. Vi kan i hvert fall begynne først nå med å tenke kort og bare blinke. Kort tenke over vår intensjon. Kanskje lage seg en avtale med seg selv om å forsøke å holde seg så våken og overvåken som man kan. Samtidig være snill med seg selv og tillate seg at hvis man skulle sovne så er det også på en måte bare slik tingene er i kveld. Så langt vi klarer å mønstre en intensjon om å følge med hva som skjer i kroppsfeltet vårt, Mønstre en iskjærlighet, Dette er altså et forslag, Ikke et påbud. Videre kort bare tenke gjennom hva er det vi dypest sett ønsker oss for oss selv og andre. Stille spørsmål, Men ikke nødvendigvis få et klart svar. Kanskje ikke svaret lar seg formulere konseptuelt. Jeg vil også invitere dere til å kort reflektere over vår indre ressurs, Stedet du kan trekke deg tilbake til hvis du føler for det. Og noen gang hvis det ikke står klart for oss så er det en verdi i seg selv å stille seg spørsmålet. La nå oppmerksomheten gå til grunnen der du ligger. Kjenn fornemmelsen av tyngde, Tyngdekraft, Soliditet. Opp fra denne fornemmelsen kan du la bevisstheten spille seg fritt i hele kroppsfeltet for et øyeblikk. Så kan vi sentrere vår oppmerksomhet i høyre fot, Fotsålet. Kjenner fotputene og hærne, Tærne på høyre fot, Rista, Hele høyre fot igjen. Kjenner fotsålen på venstre fot, Fotputene, Tærne, Hærne, Fotryggen, Hele venstre fot. Kjenner begge føttene samtidig. Se om du kan kjenne høyre, Fots, Ankel, Leggskinne, Musklene på leggen, På høyre bein, Kneskåla, Baksiden av kne, Framsiden av lår, Alt som er av lår, Muskler på høyre bein. Kjenner hele beina, Høyre bein. Venstre fots, Ankel, Leggskinne, Musklene bak kneet, Baksiden av kne, Framsiden av låret på venstre bein, Lårmusklene, Hele venstre bein. Venstre bein i ett, Venstre og høyre bein sammen. Kjenner dette trianglet mellom hoftene og skrittet, Venstre og høyre hofte og korsryggen. Nedre del av magen, Under navverden, Magen over navløyde, Hele magen i et, Venstre side for magen, Nedre og midtre parti på venstre side av ryggen, Nedre og midtre ryggparti på høyre side. Høyre siden for magen, Ribbene på høyre kant, Armhulen, Skulderbladet på høyre kant, Skulderbladet på venstre side, Ribbene på venstre side av overkroppen, Armhulen. Venstre side av brystkassa, Venstre skulder, Overarmen på venstre arm, Ned til håndledde, Kjenner innsiden av venstre hånd. Hvordan fortoner bevisstheten seg her? Kjenner fingrene, Hele venstre hånd i et, Hele venstre hånd og arm sammen. Kjenner håndflata på høyre hånd, Fingrene, Hele høyre hånd i et, Begge hender sammen, Høyre arms håndledd og oppover til skulderen, Hånda og armen i et, Både høyre og venstre arm og hender sammen. Kjenner høyre side av brystkassa, Brystbegne, Hals og de lange musklene som strekker seg fra overkroppen og opp til hodet, Kjeven på halsen, Nakkemusklene. Kjenner området under haka, Underkjeven. Legg merke til at du ikke biter tennene sammen. La det være en liten glippe over kjeven. Alle de mangfoldige små musklene rundt munnen. Kjenner området under nesetippen, Overlippet, Lett fornemmelse av hust. Kjenner hele nesa, Venstre og høyre skinnbein. Kjenner høyre øye, Øyeeple som ligger tungt men mjukt i øyehulen. Likens med venstre øye. Kjenner pannebrasken, Høyre tinning og høyre side av hodet, Høyre øre, Baksiden av hodet, Venstre siden av hodet med øre. Kjenner toppen av hodet, Kanskje først en mindre sirkel som øker gradvis i omkrets. Kjenner hele hodet. Kjenner hele overkroppen med armene. Kjenner alt under beltet ned til fotsålene. Kjenner hele kroppen som et felt. For et øyeblikk uten å geografisk bestemme hvor vi skal ha oppmerksomheten, Bare kjenn etter hvor pust og energi gjør seg gjeldende i kroppen. Uten å redigere pusten, Bare kjenn etter og legg merke til pusten og kroppen som blir andet eller pustet. Så kan vi sentrere oppmerksomheten i munnen, Kjenne innsiden, Tannkjøtt og tenner, Gomm, Tunge, Drøvel, Alt som er på innsiden. Kjenner det som er mjukt, Kjenner det som er hardt. Og med dette som utgangspunkt kan vi invitere vår oppmerksomhet ned på innsiden, Ned halsen, Innsiden av brystkassa, Ned til magen på innsiden. Kjenne godt etter med vår oppmerksomhet. Følge bevegelsene til magen i takt med pusten. En usensurert form for pust, Den får lov til å være akkurat sånn som den er. Noen ganger er den kort, Andre ganger lang. Kanskje den føles mer klånete noen ganger, Andre ganger føles den lett og smidig. Bare følg med, Observer og vær tilstede med bevegelsene. Så kan dere velge selv. Kanskje begynne med å bevege litt på fingre og tær. Forsiktig. Vi har veldig god tid. Men etter hvert kan vi tenke på om vi ønsker å legge oss på siden for et øyeblikk, Eller komme oss opp enten på matta eller på en stol sittende med rak rygg. Passe på at vi ligger godt med nakken, De som ligger. Da kan vi komme oss opp i sittende alle etter hvert.