자 눈 감으시고요.
지금 여기가 어딘가라고 물어보십시오.
모른다라고 하시고요.
모른다라고 하시면 정말 모르게 됩니다.
뇌는 판단을 멈추게 됩니다.
몇 시인가 물어보십시오.
모른다라고 하십시오.
모른다라고 하시고요.
자신의 호흡만 느껴보십시오.
들어오고 나가는 호흡만 바라보십시오.
과거는 사라지고 없습니다.
미래는 아직 오지 않았고요.
존재하는 것은 지금 이 순간밖에 없습니다.
지금 이 순간 들어오고 나가는 호흡만 바라보십시오.
지금 이 순간 할 수 있는 가장 고귀한 일입니다.
잡념이 일어나면 모른다 하시고요.
또 괜찮다라고 하십시오.
어깨에 힘 빼시고요.
입가에 미소를 지으십시오.
지금 이 순간을 깊이 만족해 보십시오.
부족한 게 하나도 없습니다.
숨이 들어와서 내 몸에서 일어나는 변화들을 관찰해 보십시오.
숨이 나가면서 일어나는 변화도 관찰해 보시고요.
호흡을 느끼고 관찰하기만 하십시오.
인위적인 조절을 하지 마시고요.
모른다를 이겨낼 수 있는 잡념은 없습니다.
모른다라고 하시고요.
몰라서 괜찮다라고 하십시오.
모른다라고 하실 때마다 더욱 깊은 내면으로 들어가실 겁니다.
호흡을 빈틈없이 알아차리시고요.
단전이 있는 아랫배 쪽으로 몸의 에너지가 내려가는 것을 느껴보십시오.
머리 쪽은 텅 빈 것처럼 됩니다.
어떠한 생각도 할 수 없고요.
오직 호흡을 알아차릴 뿐입니다.
어깨에 힘 빼시고요.
편안하다라고 하십시오.
어떠한 고민도 없고 번뇌도 없는 상태를 즐기십시오.
과거도 미래도 아닌 지금 이 순간 호흡에 집중하십시오.
들어오는 느낌을 관찰하시고요.
나가는 느낌을 알아차리십시오.
지금 이 순간 더 필요한 건 없습니다.
마음을 불편하게 하는 모든 것들에 대해 모른다,
괜찮다라고 하십시오.
어떤 잡념도 모른다를 이겨내지 못합니다.
모른다라고 하십시오.
잡념을 없애려 하지 마시고요.
잡념을 무시하십시오.
잡념에 관심을 주지 마시고요.
오직 호흡만 바라보십시오.
점점 고요해지고 선명해지는 내면을 느껴보시고요.
몰라서 괜찮다라고 해보십시오.
과거는 없습니다.
미래도 오지 않았고요.
지금 이 순간에만 집중하십시오.
온몸의 무게중심이 아랫배 하단전에 있다고 느껴보십시오.
온몸에 에너지가 흘러서 아랫배로 내려갑니다.
머리는 텅 빈 상태가 되고요.
아랫배는 충만해집니다.
어깨 힘 빼시고요.
온몸에 힘을 빼십시오.
온몸이 땅으로 스며든다는 느낌으로 몸에 힘을 빼십시오.
미소 지으시고요.
어떠한 고뇌도 없고 어떠한 번뇌도 없습니다.
부족한 게 하나도 없습니다.
호흡에도 관심을 주지 마시고요.
모른다라고만 해보십시오.
모른다라고 하실 때마다 더 깊은 내면으로 들어가게 될 겁니다.
편안한 마음으로구요.
긴장하지 마시고요.
모른다라고 해보십시오.
그리고 실감나게 모른다는 느낌을 가져보십시오.
몸에서 일어난 모든 느낌들은 그냥 내려놓으시고요.
모른다라고 해보십시오.
편안한 마음으로요.
가볍게 모른다라고 하시고요.
모르는 느낌을 즐겨보십시오.
어떤 번뇌도 없고 어떠한 고민도 없습니다.
안 없는 평화만 있구요.
성빈 충만감만 가득합니다.
생각,
감정,
온몸의 느낌을 모두 무시하십시오.
억세려 하지 마시고요.
그냥 내버려 두십시오.
관심만 주지 마시고요.
모른다라고 하십시오.
오직 나라는 존재감만 느껴지실 겁니다.
내가 존재한다는 그 느낌만 즐기십시오.
지금 이 순간 나는 존재하고 있습니다.
어떠한 생각이나 느낌이 없어도요.
나는 존재하고 있습니다.
평화와 행복감 안에서 나는 존재하고 있습니다.
모른다라고 하실 때마다 한층 고요해지실 겁니다.
모르는 느낌만 잘 지키시고요.
내가 존재한다는 느낌을 느껴보십시오.
나는 늘 존재하고 있습니다.
과거에도 이 상태였구요.
미래에도 존재할 것입니다.
순수한 나를 느껴보십시오.
나의 가장 순수한 모습입니다.
생각,
감정,
오감을 내려놓고 존재하기만 하십시오.
잡념이 일어나거든 모른다라고 하시고 괜찮다라고 하십시오.
다시 호흡을 느껴보겠습니다.
들이쉬고 내쉬는 호흡을 바라보시고요.
난생 처음 호흡하듯이 신기한 마음으로 호흡을 바라보시고요.
내면은 늘 고요한 그 느낌을 느껴보십시오.
자연과 하나 되어 존재해 보시고요.
그냥 존재해 보십시오.
