三分鐘呼吸空間

南華正念中心 三分鐘呼吸空間

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三分钟呼吸空间在我们的日常生活中有时候会遇到困难例如人际关系冲突的时候挫折忧伤还有不知所措的时候这些时候三分钟呼吸空间的练习对自己会有很大的帮助可以让自己从困顿的状态解放出来自觉的转化心境以比较有智慧的方式回应情境这练习有三个步骤现在就试试看吧第一个步骤觉察遇到困难的时候首先停下来闭上眼睛观察一下现在遇到什么情况开放的问自己现在自己有什么情绪感受心中有什么样的想法然后以身体扫描的方式快速觉察全身觉察身体哪一些地方紧绷也可以试着放松一下紧绷的地方这个步骤最重要的是尽可能的觉察接纳自己出现的想法跟感受好像好朋友一样的请听与接纳自己所有的身体知觉情绪与想法第二个步骤回到呼吸暂时放下一切先回到呼吸的家休息一下让心专注在呼吸自然放松的呼吸专注呼吸一分钟让身心慢慢沉稳下来第三个步骤拓展让呼吸拓展到全身观察一下身体是否还有一些紧张抗拒的地方吸气的时候可以将气息传送到这些紧绷的地方呼气的时候可以试着将紧张的感觉呼出去这情绪跟身体的知觉可能还是会延续就在心中告诉自己这情境已经在这里了就接纳它吧将觉察拓展到全身与这情境一起呼吸让这困难的经验融入自己生命的宽广空间中如果经过这三个步骤自己感觉比较踏实平稳了再看看接下来要如何回应现实的状况给自己一些时间信任自己的智慧慢慢厘清思绪再睿智的对现实情境回应祝福自己安详自在

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Hail Kuan Shin Yin!