Lugnande Utandning: Meditation Med Ett Nytt Positivt Minne

Henrik designar meditationer vid förfrågan. I det här fallet efterfrågade klienten en kort och positiv meditation. Den är gjord för att kunna användas vid insomning eller korta pauser för att snabbt ge positiv energi.

I meditationen får du gå tillbaka till en positiv situation du värdesatte under dagen eller veckan. Du får också känna hur kroppen lugnas av utandningen

Forskning har visat att återupplevande av positiva minnen under meditation kan stärka känslor av välbefinnande och bidra till ökad emotionell stabilitet (Watkins et al., 2008). När meditationen också integrerar medveten andning, särskilt fokus på utandningen, kan det ytterligare bidra till att lugna nervsystemet och minska stressrelaterade symtom (Jerath et al., 2015). Denna meditation kombinerar dessa tekniker genom att låta deltagaren återbesöka en värdefull och positiv situation, samtidigt som de upplever den lugnande effekten av medveten utandning, vilket främjar både mental och fysisk avkoppling.

Transcript

Ta ett par djupa andetag.

Sitter eller ligger du bekvämt eller vill du göra någon justering för att ligga eller sitta ännu bättre?

Hur känns det när du andas ut?

Kan du känna lugnet som kommer när man andas ut?

Hur känns det lugnet var känns det någonstans?

Tänk tillbaka till en situation du är tacksam för under dagen eller veckan.

Föreställ dig att du är tillbaka i den situationen och blickar ut ur dina ögon.

Vad ser du?

Hör du några ljud?

Hur känns det att vara du i den här situationen?

Vilka egenskaper i dig är det som lyser extra starkt i den här situationen?

Och kom tillbaka till att fokusera på andningen.

Du kan fortsätta andas så här även om meditationen har kommit till en ände.