Centrerad För Balans Och Lugn

Detta är en live-inspelning från ett retreat. Denna meditation skräddarsyddes mot att en av deltagarna ville känna sig centrerad.

I meditationen får du utforska känslan av att vara centrerad och förankrad i dig själv. Genom att rikta din uppmärksamhet mot en punkt i kroppen där du känner stabilitet får du möjlighet att stärka kontakten med din inre kärna och hitta lugn. Andas genom denna punkt och låt varje andetag fördjupa känslan av att vara närvarande och trygg. Forskning visar att kroppsfokuserad meditation och andning kan minska stress och öka självkänsla genom att aktivera kroppens naturliga avslappningssystem. Interoceptiv medvetenhet, medvetenheten om kroppens inre tillstånd, bidrar till att skapa en djup känsla av centrerad ro och självmedvetenhet (Farb et al 2013). Genom att fördjupa dig i känslan av att vara centrerad kan du skapa en stabil grund att vila i, även när yttre krav och distraktioner känns överväldigande (Mehling et al, 2011).

Transcript

Ta några djupa andetag med magen.

Spänn höger arm så hårt du kan.

Håll,

Håll,

Håll och slappna av.

Vänster arm,

Spänn så hårt du kan.

Håll,

Håll och slappna av.

Kan du spänna magen så hårt du kan?

Håll,

Håll och slappna av.

Spänn hela överkroppen så hårt du kan.

Håll,

Håll.

Kan du spänna musklerna i ansiktet så hårt du kan?

Håll,

Håll och slappna av.

Går det spänna benen så hårt du kan?

Håll,

Håll och slappna av.

Hur känner du dig nu?

Känner du dig på något vis centrerad någon aspekt,

Någon punkt av att vara centrerad?

Hur känns den centreringen?

Kan du låta inandningen ge plats för den här centreringen,

Andas in i centreringen?

Kan du låta hela andetaget röra sig genom den här centreringen?

Tänk tillbaka på ett tillfälle då du kände dig centrerad.

Föreställ dig att du är tillbaka i det ögonblicket och tittar ut genom dina egna ögon.

Vad ser du när du är i det här minnet?

Hör du några ljud i det här minnet?

Får du några känselintryck mot huden?

Några dofter eller smakar?

Hur känns det att vara i det här minnet?

Hur upplever du centreringen i det här minnet?

Och kom tillbaka till rummet.

Kan du känna någon aspekt av centreringen i dig?

Hur känns den?

Har den en plats i dig?

Är den konstant eller ändras den när du fokuserar på den?

Föreställ dig en kommande situation idag där det kan vara enklare att vara centrerad.

Föreställ dig att du är i den situationen och visualisera vad du ser framför dig.

Gör du något i den situationen som gör dig mer centrerad?

Tänker du något som gör dig mer centrerad?

Hur känns det att vara centrerad i den situationen?

Har centreringen en plats i dig i den här situationen?

Föreställ dig nu en situation under dagen då det kan vara mer utmanande att vara centrerad.

Föreställ dig att du är i den här situationen.

Visualisera vad du ser framför dig.

Vad händer för dig i den här situationen?

Accepterar du att du inte kan vara centrerad eller kan du ändå känna någon centrering?

Tänker du eller gör du på något speciellt sätt?

Kan du ändå känna någon gnutta av centrering i dig i den här situationen?

Hur känns det att känna den här gnuttan av centrering i dig trots att situationen är utmanande?

Och kom tillbaka till rummet och att andas med magen.

Hur känns utandningen för dig?

Ger utandningen en centrering för dig?

Känn på din centring i varje utandning.

Känner du en centring även i inandningen?

Känna hur energin i dig ändras med inandning och utandning.

Och känn efter hur det känns att vara du just nu.

Ta några djupa andetag med magen.

Du kan fortsätta andas på det här sättet hur länge du vill även om den gemensamma meditationen har kommit till sitt slut.