Placera dig på ett behagligt sätt.
Det kanske väljer jag att sitta eller ligga.
Oavsett hur du väljer att placera kroppen,
Se till att du verkligen kan slappna av.
Slut dina läppar.
Och låt sedan ett långt och lugnt andetag få supas in genom näsporrarna.
Känn hur den svala luften smeker insidan av näsan.
Och försiktigt fortsätta ner,
Bakom svalget,
Ner i lungorna.
Fyll upp hela kroppen med energi.
Och låt sedan luften vända och fortsätta samma väg tillbaka ut.
Ge dig själv ytterligare ett långt och lugnt andetag in genom näsan.
Djupt ner i kroppen.
Och sedan tillbaka ut.
Gör det ännu en gång.
Och se om det går att bromsa.
Tempot en aning.
Se om det går att andas lite längre in.
Lite djupare ner.
Utan att du på något sätt forcerar eller pressar.
Bara mjukt.
Och låt sedan andetaget vända.
Och kanske även nu lite lugnare.
Få lämna kroppen.
Gör det en gång till.
Kanske går det att sakta ner ytterligare.
Eller så känner du att det här tempot,
Den här längden som du har hittat är aninam.
Då stannar du.
Bara fortsätter att andas.
Uppmärksamma luften.
Vägen den tar sig fram på.
Sensationen som uppstår när syret hittar in i kroppen.
Lättheten.
Friheten.
När luften lämnar.
Stanna kvar.
Här.
Med ditt andetag.
På det här sättet.
Så länge du vill.
