Välkommen.
Mitt namn är Helene.
Dagens tema är mot.
Börja med att lägga dig bekväm på en plats som du har valt.
Kanske en filt under huvudet.
Kanske en filt på dig.
Att välja ett bekvämt läge.
Kanske sära lite på benen.
För ihop skulderbladen en aning.
Tillåta hakan ta sig lite närmare ditt bröst– –så att nacken får vara en förlängning av ryggraden.
Kanske sluter du ögonen.
Och så släpper du tungan ifrån gommen.
Känner hur tår och fötter,
Ben och höft– –mage,
Ländrygg,
Bröstkorg– –armar,
Händer,
Halsen,
Nacken– –hela huvudet.
Få lov att slappna av och notera ditt andetag.
Bara notera var andetaget är i dag.
Inget som är bättre eller sämre.
Bara olika.
Och när du vet vad ditt andetag är– –kanske du lägger på en liten paus efter nästa utandetag.
Innan inandetaget tar vid– –som också får lov att avslutas med en liten paus.
Innan nästa utandetag.
Och så får ditt fokus landa magen.
Magen och ländryggen.
Och det är där ditt andetag är.
Där det tömmer och fyller om och om igen.
Och kanske är det så att du expanderar utåt sidorna i din kropp.
Där runt magen och ländryggen.
Att du expanderar också åt sidorna.
Att andetaget kan tas– –både på framsidan,
Baksidan och utåt sidorna i din kropp.
Att varje andetag fyller på med ny kraft,
Med ny energi.
Och varje utandetag städar rent.
Förbereder för nästa påfyllning av kraft och energi.
Och ditt fokus är där,
Runt magen och ländryggen.
Med ditt andetag,
Där du fyller och tömmer.
Och allt eftersom du fyller och tömmer din kropp med ditt andetag– –så blir du tyngre ner mot underlaget.
Avslappnad,
Men ändå vaken.
Avslappnad,
Men ändå vaken.
Energin som får lov att flöda i din kropp.
Där utandetaget går före och städar rent.
Tar bort allt det som inte längre behövs.
Så att inandetaget får lov att fylla på med ny kraft.
Du tar emot kraften,
Energin,
Flödet– –innan nästa utandetag städar igen.
Och ditt andetag är där.
Det är där som din support,
Som du kan använda– –på din livsväg,
Om och om igen.
Och för din inre blick står du mitt i solen.
Solen som skiner från en molnfri himmel.
Den värmer hela din kropp.
Den fyller på med värmen,
Med energin.
Den fyller på med värmen och energin– –när du står mitt i solen.
Det är som att du insuper varje solstråle med hjälp av ditt andetag.
Du kan klara allt som du vill.
Och du når dit du önskar.
Det är bara att hitta lugnet i solens strålar.
Tilltron till den energin.
Och du kan klara precis det du önskar.
Vara precis den du önskar.
Och ditt fokus är där i magen och ländryggen– –där du andas utåt sidorna,
Framåt och bakåt.
Och du tar med dig den kraften,
Den energin– –när du landar tillbaks där du är– –mot underlaget där du är– –och bara noterar magen,
Ländryggen och andetaget.
Innan du långsamt börjar röra lite på dina fingrar och lite på dina tår.
Kanske sträcker du armarna långt ovanför huvudet– –och på vägen tillbaks kanske ger dig själv en riktigt stor kram.
Böjer knäna,
Kanske kramar om dem– –innan du långsamt tar dig över på ena sidan– –för att sen trycka dig själv tillbaks till en sittandesposition.
Och så får händerna matas framför ditt hjärta.
Och kanske börjar du med att le– –innan du tackar dig själv,
Tackar din kropp.
Namaste.
