Lägg dig bekvämt.
Kanske har du en kote under knäväcken,
Kanske en liten kote under huvudet.
Ha gärna en filt eller täcka över dig.
Hitta balansen mellan höger och vänster sida.
Hitta in under rumpalvorna.
Hitta in under skulderbladen.
Kanske sära lite på armarna.
Låta hakan ta sig lite närmare bröstet.
Slut långsamt dina ögon.
Börja notera ditt andetag,
Bara vad det är nånstans just nu.
Inget som är bättre eller sämre,
Bara olika.
Och allt eftersom du tar dina andetag.
.
.
.
.
.
Kanske de blir en aning längre.
Efter nästa utandetag en liten paus.
Innan inandetaget tar vid får man också en liten paus.
Innan nästa utandetag.
Bara notera andetaget.
Notera andetaget som kanske tar sig hela vägen ner till basen av din ryggrad.
Det får ta sig hela vägen dit.
Och så notera ditt högra ben.
Hela höger ben.
Höger ljumske.
Höger knä.
Höger ankel.
Höger fotsula.
Höger fotstortåg.
Andra tåg.
Tredje tåg.
Fjärde tåg.
Femte tåg.
Utrymmet mellan dina tår.
Andas där vid basen av din ryggrad.
Andas där vid basen av din ryggrad.
Och notera hela ditt vänstra ben.
Hela vänster ben.
Vänster ljumske.
Vänster knä.
Vänster ankel.
Vänster fotsula.
Vänster fotstortåg.
Andra tåg.
Tredje tåg.
Fjärde tåg.
Femte tåg.
Och utrymmet mellan dina tår.
Notera hela vänster ben och andas där vid basen av din ryggrad.
Andetag för andetag.
Notera din höft.
Notera höger rumphalva,
Vänster rumphalva.
Hela höften.
Andas där mitt i höften.
Töm och fyll.
Notera din höft.
Notera magen.
Notera naven,
Magsäcken,
Levern.
Alla tarmarna.
Bara notera magen när andetaget tas där i magen.
Andetaget som fyller och tömmer.
Notera magen.
Notera ditt bröst och bröstkorg.
Notera dina revben.
Högersida,
Vänstersida.
Notera hela bröstkorgen.
Framsidan,
Baksidan.
Notera andetaget.
Andas in i bröstkorgen.
Andetag för andetag.
Notera hjärtat.
Notera lungorna.
Notera din bröstkorg.
Andas där mitt i ditt bröst.
Notera höger axel,
Höger armbåge.
Höger handled,
Höger handflata.
Höger handstumme,
Pekfinger.
Långfinger,
Ringfinger,
Lillfinger.
Utrymmet mellan dina fingrar.
Ta med dig energin från fingrarna upp i handflatorna.
Underarmen,
Överarmen.
Armhålan tillbaka in i ditt bröst.
Andas där mitt i ditt bröst.
Notera vänster axel,
Vänster armbåge.
Vänster handled,
Vänster handflata.
Vänster handstumme,
Pekfinger.
Långfinger,
Ringfinger,
Lillfinger.
Utrymmet mellan dina fingrar.
Ta med dig energin från fingrarna upp i handflatan.
Underarmen,
Överarmen.
Armhålan,
Axeln in till ditt bröst.
Andas där mitt i ditt bröst.
Notera din hals,
Din halsgrop,
Din nacke.
Notera hakan,
Notera munhålan.
Notera tungan,
Släpp tungan från gommen.
Notera andetaget här.
Halsgropen,
Nacken,
Halsen,
Hakan.
Munhålan,
Tungan som har släppt.
Andas,
Andas in i halsen.
Notera höger näsborre,
Vänster näsborre.
Notera hela näsan,
Höger ögonlock,
Vänster ögonlock.
Notera höger ögonbryn,
Vänster ögonbryn.
Mellan dina ögonbryn,
Hela pannan.
Notera andetaget där i näsborrarna,
Upp mot pannan.
Notera baksidan av ditt huvud,
Toppen av ditt huvud.
Notera all visdom och kunskap som du har.
Var medveten om den släppt taget.
Andas och notera.
Andas dina andetag.
Ta med dig energin från toppen av gässan,
Från pannan.
Ta med dig energin från halsen,
Från hjärtat.
Ta med dig energin från magen,
Från höften.
Ta med dig energin från dina tår och ben,
Från dina fingrar och armar.
Landa den in i ditt andetag.
Landa den in i dina pauser mellan andetagen.
Landa ner tungt mot underlaget.
Tillåt andetaget.
Notera andetaget.
Notera pauserna mellan andetagen.
Notera energin i din kropp som fylls på.
Notera lugnet i din kropp som fylls på.
Känn tyngden ner mot underlaget.
Känn tyngden ner mot underlaget.
Och lättheten upp mot taket.
Lättheten upp mot taket.
Tillåt andetaget.
Tillåt pauserna.
Tillåt andetaget.
Tillåt pauserna.
Känn tyngden ner mot underlaget.
Och lättheten upp mot taket.
Känn mellanrummet mellan dina tår.
Känn mellanrummet mellan dina fingrar.
Tillåt energin att hämtas från dina tår.
Att hämtas från dina fingrar.
Att få landa där i ditt bröst.
Tillåt andetaget.
Tillåt pauserna mellan andetagen.
Tillåt energin i din kropp.
Tillåt lugnet där i din kropp.
Andetag för andetag.
Om du vill,
Ligger du kvar.
Om du vill,
Börjar du långsamt röra på dina fingrar.
På dina tår.
Om du vill,
Sträcker du armarna ovanför huvudet.
Bli lång på högersida,
Vänstersida.
Båda sidorna.
Kanske på vägen tillbaks ger du dig själv en riktigt stor kram.
Hitta skulderbladen kram.
Bara ge dig själv din fantastiska kram.
Ta emot din fantastiska kram.
Om du vill,
Tar du dig över på ena sidan som en liten boll.
Kanske ligger du kvar.
Annars trycker du dig långsamt upp till sittandes.
Blinka långsamt upp dina ögon.
Lit i taget.
Ler.
Tacka dig själv.
Tacka dig själv och din egen kropp och knopp.
De är fantastiska.
När du har gjort det vill jag tacka för att jag fick dela den här stunden med dig.
Namaste.
