Välkommen.
Mitt namn är Helene.
Idag är temat Jag är kreativ och flexibel.
Lägg dig ner på rygg.
Kanske med en filt under huvudet.
Kanske med en filt på dig.
Välj det underlag som passar dig.
Kanske särar du lite extra på dina fötter- –så att du kan slappna av i ben,
Höft,
Längs med hela ryggraden- –axlar,
Armar,
Händer.
Att hela huvudet,
Ansiktet också kan slappna av och få stöd.
Tungan får lov att släppa från gommen.
Kanske slutar du dina ögon redan nu och noterar ditt andetag.
Bara notera hur det känns i dag.
Det är inget som är bättre eller sämre.
Det är bara olika.
Olika,
Olika dagar.
Olika,
Olika kroppar.
När du vet hur ditt andetag känns i dag- –kanske du också börjar notera var det känns i dag.
Inandetag och utandetag.
Så låter du din uppmärksamhet ta sig ner till din höft.
Kanske också ditt andetag kan ta sig hela vägen ner till din höft.
Går det att fylla och tömma hela höften varje gång du andas?
Ett utandetag som kanske avslutas med en liten paus.
Helt tömt.
Innan inandetaget tar vid,
Som också avslutas med en paus.
Helt påfyllt.
Innan nästa utandetag.
Med ditt fokus där i din höft.
Att andetag för andetag- –nästan sköljer igenom hela dig som en våg.
Det sköljer igenom som en mjuk,
Böljande våg.
Andetag för andetag.
Ditt fokus där i din höft.
Du noterar din högra rumpalva,
Vänstra rumpalva.
Högra ljumske och vänstra ljumske.
Allt eftersom du tar dina andetag.
Om och om igen,
Som en böljande våg i din kropp.
Och uppmärksamheten är mjukt där i din höft.
Precis som vatten kan ha olika konsistens.
På samma sätt tar du dig genom livet.
Flexibel.
Hitta lösningar.
Andetag för andetag,
Som en våg.
Ibland är det mjukt och böljande.
Ibland är vattnet påhållandes.
Ibland alldeles stilla.
Ibland fruset till is.
Ibland brusandes,
Stormandes.
Ibland böljandes,
Som en mjuk och lång våg.
Precis som ditt andetag genom din kropp.
När ditt fokus är där långt ner i din höft.
Och varje andetag gör dig mer och mer lugn.
Böljandes,
Tillåtandes.
Mjuk.
Att kunna använda sitt andetag när vi tar oss fram här i livet.
Flexibelt.
Inkännandes.
Att välja.
Att ge sig tid att välja.
Som en våg.
Mjuk.
Andetag för andetag.
Som fyller och tömmer din kropp.
Och för din inre blick.
Kanske du ser dig själv nu där vid havets strandkant.
Du ser havets böljande,
Mjuka vågor.
Som tar sig in mot stranden.
Våg för våg.
Glittrandes.
Som en miljon stjärnor som glittrar på böljandsvåg.
In mot strandkanten.
Och du tar dig med dig.
Den där inre bilden av havets våg.
Som glittrar och smidigt tar sig fram där det behövs.
Mjukt,
Böljandes.
Och du landar tillbaks precis där du är nu.
Precis där du är nu.
Och noterar ditt andetag där i din höft.
Som tömmer och fyller din kropp.
Smidigt.
Flexibel.
Och kan användas precis hur du vill.
När du vill kan du börja röra lite på dina fingrar.
Och lite på dina tår.
Sträcka armarna långt ovanför huvudet.
Kanske ge dig själv en kram på vägen tillbaks.
Lyfta knäna mot magen.
Ta dig över på ena sidan.
Och långsamt trycka dig tillbaks till sittandes.
Där du låter dina händer matas framför hjärtat.
Och kanske börjar du med att le innan du tackar dig själv.
Och din egna kropp.
Namaste.
