Välkommen!
Mitt namn är Hélène.
Dagens tema är balans.
Välj en plats där du kan lägga dig ner bekvämt.
Sära på benen.
Kanske med en filt över kroppen.
För ihop skulderbladen.
Kanske en filt under huvudet.
Låt hakan ta sig närmare bröstet.
Skulderblad.
Rumpalvor.
Baksidan av din kropp har support och stöd.
Tungan får släppa från din gom.
Ögonen får sluta smjukt.
Pannan är alldeles lätt.
Bara börja notera ditt andetag.
Var är ditt andetag idag?
Inget som är bättre eller sämre.
Bara olika.
Olika dagar.
Olika kroppar.
Bara notera hur det är för dig idag.
Med ditt andetag i din kropp.
Kanske har du pausen nu väl inkluderad.
Efter utandetaget.
Och sedan också efter inandetaget.
Att andetaget nu består av tre delar.
Där pausen är den tredje delen.
Och kanske är andetaget långt och mjukt.
Att du fyller på med inandetaget i magen.
Mellangärdet,
Bröstet.
Och att du tömmer bröstet.
Mellangärde,
Mage.
Att dina andetag är långa,
Mjuka,
Lugna.
Och alla dina tår är helt avslappnade.
Fotsulorna.
Anklar.
Vader.
Knä.
Lår.
Ljumskar.
Rumpalvor.
Magen.
Ländryggen.
Hela din bröstkorg.
Skulderbladen.
Alla dina fingrar.
Handflator.
Handleder.
Underarmar.
Armbågsleder.
Överarmar.
Armhålor.
Axlar.
Halsgrop.
Nacken.
Sidorna av halsen.
Hakan.
Käkarna.
Underläpp.
Överläpp.
Tunga.
Baksidan av ditt huvud.
Hela ansiktet.
Ögonlocken.
Ögonbrynen.
Pannan.
Och toppen av ditt huvud.
Helt avslappnad.
Handetaget som bara är.
Som ger dig utrymme.
Som ger dig luft.
Som ger dig kraft.
Som ger dig mod.
Som ger dig flexibilitet.
Som ger dig trygghet.
Baksidan av din kropp.
Som vilar tung mot underlaget.
Framsidan av din kropp.
Som är lätt mot taket.
Tung.
Och lätt samtidigt.
Och andetaget som bara är.
Mjukt.
Precis där mitt emellan.
Baksidan.
Och framsidan.
Mitt emellan.
Högersida.
Och vänstersida.
Precis mitt emellan.
Fötter.
Och toppen av ditt huvud.
Mjukt.
Och lugnt.
Och ditt.
Hela du som bara vilar.
Och tar emot.
Bara vilar och tar emot trygghet.
Vilar och tar emot flexibilitet.
Och kreativitet.
Som vilar och tar emot.
Mot riktning.
Som vilar och tar emot villkorslös kärlek.
Som vilar och tar emot tydlighet.
Som vilar och tar emot visdom.
Bara är.
Tillsammans med ditt andetag.
Avslappnad mot underlaget.
Bara är.
I ditt andetag.
Så kan du långsamt börja röra lite på dina fingrar.
Och lite på dina tår.
Sträcka armarna långt ovanför ditt huvud.
Samtidigt som tårna pekar långt bort från kroppen.
Bli lång.
På vägen tillbaks.
Kan du låta armarna ge dig själv en riktigt stor kram.
Hitta skulderbladen kram.
Kanske böja dina knän.
Krama om dem också.
Gunga lite från sida till sida.
Innan du landar över på den sida som känns bra för dig idag.
Ta ett andetag där.
Innan du sen låter din övre armshand hjälpa dig och trycka dig tillbaks.
Till en sittandes position.
Och väl sittandes.
Så kan dina händer få mötas framför ditt hjärta.
Och börja gärna med att le.
Och le.
Le och tacka dig själv.
Tacka din kropp.
För att den fungerar så fantastiskt bra.
Och för att du är just du.
Tacka.
Namaste.
