Hitta en bekväm position,
Antingen sittandes eller liggandes.
Vill du att du försöker föra din kropp in till stillhet?
Ta hjälp av några djupa andetag in och upp.
In i child work kan ibland kännas obekvämt.
Det känns som att det kan ta upp gamla minnen av till exempel sorg och rädsla.
Minnen som vi har försökt rymma från.
Men sanningen är att det går inte att rymma från det vi har varit med om.
Och kom ihåg att under den här stunden så är du helt säker.
Och ingen skada kommer ske till dig.
Ta nu några djupa medvetna andetag och känn in din kropp.
Andas in djupt och ut långsamt.
In djupt,
Ut långsamt.
In och ut.
Om du inte har slut i dina ögon så gör det nu.
Få fram en inre bild på dig själv som fem år gammal.
Kan du se dig själv som barn framför dig?
Håret som omringar ansiktet.
De tindrande ögonen.
Den mjuka huden.
Kan du höra barnet närmare dig?
Kanske kan du till och med sträcka ut en hand och röra vid dess mjuka hud.
Försök att känna om ditt inre barn bär på någon känsla.
Finns det där illiska,
Rädsla,
Oro?
Eller finns det glädje,
Kärlek och lugn?
Försök hålla uppmärksam av vilken känsla som kommer upp utan att ifrågasätta den.
Vad det än är som känns är det som ska kännas här och nu.
Kanske så kan du omfamna ditt inre barn.
Lägg dina armar omkring dig.
Känna hur dess små armar även omfamnar dig.
Säg till barnet,
Du är säker med mig.
Vad du än känner är okej och jag finns här för dig.
Ge dig själv de ord,
Den omfamning,
Den försäkring som du själv vet att du hade behövt.
Ge trygghet till ditt inre barn,
Trygghet att helt och hållet få vara sig själv och känna vad du känner.
Vara som du är.
Du kan berätta för ditt inre barn att även om du inte alltid känner dig trygg,
Sedd eller älskad så är du idag fast besluten om att ge dig själv vad du behöver i denna stund.
Stanna kvar i denna känsla en stund tillsammans.
Känn hur känslorna av rädsla,
Oro,
Vilska och svinner.
Istället så omringas ni med en känsla av lugn och kärlek.
Du kan ge ditt inre barn en sista stor kram,
Sedan släppa taget som barnet.
Ta ett djupt andetag in genom näsan och sucka det ut genom munnen.
Igen ett djupt andetag in genom näsan och ut genom munnen.
Och en sista gång tar du ett djupt andetag in och ut.
När du känner dig redo kan du börja röra på din kropp och försiktigt öppna dina ögon.
