Yoganidra: Relaxamento Profundo

Mais do que um relaxamento profundo, a prática de yoganidra é um instrumento poderoso de conexão consigo mesmo.
Segundo alguns estudos, 15 minutos de Yoga Nidra são equivalentes à 1 hora de sono. Faça essa prática sempre que sentir necessidade de descansar e recarregar suas energias.

Prática narrada e canalizada por Hallana Oliveira.

Transcript

Oiê,

Eu sou a Alana e hoje vamos embarcar em uma jornada de relaxamento profundo e rejuvenescimento através da técnica do Yoga Nidra.

Segundo alguns estudos,

15 minutos de Yoga Nidra são equivalentes a 1 hora de sono.

Vamos começar?

Encontre um lugar tranquilo e deite-se confortavelmente com a barriga para cima,

Na posição de Shavasana.

É importante que você esteja aquecido e que a sua coluna esteja alinhada.

Deixe as palmas das mãos voltadas para cima e os seus pés naturalmente separados e relaxados.

Quando se sentir pronto e confortável,

Feche seus olhos.

Comece trazendo a sua atenção para o contato do seu corpo com o sol.

Sinta o peso do seu corpo em direção ao chão ou a superfície que você se encontra.

Permita-se receber esse suporte,

Ancorando profundamente na terra.

Respire de forma consciente,

Aliviando toda e qualquer tensão que possa estar acumulada no seu corpo.

Observe os sons ao seu redor,

Cada ruído,

Cada silêncio.

Perceba os sons,

Mas não se apegue a eles.

E conforme a sua mente se acalma,

Sinta esses sons se tornarem cada vez mais distantes.

Direcione a sua atenção novamente para a sua respiração.

Sinta o ar fresco entrando pelas narinas,

Viajando pelo corpo e saindo,

Levando consigo qualquer preocupação ou tensão.

A cada respiração,

O seu corpo físico vai ficando mais relaxado,

Mais tranquilo.

Comece a levar a sua atenção para o corpo da sua cabeça.

Visualize uma luz suave e calorosa envolvendo a sua cabeça e relaxando cada músculo do seu rosto.

Relaxe a sua testa,

Sobrancelhas,

Olhos,

Nariz,

Bochechas,

Maxilar.

Permita que essa sensação de relaxamento vá se expandindo,

Envolvendo seu pescoço,

Braço,

Peito,

Liberando qualquer desconforto ou tensão.

Continue expandindo,

Movendo essa luz pelos seus braços,

Cotonelos,

Antebraços,

Mãos e dedos.

Sinta cada parte do seu corpo sendo banhada por essa luz,

Permitindo que você se solte e se entregue completamente ao momento presente.

Ao chegar no abdômen,

Visualize essa luz trazendo calor e relaxamento.

Deixe essa sensação se estender pelas costas,

Quadris,

Coxas,

Joelhos,

Pernas e pés.

Cada músculo,

Tecido,

Osso e célula absorvendo essa energia curativa.

Agora,

Permita que a sua consciência mergulhe profundamente em um estado de tranquilidade.

Visualize-se em um lugar seguro,

Pode ser uma floresta ou uma praia tranquila.

Sinta-se completamente envolvido por uma sensação de paz e de bem-estar.

Mentalize uma intenção,

Uma afirmação positiva para você mesmo.

Visualize essa afirmação se manifestando na sua vida,

Sentindo a energia e a realidade desse desejo.

Por alguns momentos,

Permita-se estar em um espaço de silêncio,

Onde palavras e pensamentos são substituídos pela pura presença e consciência.

A qualquer momento que a sua mente devagar,

Apenas volte a sua atenção para a sua respiração.

Lentamente,

Comece a trazer a sua atenção de volta para o seu corpo,

Sentindo a superfície sobre você.

Gradualmente,

Comece a movimentar os dedos dos pés e das mãos,

Trazendo uma sensação renovada de energia e de vitalidade.

Sem pressa,

Vá abrindo seus olhos,

Observe o ambiente ao seu redor.

Dê uma espreguiçada,

Faça uma respiração profunda e sinta a gratidão por esse momento de relaxamento.

Quando estiver pronto,

Olhe para o seu lado direito,

Permanecendo alguns instantes nessa posição fetal.

Se acolhendo,

Se fazendo um carinho,

Se dando amor.

Em seguida,

Use as suas mãos para te ajudar a se levantar e sentar,

Mantendo a tranquilidade e a clareza que você cultivou durante essa prática.

Sinta-se nutrido,

Restaurado e em paz.

Namastê

Reviews

Me sinto extremamente relaxada.