Sueño Pacífico

Soy Kate James.

Está escuchando la meditación del sueño pacífico.

Esta meditación le ayudará a relajarse profundamente,

Preparando su cuerpo y su mente para un sueño tranquilo.

Comience colocándose en una posición cómoda.

Tómese un momento para tomar conciencia de todo lo que le rodea.

Preste atención a los sonidos que pueda escuchar y perciba como el aire y su ropa o ropa de cama se sienten contra su piel y sienta el peso de su cuerpo descansando sobre la cama.

Con los ojos cerrados incluso puede comenzar a notar los pensamientos y las emociones que están presentes.

Sin intentar cambiar nada,

Sólo tome conciencia de todo lo que está experimentando.

Dese permiso ahora para dejar de lado las experiencias del día.

Imagínese que puede fácilmente dejar atrás cualquier preocupación que haya estado en sus pensamientos durante el día.

No hay nada que usted necesita hacer.

No hay nada que usted pueda hacer con ellos por ahora.

Permítase comenzar a relajarse tomando unas respiraciones profundas.

Tome una inhalación profunda hacia el vientre y exhale con un suspiro audible.

Haga que su respiración hacia afuera sea un poco más larga y lenta de lo que suele ser para ayudar a encauzar la respuesta de relajación natural del cuerpo.

Tome otra inhalación profunda como ésta,

Respirando profundamente,

Respirando con un suspiro largo y lento,

Dejando ir todo lo que no es necesario para este sueño tranquilo.

A medida que pasamos por la meditación puede ser consciente de que hay pensamientos todavía presentes.

No se preocupe por estos pensamientos.

Es natural que su mente pasee durante la meditación.

Incluso puede encontrar que hay momentos en que su atención se desvía completamente.

Confíe en que la mente caerá en silencio una vez que su cuerpo esté profundamente relajado.

Tómese un momento para centrarse en el área del corazón y al respirar en el espacio del corazón.

Haga una conexión con la sensación de compasión.

Tómese el tiempo para extender una cierta amabilidad hacia sí mismo al llegar al cierre de otro día.

Ahora traiga a la mente alguna cosa que salió bien hoy,

Incluso si es algo pequeño.

Haga una conexión con la gratitud al final de cada día.

Esto ayuda a lograr un estado de ánimo más pacífico.

Traiga su conciencia a su cuerpo y note cualquier cosa que está experimentando.

Usted puede ser consciente de las partes del cuerpo que son más frías o más cálidas o tal vez notó una sensación de hormigueo.

Sólo permítase que todo sea como es.

Ahora dirija su atención a la parte superior de los pies y las plantas de los pies,

Notando cualquiera de las sensaciones que siente.

Sea consciente de los dedos de sus pies,

Los talones y los tobillos y luego permita que sus pies se relajen completamente.

Traiga una sensación de suavidad a las pantorrillas,

Las espinillas y las rodillas.

Relaje la parte delantera de los muslos,

Los muslos internos y externos,

La parte posterior de sus muslos.

Las piernas se sienten pesadas a medida que empiezan a hundirse en la superficie en la que descansa.

Deje pasar cualquier tensión a través de los glúteos y caderas,

Permitiendo que cada músculo se ablande.

Preste atención al abdomen.

Sienta los músculos del abdomen completamente suavizando todo el camino hacia la espalda,

Explorando desde la base de la columna vertebral por la espalda.

Suelte cualquier opresión en cada uno de los pequeños músculos,

Desde la parte inferior de la espalda hasta los hombros.

Lleve la respiración a su pecho y respire una suavidad de espacio.

Explore los brazos,

Notando que ahora se sienten pesados y relajados.

Lleve su conciencia a sus manos,

Sus pulgores,

Sus pulgares y cada uno de sus dedos,

Incluso la piel en las palmas de las manos,

Ahora se siente suave.

Deje ir cualquier tensión en los lados del cuello,

La parte posterior del cuello y la parte delantera del cuello.

Tome conciencia de las sensaciones en la parte superior de su cabeza,

Los lados de su cabeza,

La parte posterior de su cabeza.

Deje que los músculos se relajen completamente.

Ablande los músculos y a través de la frente suelte cualquier tensión en las sienes y alrededor de los ojos.

Relaje completamente los pequeños músculos alrededor de los ojos,

Alrededor de los ojos y en sus mejillas.

Suelte cualquier tensión que tenga en su mandíbula y deje que su lengua y sus labios se sientan suaves.

Todos los músculos de su cara están completamente relajados.

Imagine una expresión de pura calma en su cara.

Observe ahora que todo su cuerpo se siente suave,

Completamente en paz.

Déjese hundir en la experiencia de la relajación profunda y calmante.

En este estado de relajación profunda observe cómo su cuerpo comienza a sentirse pesado.

Sienta la pesadez en todas las partes del cuerpo.

La cabeza es pesada,

Las extremidades son pesadas,

El torso es pesado,

Todo el cuerpo es pesado y relajado.

Abrace esta hermosa sensación de relajación y permitiéndose rendirse a un profundo estado de descanso,

Sienta completamente la paz.

Totalmente relajado,

Confíe en que ahora está en un espacio seguro y hermoso,

Propicio para una buena noche de sueño.

Debe saber que no hay nada de qué preocuparse,

Aunque su sueño no sea perfecto,

Escuche tranquilamente a la música sabiendo que cuando esté listo se irá a un sueño tranquilo.