Abendmeditation – Distanz zu Sorgen gewinnen und einschlafen
by Nina Lehmann
Diese Meditation ist für dich, wenn nächtliches Grübeln oder ein Kopf voller Termine dich nicht einschlafen lassen. Die geführte Abendmeditation nutzt die kraftvolle Visualisierung der „Gedanken-Züge“, um dir zu helfen, eine gesunde Distanz zu deinen Gedanken und Sorgen zu gewinnen. Lerne, als stiller Beobachter auf der Brücke zu stehen, statt in jeden ankommenden Gedanken-Zug einzusteigen. So beruhigt sich dein Geist, wohltuende Stille kehrt ein und du gleitest frei von Sorgen in einen tiefen, erholsamen Schlaf.
Transkription
Lege dich ganz bequem hin und mach es dir so richtig gemütlich.
Nimm nun einen tiefen Atemzug in deinen Bauch ein und schließe beim Ausatmen ganz in Ruhe deine Augen.
Stell dir nun einmal vor,
Du stehst oben auf einer Brücke und schaust hinab in ein friedliches,
Leuchtend grünes Tal.
Unter der Brücke entdeckst du Gleise,
Auf denen Züge mal in die eine und mal in die andere Richtung fahren.
Und nun übertrage dieses Bild auf deine Gedanken.
Deine Gedanken sind wie Züge,
Die unter dir hindurch fahren.
Und du bist der Beobachter.
Vielleicht kommt ein Ängste- und Sorgenzug angefahren.
Er scheppert ziemlich laut und wirkt etwas lädiert.
Schau ihn dir an und lass ihn vorbeifahren.
Lass ihn einfach unter der Brücke durchfahren.
Sieh ihm nach,
Bis er ganz hinten am Horizont verschwindet.
Vielleicht kommt ein Planungs- und Terminierungszug für morgen oder die kommenden Tage.
Auch diesen lässt du einfach weiterfahren und beobachtest ihn dabei.
Du bleibst sicher auf der Brücke stehen.
Du brauchst nirgendwo hin mitzufahren.
Nicht jetzt.
Jetzt ist deine Zeit,
Um zur Ruhe zu kommen und zu entspannen.
Du bist der Beobachter.
Ganz ruhig und unbewegt.
Der Verkehr auf den Gleisen wird nun langsam immer ruhiger.
Die Abstände zwischen den einzelnen Zügen werden größer.
Genieße die Stille zwischen den Gedanken.
Es wird langsam immer dunkler und stiller auf der Zugstrecke deines Geistes.
Die Schienen sind nun leer.
Komm zur Ruhe.
Du kannst nun gedanklich von der Brücke weg und dorthin gehen,
Wo du jetzt gerade bist.
Dich in dein weiches,
Warmes Bett legen und sanft einschlafen.
So wie deine Gedanken zur Ruhe gekommen sind,
Ist auch dein Körper zur Ruhe gekommen.
Du gleitest sanft hinüber in einen ruhigen,
Erholsamen und entspannten Schlaf.
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Neueste Bewertungen
Regina
February 25, 2026
Züge sind eine schöne Metapher für die Gedanken. Danke für die tolle Anleitung 🧘♀️
Dirk
February 24, 2026
Hallo Nina, es ist zwar noch zu früh zum Schlafen, aber Deine so ruhig und sanft geführte Meditation hat mich dem Schlaf sehr nahe gebracht 😉 Danke für die Ruhe, die ich in mir spüre 🙏🙏🙏
Isabelle
February 12, 2026
Wunderbar, um meine Gedanken ‘fahren zu lassen’ und abzuschalten 🙏🏻