Alívio da Ansiedade (3 Minutos)
Exercício de respiração de 3 minutos. Traz presença, alívio da ansiedade, te faz perceber nada muda no externo, quando você para 3 minutos para acalmar. Perceba durante a respiração como os pensamentos espaçam, como o coração desacelera e você encontra paz.
Transcrição
Fique em uma posição confortável,
Você pode ficar de olhos abertos ou fechados.
Se quiser ficar de olhos abertos,
Fique-se num ponto.
Comece a prestar atenção na sua respiração.
Preste atenção na velocidade do ar que entra e do ar que sai.
Perceba a temperatura desse ar.
Sinta os seus pulmões se enchendo de ar e na expiração esvaziando.
Se vier algum pensamento,
Acolha e volte a atenção para a sua respiração.
Perceba como o ritmo dela vai diminuindo,
Como seu coração vai se acalmando,
Como os pensamentos vão espaçando.
Continue prestando atenção na sua respiração.
Sinta que a tensão dos músculos do seu rosto está sendo aliviada.
Sinta o relaxamento do seu corpo.
Inspire profundamente.
Expire.
Se estiver de olhos fechados,
Pode abrir os olhos.
Se estiver de olhos abertos,
Comece a perceber o ambiente à sua volta.
E note que absolutamente nada mudou nesses três minutos que você olhou para dentro e sentiu paz.
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4.8 (3 750)
Avaliações Recentes
Marcelo
November 24, 2025
Simplesmente tranquilizador
daniela
July 29, 2025
🤩
Nicolas
May 15, 2025
Tava num momento de muita ansiedade, por conta de incerteza do futuro, que tava acontecendo umas coisas pessoais aqui, e essa meditação me acalmou, tá me fazendo pensar mais racionalmente. Muito boa
Jéssica
March 2, 2025
🙏✨
Getacarter
February 6, 2025
Excelente e objetiva!
Matheus
December 22, 2024
Gosto de meditações que há espaço para poder sentir as sensações, com silêncio entre as falas. E essa, mesmo sendo de apenas 3 minutos, me proporcionou isso. Ótima meditação 🙏🏿
Natan
December 10, 2024
Obrigadooo
Amanda
November 9, 2024
Excelente e obrigada por ensinamento.
Renata
September 27, 2024
Maravilhoso!
Izabella
August 20, 2024
Faixa rápida, ótimo para o momento que não estava conseguindo lidar com a possibilidade de passar mais tempo meditando. Ela já me trouxe pro aqui e agora e me ajudou a relaxar para prosseguir melhor o meu dia ♡
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