Alívio da Ansiedade (3 Minutos)
Exercício de respiração de 3 minutos. Traz presença, alívio da ansiedade, te faz perceber nada muda no externo, quando você para 3 minutos para acalmar. Perceba durante a respiração como os pensamentos espaçam, como o coração desacelera e você encontra paz.
Transcrição
Fique em uma posição confortável,
Você pode ficar de olhos abertos ou fechados.
Se quiser ficar de olhos abertos,
Fique-se num ponto.
Comece a prestar atenção na sua respiração.
Preste atenção na velocidade do ar que entra e do ar que sai.
Perceba a temperatura desse ar.
Sinta os seus pulmões se enchendo de ar e na expiração esvaziando.
Se vier algum pensamento,
Acolha e volte a atenção para a sua respiração.
Perceba como o ritmo dela vai diminuindo,
Como seu coração vai se acalmando,
Como os pensamentos vão espaçando.
Continue prestando atenção na sua respiração.
Sinta que a tensão dos músculos do seu rosto está sendo aliviada.
Sinta o relaxamento do seu corpo.
Inspire profundamente.
Expire.
Se estiver de olhos fechados,
Pode abrir os olhos.
Se estiver de olhos abertos,
Comece a perceber o ambiente à sua volta.
E note que absolutamente nada mudou nesses três minutos que você olhou para dentro e sentiu paz.
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4.8 (3 768)
Avaliações Recentes
Nicolas
May 15, 2025
Tava num momento de muita ansiedade, por conta de incerteza do futuro, que tava acontecendo umas coisas pessoais aqui, e essa meditação me acalmou, tá me fazendo pensar mais racionalmente. Muito boa
Jéssica
March 2, 2025
🙏✨
Izabella
August 20, 2024
Faixa rápida, ótimo para o momento que não estava conseguindo lidar com a possibilidade de passar mais tempo meditando. Ela já me trouxe pro aqui e agora e me ajudou a relaxar para prosseguir melhor o meu dia ♡
Veronica
September 25, 2023
Nossa! Foi simplesmente perfeito. Ajudou muito. Obrigada 🙏🏻
Sil
April 17, 2023
Foi extraordinário. Me senti muito confortável e fez toda diferença em meu dia.
Marcia
March 7, 2023
Maravilhoso
Elo
January 10, 2023
Para mim, foi crucial. Estou me arrumando para sair, e senti um aperto no peito (desde mais cedo). Com esse momento, 3 min me ajudaram muito! ❤️
Ana
March 15, 2022
Obrigada, Debs! Os últimos dias tem sido difíceis pra mim. O bom dessa meditação de 3 minutos é que dá pra fazer várias vezes ao longo do dia se sentir necessidade.
Blanche
February 21, 2022
Hoje foi a 1° vez que fiz uma meditação. Vivendo um novo. Aprendendo a me ouvir e não está sendo fácil. Não vou desistir. Obrigada por sua dedicação.
Vanessa
January 14, 2022
Nossa senti todos os músculos do rosto sendo relaxados, muito bom
Leidiane
December 24, 2021
Acalmou um pouco minha mente, a dias estou com pensamento acelerado.
Sonia
December 14, 2021
Surpreendente o que faz apenas três minutinhos! Namastê 🙏
Carolina-P'Campos
December 13, 2021
Excelente, obrigada! Me ajudou a aliviar a ansiedade ao acordar.
Mihai
October 21, 2021
Frumoasa liniște. Nu înțeleg portugheza... dar am simțit-o.
Luciane
January 17, 2021
Estava iniciando uma crise de ansiedade com falta de ar, parei tudo para respirar conforme o áudio. Acalmei em menos de 3 minutos. Gratidão!
Lucas
December 8, 2020
Maravilhoso, aliviou minha ansiedade 🙏🏼
Cibele
October 31, 2020
Eu amei esses 3 minutos de paz. Gratidão🙏🏻💛
Daniel
October 9, 2020
Que exercício maravilhoso!Me trouxe uma paz única!
Felipe
September 20, 2020
adorei sua condução e o tom da sua voz! gratidão!
Isabelly
September 4, 2020
Obrigada. Estava tendo uma crise de ansiedade, e a sua meditação foi a primeira que me apareceu, e me acalmou. Obrigada 🙏🏼