Olá!
Obrigada por te juntares a nós para esta meditação.
Começa por te sentar numa postura confortável,
Pode ser de joelhos ou com as pernas cruzadas.
O importante é que as costas estejam bem direitinhas e que estejas muito confortável.
Escolhe aqui se vais deixar os teus olhos pousados num ponto à tua frente ou se os vais fechar suavemente.
Começamos então por trazer a nossa atenção à nossa respiração.
Respiramos suavemente pelo nariz e deixamos que o ar saia pela boca.
Inspiramos profundamente e tentamos que as respirações sejam longas.
Mais uma vez,
Inspira e deixa agora que a respiração volte a um ritmo natural e traz a tua atenção às tuas mãos.
Podes trazer as tuas mãos em frente ao teu corpo e imagina aqui que entre as tuas mãos seguras uma bola imaginária.
Uma bola feita de pura energia.
E ao inspirar,
Sentes a bola expandir suavemente,
Deixando as mãos afastar.
E ao expirar,
Sentes a bola contrair levemente,
Deixando que as tuas mãos se aproximem uma da outra.
E à medida que continuas a respirar,
Imagina que esta bola de energia é uma bola de amor.
Cada vez que ela se expande,
Imagina que estás a encher essa bola com todo o amor que tens dentro de ti.
Estás respirando,
Observando essa bola crescer e deixas que ela fique tão grande que começa a expandir para lá das tuas mãos.
Ela cresce para fora de ti,
Abraçando tudo em seu redor.
Ela abraça todo o teu corpo,
Enche este espaço onde estás e vai bem além,
Abraçando tudo em seu redor.
E ela torna-se tão grande que abraça o mundo inteiro.
Ela envolve toda a Terra,
Todas as pessoas,
Todos os lugares.
É um amor que se espalha por todo o planeta,
Que traz bondade,
Alegria e tranquilidade.
E enquanto sentes em ti,
Todo esse amor,
Toda essa alegria,
Essa tranquilidade,
Continuas a respirar suavemente e deixas que a tua respiração se comece a aprofundar enquanto mantens essa imagem da bola do amor na tua mente.
E com a inspiração ela cresce cada vez mais e ao expirar ela espalha o amor pelo mundo.
E agora que espalhaste todo o amor ao resto do mundo,
Começas bem devagar a trazer a tua atenção para o teu corpo,
Sentindo as pernas e os pés tocar no chão e começas aqui bem devagar a trazer algum movimento aos dedos dos pés,
Aos dedos das mãos.
Talvez te apeteça espreguiçar,
Podes abrir os olhos bem devagar quando te sentires pronto ou pronta.
E lembra-te,
O amor está sempre dentro de ti,
Pronto para ser partilhado com o mundo.
Espero que tenhas um bom dia ou uma boa noite e até breve.
