Hej,
Dejligt at du har valgt at sætte dig ned og meditere med mig,
Tak for det.
I dag bliver jeg lidt en undersøgelse af hvad du er eller hvor du er henne.
Tag plads på en stol eller en kugle og lad os starte med at have øjnene åbne.
Tag nogle dybe vejrtrækninger for lige at få givet slip.
Få givet slip på bekymringerne,
Forventningerne,
Overvejelserne,
Håbet,
Drømmene.
På hvad du har lavet indtil nu og hvad du skal have senere.
Giv slip på dine relationer.
Træk vejret helt ned fra mellemkødet og op over skuldrene.
Og på dine udåndinger,
Der kan du bare slippe.
Mærk hvordan at tøndekraften trykker os ned mod sidefladen.
Hvordan den holder os i kontakt med jorden.
Lad øjnene drætte og falde ind i en naturlig rytme.
Til at starte med at der er en løvelse.
I øjnene åbne.
Prøv at pege rundt på nogle ting du har i det lokale du sidder i.
Objekter.
Det kan godt være det ser lidt åndssvagt ud,
Men bare peg.
Og læg mærke til hvordan du har en tydelig opfattelse af at du sidder her og peger ud i lokalet over på nogle objekter.
Peg på lidt forskelligt.
Peg på lidt forskelligt.
De er derude.
Vend nu hånden om og peg den modsatte vej.
Der hvor blikket kommer fra.
Hvad sker der?
Hvem peger du på?
Hvad finder du?
Finde fingerens retning.
Lad os prøve det en gang til.
Peg derfra hvor dit blik kommer fra.
Og bliv opmærksom på hvad du peger på.
Finde fingerens retning.
Hvordan oplever du det her?
Prøv at lægge mærke til om tankerne går amok.
Siger de det er mig?
Peg på dit ansigt.
Så prøv igen når en tanke dukker op.
Og venter hen mod det der tænker tanken.
Prøv at være undersøgende omkring hvad der sker.
Hvad retter dig mod det der tænker tanken?
Har du brug for et anker?
Noget lige at holde fast i?
Giver tankerne afsted med dig?
Vil du falde ned i åndedrættet?
Finde et punkt hvor du kan finde hvile i åndedrættet.
Så vil jeg gerne invitere dig til at nå.
Så vil jeg gerne invitere dig til at nå.
Tanken dukker op.
Så i stedet for at hoppe direkte tilbage til åndedrættet,
Når du bliver opmærksom på tanken.
Så prøv at se hvor tanken kommer fra.
Og bliv opmærksom på.
Hvad der sker når du kigger efter.
Den der tænker.
Lukker den tanke op.
Til at undersøge.
Hvor kommer tanken fra?
Kom tilbage til åndedrættet.
Det der er lidt svært ved den her øvelse,
Det er at.
Når vi undersøger hvor tanken kommer fra,
Så er det ikke noget vi kan gøre i lang tid.
Det er split sekundet lige efter at vi vender os mod den der tænker.
Vi skal opmærksomme på hvad der sker.
Fald nu ned i åndedrættet igen.
Og når jeg knipse.
Så prøver du at rette dig mod.
Det der trækker vejret.
Split sekund.
Du ser hvad der sker.
Så går du tilbage til åndedrættet.
Tilbage til åndedrættet.
Når jeg knipse.
Så retter du dig mod det der trækker vejret.
Fatter jeg.
Det der trækker vejret.
Giv nu bare slip på alt.
Og lad bare alt flyde og dukke op.
Helt frit.
Det sidste minut.
Jeg vil gerne slutte af med at.
Sige nogle ord om den her meditation.
Som kan være utrolig frustrerende.
Og hvor der også bliver snarret ud meget.
Når vi vender os.
Så er der et lille øjeblik hvor vi.
Lider.
Undersøger hvad der er der tænker.
Hvad der kigger i den første øvelse.
Eller hvad der trækker vejret.
Prøv engang at blive opmærksom på.
Hvis du laver meditation igen.
Hvis du laver det ud til hverdagen.
Du kan lave den der parøvelse.
Og det passer dig.
Og se hvad der egentlig sker.
Bliv opmærksom.
Undersøgende.
Lige pludselig når man gør det.
Så dukker der en tanke op der siger.
Læg mærke til at det bare er en tanke der siger et af mig.
Hvad er det egentlig der kigger?
Hvad er det egentlig der tænker?
Hvad er det egentlig der trækker vejret?
Hvem er du egentlig?
Tusind tak for at meditere med mig.
Jeg håber vi ses igen.
Eller lyttes.
Snakkes ud.
Jeg håber vi mediterer sammen igen.
Hej hej.
