Liebende Güte Für Sich Und Andere

Schenke dir selbst und anderen dein Wohlwollen, deine Güte und deine Freundlichkeit. Auf eine kurze Einleitung folgt die Hinwendung zu sich selbst und der wohlwollende Kontakt mit sich selbst. Dann wenden sich gute Wünsche und die grundlegende Freundlichkeit an andere Empfänger.
Diese geführte Meditation ist ein Update auf die "Liebende Güte" Meditation, die ich schon vor Jahren veröffentlicht habe. Keine Anfangs- und End-Gong mehr und mehr Zeit zwischen den guten Wünschen, um diesen mehr Raum zu Nachspüren zu geben.

Transcript

Nimm eine Haltung ein,

In der Du präsent sein kannst und Dich auch wohl fühlen kannst.

Du kannst Dich für die nächste Übung auch gern hinlegen,

Wie beim Bodyscan.

Die nun folgende Meditation lädt Dich dazu ein,

Mit einer Qualität Deines Herzens in Kontakt zu kommen.

Diese Qualität nennen wir geliebende Güte,

Diese werden wir uns und anderen schenken.

Auch in anderen Übungen haben wir nach Möglichkeit mit Wohlwollen und Freundlichkeit reagiert,

Wenn wir unangenehme Erfahrungen gemacht haben oder wenn etwas anders lief als erwartet.

Diese Freundlichkeit und dieses Wohlwollen stehen nun im Mittelpunkt.

Liebende Güte kann auch bedingungslose Freundlichkeit heißen,

Diese Worte sind nicht so wichtig.

Wichtig ist die Haltung,

Mit der wir hier in Kontakt kommen dürfen.

Ich werde gleich Bilder und Situationen anbieten,

Die vielleicht dabei helfen,

Diesen Kontakt zu finden.

Wenn wir anderen unser Wohlwollen zukommen lassen möchten,

Können wir dies nur so sehr,

Wie wir uns selbst gegenüber dieses Wohlwollen erlauben.

Daher werden wir uns zuerst selbst mit bedingungsloser Annahme betrachten,

Um dann auch anderen unsere besten Wünsche zukommen zu lassen.

Wir beginnen,

Indem wir jetzt ganz gegenwärtig werden.

Wir schließen,

Wenn möglich,

Sanft die Augen,

Spüren die Sitz- oder Liegefläche und die sanfte Anziehungskraft der Erde,

Die uns halten und tragen.

Wir spüren unsere Körperhaltung,

Wo Spannung und Entspannung ist.

Wir wenden uns dem Ort zu,

Im Körper,

Wo wir den Atem am deutlichsten spüren.

Dort folgen wir mit ruhiger Präsenz dem Kommen und Gehen des Atems.

Spüre nun,

So gut es Dir heute möglich ist,

Ein Gefühl der Liebe,

Fürsorge und Annahme in Dir.

Vielleicht kannst Du Dich an eine Situation erinnern,

In der Du Dich verstanden,

Angenommen und wirklich gemocht fühltest.

Falls Du Dich an so eine Situation und das Gefühl dabei erinnerst,

Darfst Du dieses genießen und in Dir halten.

Vielleicht hilft Dir das Bild einer Mutter,

Die ihr Kind bedingungslos liebt und bewundernd und lächelnd anschaut,

Zum Beispiel während das Kind,

Selbstvergessen,

Spielt.

Vielleicht hilft Dir die Erinnerung an ein geliebtes Haustier,

Das Aussehen,

Der Charakter und Deine Verbundenheit mit diesem Tier.

Vielleicht malst Du Dir auch aus,

Wie Du Dich,

Dein Herz und Deine Seele selbst in den Arm nimmst,

Wie Dein Wohlwollen Dich wie eine warme und schützende Decke umhüllt.

Das Gefühl kannst Du vielleicht als Wärme oder Entspannung im Herzraum wahrnehmen,

Auch eine allgemeine Entspannung,

Freude und eine innere Leichtigkeit kann sich ausbreiten.

Vielleicht regt sich ein sanftes und leises Lächeln in Deinem Gesicht.

Vielleicht ist da einfach nur ein reines Gefühl von Liebe,

Annahme,

Fürsorge und Wohlwollen.

Und auch,

Wenn da heute andere Gefühle und Gedanken bei Dir vorherrschen,

Oder Deine Herzensgüte nur ein kleiner Funke ist,

Ist dies vollkommen in Ordnung.

Nun folgen Verse,

Mit denen Du Dir selbst das Geschenk liebender Güte und bedingungsloser Freundlichkeit machen kannst.

Du kannst die Verse hören und wirken lassen,

Du kannst die Verse innerlich leise wiederholen,

Ganz nach Belieben Dir selbst Gutes wünschen.

Erlaube Dir,

Diese Wünsche anzunehmen und genieße die wohltuende Wirkung dieser guten Wünsche,

So wie dies jetzt gerade möglich ist.

Möge ich frei sein von Ängsten und Sorgen.

Möge ich frei sein von Ärger und Zorn.

Möge ich frei sein von Schmerz und Leid.

Möge ich frei sein von Unwissenheit und Wünschen.

Möge ich glücklich und voll Frieden sein.

Möge ich in Harmonie sein.

Möge ich befreit sein von Gier,

Hass und Täuschung.

Möge ich den tieferen Frieden in mir finden.

Du kannst auch die nun folgenden Verse innerlich wiederholen oder auch nur hören und dabei Deine Herzensgüte in alle Richtungen verströmen.

Mögen alle Wesen frei sein von Ängsten und Sorgen.

Mögen alle Wesen frei sein von Ärger und Zorn.

Mögen alle Wesen frei sein von allem Schmerz und allem Leid.

Mögen alle Wesen frei sein von Unwissenheit und Wünschen.

Mögen alle Wesen glücklich und voll Frieden sein.

Mögen alle Wesen in Harmonie sein.

Mögen alle Wesen befreit sein von Gier,

Hass und Täuschung.

Mögen alle Wesen den tieferen Frieden in sich finden.

Sende nun Dein Wohlwollen,

Deine liebende Güte aus zu den Menschen und Lebewesen,

Die ihr Leben mit Deinem teilen.

Stelle sie Dir bildlich vor dem inneren Auge vor oder sende Deine liebende Güte und die ungefähre Himmelsrichtung,

In der sie sich befinden.

Beginne mit dem Menschen,

Der Dir am nächsten steht und der Dir am meisten am Herzen liegt.

Richte Dich nun innerlich an einen weiteren Mitmenschen,

Den Du auch magst.

Vielleicht siehst Du vor Deinem inneren Auge auch mehrere Mitmenschen,

Wie beispielsweise die eigene Familie oder einen Freundeskreis.

Lass auch zu diesen Deine Güte und Freundlichkeit fließen.

Und an Deine Lehrer und Vorbilder,

Wenn Du welche hast.

Und denke auch an sonstige Mitmenschen,

Die Du kennst,

Wie etwa Kollegen im Beruf.

Und sende auch Wohlwollen und Güte an von Dir ausgewählte,

Unangenehme Zeitgenossen.

Lass das Bild eines oder mehrerer dieser Menschen langsam vor Deinem inneren Auge entstehen.

Das Bild kann so klein oder groß und so deutlich sein,

Wie es Dir gerade passt.

Auch diesen schwierigen Mitmenschen ist es Dir vielleicht möglich,

Ein Gefühl von Güte zuzusenden.

Und schließlich verströme Deine liebende Güte an alle Wesen,

In alle Himmelsrichtungen,

In das ganze Universum.

Mögen alle Wesen glücklich sein,

Sich sicher fühlen und mögen ihre Herzen heil sein,

Welche Wesen es auch immer geben mag,

Schwache oder starke.

Großgewachsene,

Stämmige oder mittlere.

Lange,

Kurze oder kleine.

Gesehene oder ungesehene.

Solche,

Die in der Nähe oder in der Ferne weilen.

Solche,

Die geboren sind.

Und solche,

Die noch geboren werden.

Mögen alle Wesen ohne Ausnahme glücklich sein.

Verweile noch ein wenig in der wohltuenden Verbundenheit mit allen Wesen.

Nimm einen oder zwei tiefe Hattenzüge und lass sie entspannt ausströmen.

Richte Deine Aufmerksamkeit wieder auf Deinen Körper und Deine Umgebung.

Erschne die Augen in Deiner Zeit und verbinde Dich mit dem Raum und der Situation im gegenwärtigen Moment.

Und kehre zurück in Deine Welt der Aktivität und der Wahrnehmung im Außen.