Se Détacher des Pensées

Bienvenue à cet exercice de pleine conscience,

De méditation.

Trouve un endroit calme et assieds-toi de manière confortable.

Nous allons travailler sur comment se détacher des pensées.

Visualise-toi en train de descendre des escaliers.

Tu vas descendre avec moi.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

Imagine-toi dans un endroit calme qui te plaît,

Où tu te sens en sécurité.

Prends une grande inspiration et imagine devant toi une bulle d'air transparente.

Maintenant,

Chaque pensée qui va venir,

Qui va se manifester,

Tu vas lui donner une forme,

Une couleur et tu vas l'introduire dans cette bulle d'air.

Assez rapidement,

Chaque pensée occupera une place dans cette bulle d'air.

Une fois cette bulle d'air sera remplie,

Tu prendras une grande inspiration et en soufflant,

Tu laisseras partir la bulle d'air avec tes pensées et tu ramèneras une nouvelle bulle d'air vide à remplir de tes pensées.

Si les pensées viennent pas,

Oblige-toi à les voir,

À les faire défiler et les mettre dans cette bulle d'air.

Ne t'attardes pas sur la pensée,

Ne crée pas une histoire,

Simplement visualise-la et introduis-la dans la bulle d'air.

Si la visualisation est difficile pour toi,

Tu peux aussi poser tes mains sur tes cuisses et analyser tes pensées.

Dès qu'une pensée apparaît,

Tape avec tes doigts sur ta cuisse comme si tu cliquais avec ton doigt sur la surie de l'ordinateur pour changer d'image,

En faisant ainsi défiler chaque pensée.

Si à un moment donné une pensée t'entraîne,

Sois indulgent,

Reviens ici et maintenant,

Inspire,

Souffle et laisse partir cette pensée.

C'est normal qu'au début ce soit un peu difficile de se détacher rapidement de ses pensées,

Mais l'objectif est de reconnaître quand nous sommes attirés par les pensées et quand nous sommes simples observateurs.

Maintenant,

Petit à petit,

Tu vas revenir ici et maintenant,

Tu prends une grande inspiration et tu vas imaginer de nouveau cet escalier qui monte maintenant face à toi et tu vas remonter avec moi.

1,

2,

3,

4,

5.

Reprends les sensations de ton corps,

De ton environnement.

Maintenant,

Tu peux utiliser cet exercice quand tu sens trop pris la tête,

Trop de stress,

Trop de choses qui t'envahissent.

Assieds-toi et observe tes pensées.

Merci et à bientôt.