Respiration Consciente Pour Calmer Les Pensées

Prendre le temps de respirer peut tout changer.

La respiration consciente est un exercice de relaxation profonde qui est destiné à réduire le stress,

Relâcher la pression et favoriser le lâcher prise.

Bien que la respiration soit un processus spontané et automatique,

Opéré par le centre respiratoire situé à la base du cerveau,

On peut apprendre à travailler sa respiration pour ainsi la contrôler.

Simplement respirer ou respirer calmement en conscience peut rapidement vous apaiser.

Bienvenue à cette méditation.

Prenez une position assise confortable.

Faites votre nid pour ces minutes de méditation.

Vous vous tenez avec le dos droit.

Comme emprunt de dignité.

Tout en étant relaxé.

Fermez les yeux.

Prenez une inspiration juste un peu plus profonde que d'habitude.

Et expirez doucement par la bouche.

Si vous le souhaitez.

Refaites-le une fois.

Pendant les prochaines minutes.

Vous serez appelé à prendre conscience de votre respiration.

Un des objectifs est de rester bien éveillé.

Pour rester conscient de votre respiration.

Permettez-vous de vous détendre.

Ne forcez rien.

Et laisser se produire ce qui va se produire.

Portez maintenant votre attention sur la respiration.

Sur le fait d'inspirer et d'expirer par le nez.

Vous observez le souffle.

Soyez sensible à la sensation que l'air laisse dans les narines au moment de la respiration.

L'air frais qui entre.

L'air tiède qui sort.

Remarquez le rythme de votre respiration.

Remarquez la profondeur de votre respiration.

Remarquez la fluidité de votre respiration.

On n'essaie pas de contrôler.

De modifier.

Ou d'améliorer le souffle,

Ou même d'y changer quoi que ce soit.

On se contente de remarquer les respirations.

Quand on respire en conscience,

On respire mieux.

On peut arriver à respirer la joie.

Portez maintenant l'attention sur le ventre qui se gonfle quand vous inspirez et sur le ventre qui revient à sa position initiale quand vous expirez.

Si vous êtes distrait par des pensées,

Des sensations ou des émotions,

Laissez-les passer.

Sans vous faire de reproches.

Et ramenez simplement la tension sur votre ventre qui se gonfle et se dégonfle régulièrement.

Continuez à remarquer les mouvements créés et ressentis dans votre corps juste en respirant.

Appréciez la continuité et la fluidité de votre souffle.

Ce rythme régulier vous rappelle celui d'une vague.

Qui arrive doucement sur un rivage et qui repart.

Qui arrivent et qui repart.

Qui arrive.

Et qui repart.

À travers cette continuité,

Cette fluidité.

Vous trouvez le calme.

La tranquillité.

Vous êtes bien.

Vous êtes dans un endroit sécuritaire.

Tout est bien.

Tout est possible.

Vous pouvez maintenant arrêter de mettre la tension sur la respiration.

Restez assis encore un moment avec les yeux fermés.

Appréciez l'immobilité et le silence présents à l'intérieur de vous.

Réalisez que la méditation procure un espace de liberté.

Et que cet espace de liberté vous est accessible en tout temps.

Comme au tout début de notre séance.

Prenez une inspiration juste un peu plus profonde que d'habitude.

Et expirez doucement par la bouche.

Rapprochez le menton de votre poitrine en inclinant la tête.

Ouvrez les yeux doucement en regardant le sol.

Prenez le temps de faire un focus.

Puis redressez la tête.

Vous avez pris du thym pour nourrir.

Pour cultiver.

Pour prendre soin de votre intérieur.

Vous pouvez vous en remercier.

Puissiez-vous ressentir longtemps les bienfaits de cette méditation,

De ce temps d'arrêt.

La méditation est votre trésor.

Continuez de l'enrichir.