Méditation de Détente Physique et Scan Corporel

Bonjour à tous,

Moi c'est Guillaume,

Bienvenue dans cette méditation guidée.

Aujourd'hui,

Pour votre moment calme,

Nous allons expérimenter une méditation de détente corporelle.

Cette méditation et la musique de fond ont été composées pour vous apporter un moment de bien-être et de relaxation.

Si vous en appréciez le contenu,

Merci de considérer vous abonner ainsi qu'aimer cette vidéo.

Nous allons maintenant nous focaliser sur vous et votre bien-être.

Commencez par vous mettre à l'aise,

Assis ou allongé,

Le dos bien droit.

Vos mains peuvent reposer sur vos jambes ou le long de votre corps.

Idéalement,

Vous souhaiterez rester dans une position immobile tout au long de la méditation.

Prenez le temps de vous installer confortablement.

Laissez vos yeux se fermer et prenez plusieurs respirations longues,

Lentes et profondes.

Inspirez complètement et expirez lentement.

Si vous êtes distrait par des bruits environnants,

Remarquez-les simplement et ramenez votre attention sur votre respiration.

Commencez à déplacer votre attention de l'extérieur vers l'intérieur de vous-même.

Portez votre attention sur vos pieds.

Commencez à observer les sensations dans vos pieds.

Vous voudrez peut-être remuer un peu vos orteils,

Sentir vos orteils contre vos chaussettes,

Vos chaussures,

Vos draps ou au simple contact de l'air libre.

Observez les sensations sans jugement.

A l'inspiration,

Vous pouvez imaginer votre souffle traverser l'ensemble de votre corps pour aller jusqu'à vos pieds.

A l'expiration,

L'air effectue le chemin inverse des pieds vers la bouche ou le nez.

Mais c'est presque comme si vous respiriez par vos pieds.

Vous pouvez déplacer votre attention un peu plus haut vers vos chevilles.

Vos chevilles se détendent immédiatement.

Vos mollets.

Vos mollets se relâchent enfin après tant de sollicitations quotidiennes.

Vos genoux.

Vos articulations se régénèrent et se soignent.

Vos cuisses.

L'un des plus puissants muscles du corps,

Finalement en repos.

Vos muscles fessiers.

Vos contacts avec le support sur lequel votre corps repose.

Observez les sensations que vous ressentez tout au long de vos jambes.

Encore une fois,

L'air inspiré traverse votre corps jusqu'à vos jambes.

Et à l'expiration,

L'air part de vos jambes vers votre bouche.

Vous pouvez maintenant inspirer et expirer par vos jambes.

Si votre esprit commence à vagabonder,

Notez la divagation et ramenez votre attention sur les sensations de vos jambes.

Si vous constatez un inconfort,

Une douleur ou une raideur,

Prenez-en conscience sans jugement.

Observez comment les sensations évoluent et changent d'instant en instant.

Vous pouvez noter que parmi toutes ces sensations,

Aucune n'est vraiment permanente.

Parfois il est juste question d'observer et de permettre à ces dernières d'être.

Vous remontez légèrement et vous pouvez porter votre attention sur votre bas du dos,

Votre bassin et vos muscles abdominaux.

A chaque inspiration,

Vous ressentez une sensation d'adoucissement et à chaque expiration,

Vous ressentez une sensation de relâchement dans votre bas du dos et votre bassin.

C'est un peu comme si un halo entourait le centre de votre corps et brillait d'une couleur vive pour détendre l'ensemble des tissus et des fibres musculaires.

A ce stade,

Toute la partie inférieure de votre corps est totalement détendue.

Remontez votre attention vers le haut du corps.

Identifiez les points de contact avec le support.

Votre dos se relâche petit à petit.

C'est comme si à chaque respiration,

Votre dos se détendait de plus en plus.

A chaque expiration,

Vous pouvez relâcher la tension accumulée et dénouer tous les nœuds.

De l'autre côté,

Votre buste est également complètement relaxée.

Votre poitrine danse au rythme de vos respirations.

Lors de la prochaine expiration,

Concentrez-vous sur vos mains et vos doigts.

Vous remarquez que l'ensemble des tissus,

Muscles,

Ligaments et matières osseuses qui composent vos mains sont complètement détendus.

Vous pouvez sentir que vous respirez désormais par vos mains.

Lors de la prochaine expiration,

Amenez votre attention sur vos bras.

Observez les sensations dans vos bras.

Vous remarquerez peut-être des différences entre le bras gauche et le bras droit.

Ou peut-être que les deux bras sont épris d'une lourdeur non conventionnelle.

Ou peut-être une légèreté.

Peut-être les deux à la fois.

A chaque expiration,

Vous pouvez ressentir vos bras s'adoucir et relâcher les tensions.

Remontez tout doucement vers la région de votre cou,

De vos épaules et de votre gorge.

Lorsque votre corps expérimente le stress de la vie de tous les jours,

C'est le premier endroit qui vient se contracter et se réduire.

Vous pouvez sentir toute la rigidité disparaître un peu plus à chaque mouvement respiratoire.

Vous remarquerez peut-être que les épaules bougent avec le souffle et c'est très bien comme ça.

Vous pouvez sentir la tension s'échapper de vos épaules.

Encore un peu et dirigez votre attention sur votre visage dans son ensemble.

Et plus particulièrement sur votre bouche où les lèvres sont complètement reposées.

Votre mâchoire se décontracte.

La langue repose sur le palais inférieur.

Vos yeux et vos paupières reposent paisiblement.

Vos paupières sont complètement fermées,

Tout comme si on avait fermé une porte à clé.

Votre front est lisse,

N'éprouvant aucune tension.

Finalement,

Tout en douceur,

Amenez votre attention sur vos organes internes,

Ces acteurs silencieux qui fonctionnent sans l'aide de la conscience.

Peut-être remarquerez-vous le processus de digestion,

Ou vos poumons qui dansent au rythme de vos respirations,

Ou simplement le rythme régulier des battements de votre cœur.

Vous devenez de plus en plus curieux de votre propre ressenti.

Laissez votre attention s'étendre pour inclure votre corps dans son ensemble.

Visualisez votre corps du haut de votre tête jusqu'au bout de vos orteils.

Vous sentez votre structure musculaire et osseuse au repos complet.

Sentez le rythme paisible du souffle se déplacer dans l'ensemble de votre corps.

A ce stade,

Vous pouvez respirer complètement et profondément,

En absorbant toute l'énergie accumulée.

Vous avez créé ce havre de paix de vous-même et vous pouvez vous en féliciter.

Inspirez complètement une ou plusieurs dernières fois et expirez toutes les énergies négatives et les tensions.

Il est temps pour moi de vous remercier et vous souhaiter une excellente journée ou bientôt dans une prochaine méditation.