Posa't en un lloc còmode,
Sense distraccions,
I quan estiguis a punt,
Tanca els ulls.
Concentra't en la teva pròpia respiració.
Aquest temps és per tu.
Respira profundament,
Omple els teus pulmons,
Aguanta la respiració uns segons i deixa anar l'aire.
Omple els teus pulmons,
Aguanta la respiració uns segons i deixa anar l'aire.
Deixa anar l'aire,
Igual que totes les teves tensions del propi cos.
Omple els pulmons,
Aguanta la respiració uns segons i deixa anar l'aire.
Igual que deixes anar les tensions del teu propi cos,
Segueix respirant amb normalitat.
Centra't en el teu cos i observa com estan els teus peus,
Les teves cames,
La teva esquena.
Sent el pes del teu cos,
Dels braços,
Les mans,
Els dits.
Observa el seu estat,
Les teves espatlles,
El teu pit,
El coll i la cara.
Ara que els has observat,
Destensa el teu cos.
Destensa els peus,
Les cames,
Els glutis.
Destensa l'esquena.
Relaxa els braços,
Les mans,
Els dits.
Nota com es van destensant les espatlles,
El pit,
El coll i la cara.
El teu cos es relaxa profundament dins del teu cos.
Estàs en pau,
Sents seguretat en el teu propi cos.
Imagina't una llum del color que tu vulguis.
Imagina't com aquesta llum va envaïnt l'interior del teu cos.
Comença a banyar els peus i va pujant per les cames,
Pel sacre.
La llum va banyant la panxa,
L'esquena,
El pit.
Observa com les teves espatlles,
Braços i mans van quedant recobertes per aquesta llum.
I per últim,
El teu cabell,
La teva cara,
El teu crani.
.
.
Tot es va empapant d'aquesta llum.
Aquesta llum ha envoltat el nostre cos i també comença a banyar el nostre interior.
Fins a covar,
Recobert per dins i per fora d'aquesta llum.
Recorda que tu ets un ésser de llum.
No te n'oblidis.
Sent com aquesta llum es va expandint i com la teva vibració va augmentant més i més.
Respira profundament,
Inhala i exhala.
Adona't de la presència del teu cos.
Reconeix on està situat el teu cos en el moment present.
Mou a poc a poc alguna part del teu cos.
Ara mateix et trobes completament en el present i en connexió amb tot allò que t'envolta.
Gràcies.
