Scan Corporel

Le scan corporel.

Nous nous préparons à effectuer un scan corporel.

Pour cela,

Nous allons nous installer confortablement,

Allongé,

En prenant soin de mettre un coussin sur les genoux,

S'il risque d'y avoir des tensions dans le bas du dos.

On peut se couvrir avec une petite couverture.

Les bras sont placés le long du corps,

Les jambes allongées.

Il s'agit d'être confortable,

Mais pas de s'endormir.

Le plus important est de rester attentif.

Cette pratique peut également se faire sur une chaise,

Ou même debout.

Lorsque nous avons trouvé notre posture,

Nous pouvons alors apprécier de prendre ce temps pour nous.

Rappelons que le but n'est pas d'essayer de se détendre,

Mais simplement d'être présent aux sensations du corps,

Et d'accueillir le mieux que nous pouvons les sensations du corps,

Qui sont présentes dans cet instant.

Allongé,

Nous pouvons laisser nos yeux se fermer,

En sachant que nous pouvons les rouvrir à tout moment,

Si nous constatons que nous sommes en train de nous endormir.

En commençant par prendre conscience de notre respiration,

Sans chercher à la modifier,

Et plus particulièrement en concentrant notre attention sur la région abdominale,

Là où la respiration se fait particulièrement sentir.

S'entend le mouvement d'expansion à l'inspiration,

Avec le ventre qui se gonfle,

Et en sentant le relâchement à chaque expiration.

En restant connecté à ces sensations,

Nous pouvons sentir le corps qui s'abandonne au support sur lequel il repose.

S'entend les zones où il y a une pression plus forte,

Au niveau du dos,

Des fessiers,

De l'arrière des jambes,

Une partie des bras,

L'arrière de la tête.

S'entend également le creux dans le bas du dos,

Peut-être aussi le contact plus subtil des vêtements à la surface de la peau.

En prenant conscience de toutes les sensations qui sont présentes dans ce moment,

Et également en accueillant toutes les zones où il n'y a pas de sensation,

Quelles que soient les sensations qui sont présentes,

Agréables,

Désagréables ou neutres,

Accueillant tout ce qui est là,

Abandonnant la tendance à vouloir que les choses soient différentes de ce qu'elles sont,

Observant simplement lorsque notre esprit s'éloigne,

Et ramenant chaque fois notre attention sur les sensations du corps.

Sentant le corps allongé,

Les points d'appui,

La respiration,

Puis laissant glisser doucement l'attention jusqu'au pied gauche,

Et jusqu'aux orteils du pied gauche,

Conscients du mieux que nous pouvons des sensations qui sont présentes à cet endroit du corps,

Quelles qu'elles soient.

Peut-être des sensations de fruimement,

De picotement,

De moiteur,

De chaleur,

Peut-être aucune sensation.

Juste présent à ce qui est là,

Au niveau des orteils du pied gauche,

Sans chercher de sensation particulière,

En étant simplement présent à ce qui est là,

Dans cette zone,

Y compris l'absence de sensation.

Présent aux gros orteils du pied gauche,

Sentant peut-être le point de contact avec le deuxième orteil,

Juste présent à l'expérience qui est la nôtre,

Au niveau des orteils du pied gauche,

Qu'est-ce que nous sentons là,

Sans bouger l'orteil ?

Nous pouvons sentir aussi le deuxième orteil,

Le troisième,

Jusqu'au cinquième,

Simplement dans le ressenti des sensations corporelles telles qu'elles sont.

En déplaçant notre attention sur la plante du pied gauche,

Nous sentons peut-être des différences de sensations au niveau des parties qui sont tendres et des parties plus rugueuses.

La plante du pied,

La voûte plantaire,

Nous sentons la température de la peau,

Peut-être le contact de la peau avec un tissu,

Nous sentons également la zone du talon qui est en contact avec le sol.

Présent aux sensations dans la plante du pied gauche,

Puis en laissant remonter l'attention sur les côtés du pied,

Le dessus du pied,

Présent aux différentes sensations internes,

Externes,

Tout le pied dans le champ de la conscience,

En ayant une perception directe des sensations,

Ressentant le talon,

Remontant doucement au niveau de la cheville,

Ressentant toute l'articulation de la cheville,

Étant pleinement attentif à tout ce qui peut émerger à cet endroit du corps,

Sentant tout le pied gauche et la cheville gauche,

Présent au ressenti du corps,

Tandis que l'attention vient maintenant se poser sur la partie inférieure de la jambe gauche,

La zone située entre la cheville et le genou,

Attentif à tout ce qui peut émerger dans cette zone du corps,

En étant au plus près des sensations internes,

Externes,

Remontant progressivement au niveau du genou gauche,

Percevant la présence de la rotule peut-être,

Les côtés,

Mais également le pli à l'arrière du genou,

Peut-être que je peux même sentir l'intérieur de l'articulation,

Accueillant vraiment toutes les sensations qui peuvent se présenter,

Juste présent au ressenti,

Remarquant ma tendance à identifier comme agréable certaines sensations,

D'autres désagréables,

Puis remontant maintenant au niveau de la cuisse gauche,

Nous pouvons explorer toutes les sensations qui se présentent,

Tentant le volume de la cuisse,

Les côtés internes,

Externes,

L'arrière de la cuisse,

Présent à toutes les sensations dans cette zone,

Et si des douleurs ou des tensions se manifestent,

Puissions-nous essayer de les accueillir,

En respirant dans la tension,

Dans la douleur,

Essayant peut-être de relâcher les éventuelles tensions ou micro-crispations qui pourraient s'installer dans cette zone du corps,

En tâchant à chaque expiration de relâcher ces micro-crispations,

Présents à toutes les sensations au niveau de la jambe gauche,

Déplaçant maintenant doucement notre attention le long du bassin,

De la cuisse droite,

De la jambe,

Jusqu'aux orteils du pied droit,

En étant conscient de tout ce que nous pouvons noter dans les orteils du pied droit,

Sans chercher à ressentir quelque chose ou à sentir quelque chose de particulier,

Mais juste présent à ce qui est là,

Qu'est-ce que je sens au niveau du pied droit,

Qu'est-ce que je sens au niveau du gros orteil,

Puis des autres orteils,

En accueillant également l'absence de sensation,

Si c'est le cas,

Déplaçant maintenant notre attention sur la plante du pied droit,

Toute la plante du pied,

Sentant également le talon,

Remarquant notre tendance à étiqueter agréable,

Désagréable ou neutre,

Puis en laissant glisser notre attention au niveau des côtés du pied droit,

Du dessus du pied,

Englobant également la cheville,

Accueillant toutes les sensations qui sont présentes au niveau du pied droit,

De la cheville,

Y compris au niveau des sensations plus internes dans l'articulation,

Puis en laissant l'attention glisser sur la partie inférieure de la jambe droite,

Toute la zone qui est comprise entre la cheville et le genou,

Sentant peut-être la zone de contact avec le sol ou le tapis,

Sentant peut-être le contact du vêtement,

Présent aux sensations au niveau de la peau,

En surface,

Présent également aux sensations plus internes,

Peut-être en sentant la circulation,

Les muscles,

Les os,

Notant également si des pensées surgissent,

Si nous sommes embarqués vers tout un flot de pensées qui nous entraînent,

Nous rappelant alors que nous avons simplement à revenir,

En ramenant doucement mais fermement notre attention vers la partie inférieure de la jambe droite,

Puis nous déplaçons intentionnellement notre attention sur le genou droit,

Sentant la rotule sur le dessus du genou,

Le pli sur l'arrière du genou,

Accueillant de la même façon les zones que nous considérons comme étant agréables,

Comme celles que nous trouvons plus inconfortables,

Toutes les sensations faisant partie de notre expérience du ressenti tel qu'il est dans le moment présent,

Remontant ensuite l'attention jusqu'à la cuisse droite,

Sentant le volume de la cuisse,

Sentant les sensations internes,

Externes,

Remarquant à chaque fois que nous ne sommes plus en contact avec les sensations,

Quand l'esprit s'éloigne,

Quand nous sommes distraits par une pensée,

Un commentaire,

Un bruit,

Remarquant alors simplement cette distraction et revenant doucement sur l'objet d'attention,

Nous rappelant que chaque fois que nous prenons conscience que nous sommes dans une pensée ou une distraction,

Alors nous sommes au cœur de la pleine conscience,

Les retours sur l'objet d'attention font autant partie de la méditation que le maintien de l'attention,

En faisant le choix à chaque instant de ramener l'attention autant de fois que nécessaire,

Nous pouvons laisser notre attention glisser doucement sur la zone du bassin,

Toute la zone présente depuis les fessiers,

La zone comprise entre les deux hanches,

Sentant les sensations au niveau du périnée,

Peut-être que nous pouvons percevoir la structure osseuse du bassin,

Sentant quelles parties du bassin sont en contact avec le sol,

Percevant peut-être aussi la présence des organes à l'intérieur,

Peut-être en sentant simplement les points d'appui,

Les zones de contact du corps avec le sol ou le tapis,

Accueillant les zones confortables tout aussi bien que celles qui nous semblent inconfortables,

Puis laissant glisser doucement l'attention jusqu'à la partie inférieure du dos,

Sentant ce qui est là,

Moment après moment,

Dans cette zone où certaines tensions peuvent parfois se manifester,

Accueillant ce qui est là dans cet instant,

Essayant de respirer à travers les tensions s'il y en a,

Tout en laissant l'expérience être telle qu'elle est là dans cet instant,

Puis nous remontons doucement au niveau de la partie supérieure du dos,

Sentant les zones de contact,

Sentant peut-être les changements lorsque nous respirons,

Gardant cette attention vigilante vis-à-vis des pensées qui pourraient se manifester,

Nous rappelant que c'est le fonctionnement naturel de l'esprit,

Que nous n'avons pas à les repousser,

Mais juste à noter leur présence et à revenir au corps,

Chaque fois que cela est nécessaire,

Présent à toutes les sensations qui sont là,

Puis en élargissant maintenant notre attention aux côtés du torse,

Toute la partie qui se trouve entre les aisselles jusqu'aux hanches,

Englobant également la zone du ventre,

Le bas-ventre,

Où nous pouvons sentir la présence de la respiration,

Le ventre qui se gonfle et qui se dégonfle à chaque mouvement du souffle,

Peut-être que nous pouvons également sentir la présence des organes à cet endroit du corps,

Puis laissant l'attention remonter doucement sur la poitrine,

Nous pouvons sentir également le souffle,

Le gonflement des poumons à chaque respiration,

Le mouvement de la cage thoracique,

Les sensations internes,

Externes,

Puis laissant maintenant l'attention glisser depuis les épaules,

Le long des deux bras,

Pour aller poser l'attention jusqu'aux extrémités des doigts,

Faisant l'expérience des sensations dans les deux bras en même temps,

Présents à tous les micro-mouvements,

Les picotements,

Les fourmillements,

Tout ce qui est présent à l'extrémité des doigts,

Peut-être des sensations de chaleur,

De fraîcheur,

Sentant peut-être certains contacts entre les doigts,

Ou au contraire la sensation de l'air entre les doigts,

Puis sentons également les paumes,

L'intérieur des paumes,

Des deux mains,

Sentons le dos des mains également,

Puis remontons au niveau des poignets,

Sentons les avant-bras,

Sur toute leur face,

La face interne des avant-bras,

La face externe,

Incluant les coudes,

Puis remontons doucement jusqu'aux épaules,

Sentons la nuque,

Le cou,

La gorge,

Sentons peut-être même le mouvement respiratoire à l'intérieur de la gorge,

Peut-être pas,

Remarquant si nous nous éloignons de l'observation des sensations,

Ramenant alors doucement notre attention sur le corps,

Puis en remontant doucement l'attention au niveau du visage,

Peut-être même l'expression du visage dans cet instant,

En étant présent et attentif à tout ce qui est là,

Au niveau du visage,

Sentons les mâchoires,

Les joues,

Le menton,

Sentons également les lèvres,

Le contact des lèvres entre elles peut-être,

Mais aussi l'intérieur de la bouche,

La présence des dents,

Le palais,

La langue,

Sentons peut-être des sensations de chaleur,

D'humilité à l'intérieur de la bouche,

En continuant à explorer les sensations au niveau du visage,

En sentant le nez,

Avec le contact de l'air à l'intérieur du nez à chaque respiration,

Sentons l'air frais qui entre et l'air plus réchauffé qui ressort à chaque mouvement du souffle,

Présents aux sensations la surface du nez,

Au niveau des joues,

En remontant le long des oreilles jusqu'aux tempes,

Puis sentons également la zone des yeux,

Le contour des yeux,

Peut-être la sensation des paupières reposant sur les yeux,

Toute la zone des yeux dans le champ de la conscience,

Incluant également les sourcils,

Le front,

Sentons s'il y a des tensions au niveau du front,

Relâchant tout ce qui peut être relâché,

Sentons le contact de l'air avec notre visage,

Sentons également les sensations au niveau du cuir chevelu,

Sentons la zone de contact de la tête,

Sentons tout le visage,

Toute la tête,

Puis sentons tout le corps du sommet de la tête jusqu'aux extrémités,

Sentons tout ce qui est présent dans tout le corps dans sa globalité,

Accueillons tout ce qui se présente,

Sentons le corps allongé qui respire simplement ancré dans cet instant,

Notre attention ancrée dans la présence du corps,

Sentons le mouvement du souffle à travers tout le corps,

Sentons notre présence à travers les sensations corporelles qui émergent moment après moment,

Complètement présent à nous-mêmes,

Prenons un instant pour sentir le souffle,

Tandis que cette pratique se termine,

Nous pouvons prendre un moment pour rester connectés à nos sensations,

Tandis que nous commençons à bouger,

D'abord les doigts,

Puis les orteils,

Et puis sentons les mouvements que nous avons besoin de faire pour bouger,

Peut-être nous étirer doucement,

Progressivement,

En sentant toutes les sensations qui émergent moment après moment,

Dans ce moment où le corps se remet en mouvement,

Puis tandis que nous nous préparons à reprendre une position assise,

Nous pouvons doucement ouvrir les yeux,

Reprenant contact aussi avec le monde qui nous entoure,

Sentons comme nous avons la possibilité de revenir à notre corps lors de cette journée.