Méditer avec la respiration

Bonjour et bienvenue sur cette méditation sur l'observation de la respiration.

Votre respiration est toujours présente,

Toujours là.

Elle vous accompagne à chaque instant de votre vie.

Elle peut être un point de repère,

Une encre pour revenir à soi au moment présent et calmer son esprit.

Prenons le temps aujourd'hui pour observer cette précieuse respiration.

Installez-vous dans un endroit calme.

Asseyez-vous confortablement.

Sur une chaise,

Les pieds bien à plat sur le sol ou en tailleur,

Par terre ou sur un coussin.

Votre dos est droit.

Vos épaules sont basses.

Votre corps est détendu mais attentif.

Vos mains sont posées sur vos cuisses ou vos genoux.

Vous pouvez,

Si vous le souhaitez,

Fermer les yeux.

Je vous propose de prendre ensemble trois grandes respirations.

Inspirez profondément par le nez,

Gonflez votre ventre et soufflez tout par la bouche.

Une nouvelle fois,

Inspirez par le nez et expirez tout par la bouche.

Une dernière fois,

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Vous pouvez revenir à une respiration normale.

Prenez conscience de votre corps.

Sentez les points de contact avec la chaise ou le sol.

Vos pieds,

Vos jambes.

Peut-être le dos sur le dossier.

Vos mains.

Prenez conscience de votre posture.

Explorez votre corps et notez les sensations que vous rencontrez,

Sans chercher à les modifier.

Prêtez maintenant attention aux sons autour de vous.

Écoutez tout ce qui vous parvient aux oreilles,

Sans jugement.

Les sons les plus lointains,

Comme le bruit de la circulation à l'extérieur.

Les sons les plus proches,

Comme celui de votre respiration.

Prenez conscience de votre environnement,

De chacun des sons qui parvient à vos oreilles.

Concentrez-vous à présent sur votre respiration,

Sans chercher à la modifier.

Observez simplement l'air qui entre par l'inspiration et le souffle qui sort à l'expiration.

Notez si votre respiration est plutôt légère ou profonde.

Lente ou rapide.

Observez avec curiosité où la respiration se fait le mieux dans votre corps.

Peut-être est-ce dans la poitrine,

Ou encore dans le ventre.

Sentez le chemin emprunté par l'air,

Qui entre et sort de votre corps.

Les narines,

La gorge,

La poitrine,

Les poumons,

Le ventre.

Sentez les mouvements,

Légers ou plus amples,

Liés à ce passage.

Si une pensée vous emporte,

C'est tout à fait normal.

Imaginez qu'il s'agit d'un nuage,

Qui passe dans le ciel de votre conscience.

Elle est là,

C'est tout,

Elle ne fait que passer.

Laissez partir cette pensée,

Et revenez doucement et avec bienveillance à l'observation de votre respiration.

Remarquez comme chaque respiration est différente de la précédente.

Notez également les temps de pause,

Entre l'inspiration et l'expiration,

Lorsque le corps est plein d'air,

Et entre l'expiration et l'inspiration,

Lorsque le corps est vide de tout air.

Peut-être ces temps de pause sont-ils longs,

Courts,

Ou même inexistants.

Continuez cette observation de la respiration.

Sentez à présent si votre respiration a évolué au fil de la méditation.

Peut-être est-elle plus lente,

Plus profonde ?

Notez-le sans jugement.

Revenez maintenant à l'observation du corps dans son ensemble,

Les points de contact avec le sol,

Les sensations que vous pouvez rencontrer.

Prêtez également attention aux odeurs,

Aux goûts éventuellement dans votre bouche.

Écoutez les sons qui parviennent jusqu'à vous.

Ouvrez doucement les yeux,

Et prenez le temps de vous reconnecter à votre environnement,

La lumière de la pièce,

Les couleurs,

Les formes,

Les objets autour de vous.

Bougez doucement les extrémités,

Les doigts,

Les mains,

Les pieds.

Vous pouvez vous étirer si vous le souhaitez.

Ressentez pleinement les bienfaits de cette méditation avant de reprendre le cours de votre journée.

Vous pouvez vous remercier d'avoir pris ce temps pour vous,

Pour revenir à vous et à votre respiration qui est si précieuse.

Merci d'avoir pris ce temps avec moi aujourd'hui.

En cours de journée,

Si vous vous sentez perdu,

Surmené,

N'hésitez pas à prendre un temps,

Juste quelques minutes,

Pour vous concentrer sur votre respiration.

Revenir au moment présent,

À l'ici et maintenant.

Prendre conscience de cette respiration si essentielle vous aidera à calmer votre esprit et à continuer votre journée plus sereinement.