Méditation Pour Expérimenter L'Immobilité

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation.

As-tu déjà remarqué à quel point ton corps et ton esprit sont liés ?

Dans les traditions yogiques,

On considère qu'un mental ne peut cesser de se disperser que si le corps qui le porte est lui-même immobile.

Tant que le corps bouge,

Même légèrement,

L'esprit bouge avec lui.

Aujourd'hui je te propose une pratique pour apprendre à stabiliser ton corps,

Pour que ton esprit trouve lui aussi un peu de calme.

C'est une base précieuse pour toute pratique méditative.

Installe-toi confortablement.

Assis sur un coussin ou sur une chaise.

Ton doigt est droit.

Tes épaules relâchées.

Pose tes mains sur tes cuisses ou tes genoux.

Prends le temps de t'installer dans cette pratique.

Ferme les yeux ou garde les mi-clos si tu préfères.

Et dessine un léger sourire sur ton visage.

Nous allons commencer cette pratique par prendre ensemble trois grandes respirations.

Prend une grande inspiration par le nez et souffle tout par la bouche.

Sens ton corps qui se détend un peu plus à chaque expiration.

À nouveau.

Inspire profondément par le nez,

En gonflant ton ventre.

Et expire tout par la bouche.

Une dernière fois,

Inspire par le nez.

Et relâche tout par la bouche.

Tu peux revenir à une respiration naturelle.

Prends un instant pour t'engager envers toi-même.

Pendant tout le temps de cette méditation,

Tu choisis de rester immobile.

Si une envie de bouger,

Une démangeaison ou un petit inconfort se présentent,

Tu n'as pas besoin d'y répondre tout de suite.

Tu peux simplement le remarquer.

Et rester dans cette immobilité.

Dites-vous intérieurement.

Je ne bougerai aucune partie de mon corps.

Jusqu'à la fin de cette pratique.

Je ne bougerai aucune partie de mon corps.

Jusqu'à la fin de cette pratique.

Prends conscience des points de contact entre ton corps et ce qui le soutient.

Le poids de ton bassin sur le sol ou le coussin.

Le poids de tes jambes.

Tes mains posées sur tes cuisses.

Sens là où ton corps touche le sol.

Les vêtements sur ta peau.

Une main sur l'autre peut-être ?

Pas besoin de le voir,

Seulement de le sentir.

Laisse cette conscience s'élargir doucement.

Jusqu'à englober tout ton corps.

Tu es là.

Ici et maintenant.

Prêt à expérimenter l'immobilité.

Porte à présent ton attention ?

Sur les sensations de ton corps tout entier.

Sois conscient de ta posture.

Et des différentes sensations qui la traversent.

La chaleur,

Le froid.

Attention la détente.

La lourdeur,

La légèreté.

La douleur,

Le plaisir.

Observe tout ton corps à la recherche de ces sensations.

Nous allons à présent parcourir ton corps.

Partie par partie.

Pour sentir chaque zone et observer son immobilité.

Dirige ton attention vers tes pieds.

La pression contre le sol.

La chaleur ou la fraîcheur.

Le poids sans leur forme et leur position.

Et observent leur complète immobilité.

Remonte vers tes jambes.

Démolée des tibias.

Sont ceux qui s'y trouvent.

Une tension,

Une détente,

Une lourdeur,

Une légèreté.

Sans leur position.

Et observent à nouveau leur immobilité.

Continue avec tes genoux.

Et tes cuisses.

Observe les sensations qui s'y trouvent.

Observe leur position.

Et prend conscience de leur immobilité.

Continue avec ton bassin.

Observe les différentes sensations.

Observe sa forme et sa position.

Et prend conscience de son immobilité totale.

Remonte vers ton ventre.

Observe les sensations qui s'y trouvent.

Observe sa forme.

Prend conscience du souffle qui l'anime doucement.

Mis à part ce léger mouvement lié à la respiration.

Tout le reste est immobile.

Remonte vers ta poitrine.

Observe les sensations qui s'y trouvent.

Observe sa forme et sa position.

Et ressent l'immobilité qui s'y trouve.

Prends conscience à présent de ton dos.

Du bas vers le haut Prends conscience.

Des sensations qui s'y trouvent.

Prend conscience de sa forme,

De sa position.

Et prend conscience également.

De son immobilité.

Puis porte ton attention.

Sur tes bras.

Tes mains jusqu'au bout de tes doigts.

Observe les sensations qui s'y trouvent.

Observe la forme et la position.

Observe leur complète immobilité.

Continue avec tes épaules et ta nuque.

Observe leur forme et leur position.

Prends conscience des différentes sensations que tu peux rencontrer.

Et prend conscience de leur immobilité.

Et enfin ton visage.

Ta mâchoire.

Tes lèvres.

Tes yeux,

Ton front.

Observe leur forme et leur position.

Observe les sensations qui s'y trouvent.

Et prend conscience de leur totale immobilité.

Prends conscience de ton corps dans son entier.

Dans sa posture assise.

Il est parfaitement immobile.

Stable.

Comme un rocher.

Sans à quel point ce corps est solide.

Ancrée.

Même si une impulsion de bouger se présentait.

Tu resterais immobile,

Tout simplement.

À mesure que ton corps devient complètement stable,

La conscience du corps commence à s'effacer doucement.

C'est le moment de porter ton attention sur ta respiration.

Observe-la simplement.

Sans chercher à la modifier.

Suis le chemin de l'air l'inspiration.

Puis à l'expiration.

Remarque où cette respiration se fait le mieux sentir dans ton corps.

Peut-être est-ce dans le ventre ?

Peut-être dans la poitrine ?

Observe ce qui est là.

Sens le rythme de ta respiration.

Régulier ou changeant.

Ou discret.

Observe également les temps de pause entre l'inspiration et l'expiration.

Et entre l'expiration et l'inspiration suivante.

Sans rien chercher à modifier.

Laisse simplement ce mouvement se dérouler,

Encore et encore.

Élargis maintenant ton attention au-delà de ton corps.

Prête attention au son qui t'entoure.

Proche ou lointain.

Sans les chercher ni les juger.

Laisse-les simplement venir à toi.

Ramène progressivement ton attention sur ton corps.

Sens le poids de ton corps sur le support qui te porte.

Ramène doucement du mouvement dans ton corps Commence par prendre deux grandes respirations.

Doucement,

À ton rythme.

Puis bouge doucement les extrémités.

Les doigts.

Des mains et des pieds.

Amplifie progressivement tes mouvements.

Fais tous les mouvements qui te semblent naturels.

Pour t'aider à revenir petit à petit.

Prends une dernière grande respiration.

Et ouvre doucement les yeux.

Prends le temps de te reconnecter au monde qui t'entoure.

Avant de reprendre le cours de ta journée,

Prends un instant pour remercier ton corps.

Pour sa capacité à trouver cette stabilité,

À te porter chaque jour.

Prends également le temps de te remercier.

Pour ce temps que tu viens de t'offrir.

N'oublie pas que chaque pratique renforce la suivante.

Avec le temps.

L'immobilité s'installera plus rapidement.

Et la conscience du corps cédera plus facilement la place à celle du souffle,

Puis à l'objet de ta concentration.

Merci infiniment d'avoir partagé ce moment avec moi.

Et à bientôt pour une nouvelle méditation.