Это простая медитация для сна,
Которая позволит вам почувствовать больше комфорта и расслабления,
И позаботиться о себе,
Как когда-то заботились о вас,
Когда вы были малышом.
До нее вы можете лечь в комфортную позу и прямо из нее переходить в сон.
Если вы уснете в течение медитации,
Это замечательно,
Вам необязательно стараться дослушать ее до конца.
Я буду плавно вводить вас в спокойный,
Умолаживающий,
Глубокий сон.
Это абсолютно нормально,
И достаточно часто встречается,
Что наш ум,
Наш занятый и беспокойный ум,
Мешает нам сделать этот прыжок из бодрствования в сон.
И сейчас у вас есть возможность в последний раз передумать все свои мысли,
В последний раз пройти через все свои тревоги,
Волнения,
Которые мешают вам получить глубокий,
Расслабляющий сон.
Итак,
Начните думать все свои мысли изо всех сил.
Но теперь у вас есть только один шанс подумать одну мысль.
И после того,
Как вы ее заметили,
Вы ее отпускаете.
Итак,
Давайте каждой мысли только один шанс быть проявленным в вашем уме.
И когда мысль приходит,
Вы говорите ей,
Хорошо,
Я тебя вижу,
Теперь ты можешь покинуть мое сознание.
И продолжайте так делать с каждой следующей мыслью.
Продолжайте думать свои думы,
Но давайте только один шанс им проявлять себя.
И после этого говорите,
А теперь тебе пора уйти.
Только один шанс.
И затем провожайте мысль.
Да,
Я вижу тебя,
Теперь тебе пора уйти.
И возможно,
Вы уже заметили,
Что мысли становятся менее повторяющимися.
Просто продолжайте наблюдать и не сотрудничать с теми мыслями,
Которые уже себя проявили.
Если что-то,
О чем вы уже подумали,
Снова поднимается,
Вспомните о том,
Что вы уже отпустили это и освободили свой ум от этой мысли,
Потому что вы заслуживаете настоящего сна.
И сейчас у вас есть еще буквально несколько мгновений,
Чтобы подумать о том,
Что осталось,
И отпустить это все полностью.
Не сотрудничайте с новыми мыслями.
Прошло время им покинуть ваше сознание.
Спокойный сон естественен для каждого из нас и естественен для вас.
И до этого момента,
Возможно,
Вы позволяли своим мыслям контролировать ваше состояние и мешать вам получать то,
Что вы заслуживаете по природе,
По рождению.
Но сейчас вы готовы избавиться от этой привычки,
Потому что сон естественен для вас,
А зацикливание на мыслях не обязательно.
Хорошо.
Сейчас вы делаете ровно то,
Что вам нужно,
Что вам было нужно уже очень давно.
Итак,
Последний шанс увидеть приходящие мысли и сказать им,
Покиньте мой ум,
Чтобы я смог получить то,
Что я заслуживаю.
Естественный,
Спокойный,
Глубокий,
Устанавливающий сон.
И начните наблюдать,
Что ваши дневные заботы испаряются и становятся менее агрессивными внутри вашего ума,
И вы ощущаете облегчение в своем теле и облегчение в уме.
Просто заметьте,
Это новое качество,
Новое состояние покоя в вашем теле и в вашем сознании.
И сейчас мягкая волна покоя проходит по вашему телу,
И вы чувствуете более глубокое расслабление.
Может быть такое,
Которое вы не испытывали уже очень давно.
Просто откройтесь этой волне расслабления.
Позвольте телу пройти через это ощущение.
Вам не нужно ничего специально делать.
Просто открыться этому ощущению.
Хорошо.
Просто заметьте легкий звук собственного дыхания.
Возможно,
Он напомнит вам о тихом бризе или о звуке океана,
Может быть,
Ручья,
Который где-то рядом журчит.
Ваше дыхание очень похоже на эти звуки,
На эти звуки природы,
Потому что дыхание — это самое природное явление,
Которое есть в этом мире,
Которое есть у вас.
Возможно,
Ваше дыхание замедляется.
Это означает,
Что ваше тело расслабляется еще больше,
И вы готовы получить красивый глубокий сон.
И,
Возможно,
Ваше тело приветствует эту готовность и откликается радостью.
И ваш ум внимательно слушает ваши инструкции и отпускает все зацикленные мысли,
Просто потому что вы уже признали их и твердо решили с ними не сотрудничать.
Позвольте своему уму окунуться в ощущения мягкости вашей подушки.
Подумайте о том,
Как вам повезло,
Что она у вас есть,
Что сейчас она дарит вам эти ощущения.
Просто почувствуйте,
Как она поддерживает вашу голову своей мягкостью и теплом.
И сейчас вы можете поблагодарить за то,
Что у вас есть эта подушка,
Этот комфорт.
Может быть,
Создатели этой подушки.
Ведь это такой важный инструмент для получения спокойного,
Приятного сна.
Вы начинаете ощущать подходящую дремоту,
Более близко.
Это очень приятные чувства.
И эти тонкие ощущения очень естественны для вас.
Вы готовы заснуть глубоко и крепко.
Вы даже можете сейчас почувствовать себя маленьким младенцем,
Когда сон был для вас огромной частью жизни и давался вам так легко.
Когда вы были маленьким,
Ваше дыхание наполняло ваш живот и успокаивало вас.
Вы были обернуты в мягкую ткань,
И кто-то очень заботился о вас.
И те,
Кто заботился о вас,
Были очень рады видеть вас так умиротворенно спящим.
Они знали,
Насколько это важно для вашего восстановления,
Роста и развития.
Они улыбались,
Когда смотрели на ваши закрытые глаза и милое лицо.
Тогда вы спали очень легко и сладко.
И также вы можете спать сейчас на вашей мягкой подушке.
Вы спите крепко и глубоко.
Вы уже почти не замечаете свое дыхание,
Потому что оно замедлилось и углубилось.
Это то,
Что нужно для вашего сна.
Это абсолютно естественно и так замечательно.
Хорошо.
Я очень рада видеть,
Как вы засыпаете сладко,
Ведь вы этого заслуживаете.
Вы заслуживаете спать глубоко и крепко.
Вы заслуживаете спокойного сна.
Вы заслуживаете естественного отдыха.
Вы заслуживаете отпустить все ненужные мысли.
Вы заслуживаете спать так,
Чтобы чувствовать себя абсолютно обновленным,
Когда вы проснетесь.
Каждый,
Кого вы знаете,
Заслуживает увидеть вас обновленным,
Отдохнувшим.
И заслуживает испытать эту радость,
Когда вы расскажете им,
Что вы ночью так здорово выспались.
И вы спите глубоко и крепко.
И ваши сны конструктивные и помогают вам понять что-то важное.
И ваши сны помогают вам жить счастливую жизнь.
Ваши сны дополняют ваши хорошие качества и дают вам чувство завершенности,
Полноценности.
И позволяете этому сонливому чувству наполнять вас.
Купайтесь в нем.
И плывите во все те волшебные места.
И приобретайте свой важный опыт.
И вы спите глубоко и крепко.
И сейчас вам не нужно делать никаких усилий,
Чтобы уснуть.
Хорошо.
Сон приходит легко к вам.
И те,
Кто вас любят,
Очень рады видеть вас спящим так сладко.
И получать тот отдых,
Который вам нужен.
Это наше человеческое право.
Получать хороший ночной сон.
И это ваше человеческое право быть абсолютно обновленным.
И полным сил,
Когда вы проснетесь.
Вы заслуживаете этого.
И эта способность всегда с вами.
Теперь просто позвольте моему голосу раствориться.
И наслаждайтесь своим спокойным,
Естественным сном.
Благодарю.
