Scan corporel

Bienvenue,

Je suis content d'être là avec toi pour cette méditation.

Je t'invite à te coucher sur le dos et à bouger ton corps pour te sentir vraiment bien installé.

Que chaque partie de ton corps soit vraiment bien mise et que tu n'aies presque plus envie de bouger par après.

As-tu bien posé ta tête sur un oreiller par exemple ou un coussin ?

Tu peux placer les bras le long de ton corps et commence par observer ta respiration.

Quelles sont les parties de ton corps qui bougent lorsque tu respires ?

Qu'est-ce qui se soulève ou s'abaisse ?

Que peux-tu observer ?

Ne change surtout rien à ta respiration,

Ne force rien.

Observe juste les sensations et ce qui se passe à l'intérieur de toi.

Maintenant,

Ferme doucement les yeux pour continuer le voyage à l'intérieur de toi.

Un voyage pour lequel tu vas imaginer une petite lampe de poche pour t'aider à explorer ton corps de la tête aux pieds.

Cette lampe de poche est magique,

Elle va parcourir ton corps doucement et lentement.

En prenant le temps de te détendre et de te relaxer,

Partout où elle va passer,

Sa douce lumière vient te réchauffer.

Tu explores ton corps mais tu pars de tout en bas pour observer et te demander comment se portent tes orteils et tes pieds.

Tu peux légèrement les faire bouger,

Juste un instant.

Sont-ils bien relâchés ?

La petite lampe de poche les éclaire de sa douce lumière.

Tu remontes ensuite le long de tes jambes.

Prends ton temps,

D'abord une jambe et puis l'autre et passe doucement par tes genoux.

Ta lumière opère et éclaire partout où elle passe.

Elle rend tes jambes lourdes et relâchées sur le sol.

N'aie pas peur de te laisser aller.

Ensuite tu observes comment vont tes hanches et tu t'arrêtes à ton ventre,

Que tu sens alors monter et descendre au rythme de ta respiration.

Observe à nouveau ta respiration,

L'air qui entre et sort et le mouvement de ton corps.

N'oublie pas que cette petite lampe de poche est magique et vient éclairer chaque partie de ton corps d'une douce lumière qui détend et fait du bien.

Tu la vois maintenant éclairer ton ventre et ça rayonne un peu comme un beau soleil.

Reprends ton exploration par le bout de tes doigts,

Tes mains puis tes bras.

Sont-ils aussi sans plus aucune tension ?

Peux-tu les rendre aussi mous que des spaghettis cuits ?

Il est important de ne pas l'oublier.

Ton dos sur lequel tu es couché,

Imagine passer la lumière de la lampe de poche partout sur ton dos.

Tu lui fais du bien comme si tu le massais doucement et tu sens qu'il se détend.

Maintenant passe ta lampe de poche et éclaire tes épaules pour les relâcher,

Les abaisser,

Les détendre.

Tu te sens bien.

Tu termines ce petit voyage en remontant par le cou pour arriver à ton visage.

Du menton au front,

Observe toutes les sensations et essaye de faire disparaître chaque petite tension en passant ta douce lumière magique partout sur ton menton,

Tes joues,

Ton nez,

Tes paupières,

Tes oreilles,

Ton front.

Ta mâchoire est détendue,

Tes dents sont desserrées et tu y laisses un sourire se dessiner sur ton visage.

Cette fois-ci,

Et pour terminer la méditation,

Tu imagines que ta lampe de poche éclaire tout ton corps en une fois.

Il est lumineux,

Il brille comme un beau soleil.

Il est détendu et tu le sens comme s'il était léger,

Léger comme un nuage.

Il est si léger que tu te laisses porter,

Comme si tu flottais dans l'air,

Sans rien faire,

À part te relaxer.

Garde les yeux bien fermés.

Maintenant que ton corps est détendu et calme,

Tu es prêt à t'endormir.

Bonne nuit.

Namasté.