Retrouver un Profond Calme Intérieur

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée pour trouver un profond calme intérieur.

Commencez par trouver un endroit calme pour vous détendre,

Installez vous confortablement,

Asseyez-vous sur une chaise,

Sur le sol ou allongez-vous.

Votre dos doit être bien droit.

Ceci est du temps que vous accordez pour vous,

Pour méditer.

Prenez donc le soin d'éteindre votre téléphone portable.

Il s'agit d'un temps pour vous,

Pour aller vers une relaxation totale et un profond calme intérieur.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez fermer vos yeux.

Commencez par prendre une longue respiration,

Lente et profonde,

Inspirez lentement par le nez,

Puis expirez lentement par la bouche.

A chaque respiration,

Vous vous détendez progressivement,

De plus en plus profondément.

A chaque expiration,

Videz complètement vos poumons en expirant votre souffle.

Continuez à respirer de cette manière,

Lentement et profondément.

Vous commencez déjà à ressentir un état de relaxation profonde,

Continuez ainsi à respirer lentement et doucement.

Vous sentez que vous vous détendez.

Maintenant,

Vous allez ramener votre conscience au sommet de votre tête.

Imaginez un sentiment de détente et de calme qui commence à se propager à partir du haut de votre cuir chevelu.

Laissez les muscles de votre visage se détendre,

Votre front,

Vos joues,

Vos tempes,

Vos paupières,

L'ensemble des muscles de votre visage se détendent,

Vos yeux se détendent,

Vous pouvez ressentir vos joues et votre mâchoire dénouées de toute tension.

Maintenant,

Ce sentiment de détente,

De paix,

Coule le long de votre cou et arrive progressivement dans les muscles de vos épaules.

Vous pouvez ressentir vos épaules se détendre,

Se relâcher.

Continuez à respirer lentement et profondément.

Vous pouvez maintenant ressentir ce sentiment de détente,

De paix,

De calme couler à travers vos bras.

Cette détente arrive jusqu'au bout de vos doigts,

Au fur et à mesure que votre corps se détend,

Votre esprit se détend également.

Vous pouvez voir vos pensées flotter comme des bulles devant vous.

Maintenant,

Ce sentiment de calme et de détente va couler à travers votre poitrine,

Votre estomac.

Vous pouvez ressentir votre cage thoracique se gonfler et se dégonfler doucement pendant que vous respirez lentement et profondément.

Cette respiration est apaisante et relaxante.

Vous allez maintenant tourner votre attention sur votre dos.

Vous allez ressentir cette sensation de détente couler tout le long de votre colonne vertébrale.

Maintenant,

Ce sentiment de détente et de calme va couler à travers le bas de votre corps.

Détendez le bas du dos,

Vos fesses,

Vos cuisses,

L'avant de vos cuisses.

Sentez tous ces muscles se détendre.

Ce sentiment de paix et de calme coule maintenant à travers vos genoux,

À travers vos mollets.

Vos chevilles également se détendent,

Vos pieds,

Votre corps tout entier est calmé,

Détendu,

Relaxé.

Continuez à respirer lentement et profondément.

Maintenant,

Lorsque vous vous sentirez prêt,

Vous allez pouvoir revenir à l'endroit où vous vous trouvez.

Progressivement,

Vous allez commencer à bouger vos mains,

Vos bras,

Vos pieds.

Vous allez pouvoir rouvrir les yeux.

Vous pouvez ressentir ce calme et cette sérénité en vous.

Ce sentiment de détente qui va maintenant imprégner tout le reste de votre journée.